Sfaturi zilnice împotriva obezității - ÎN FORMĂ
Aproximativ două treimi din totalul bărbaților din Germania sunt supraponderali și aproape un sfert sunt chiar obezi. Punctele de plecare importante sunt dieta și exercițiile fizice.
Pe tema nutriției Pentru grupul țintă general
A fi foarte supraponderal poate duce la hipertensiune arterială, diabet, ficat gras și alte boli secundare. Pe cât de clar sunt consecințele negative ale supraponderabilității pentru mulți dintre cei afectați, este dificil să depășim „sinele mai slab” și să abordăm problema. Portalul pentru sănătate pentru bărbați al Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) conține sfaturi și informații adecvate pentru utilizarea de zi cu zi cu privire la modul în care unul sau mai mulți se pot comporta mai sănătos în mod conștient fără eforturi mari.
Dieta este un punct de plecare important: puține dulciuri, mai puțină carne și cârnați, dar mai multe legume și fructe. Alcoolul este, de asemenea, un aliment pentru îngrășare. Pentru majoritatea oamenilor, reducerea consumului zilnic cu 300 până la 500 kilocalorii este suficientă pentru pierderea în greutate. Acest lucru este aproximativ echivalent cu valoarea nutritivă a 100 g chipsuri de cartofi sau a unei bare de ciocolată. Un jurnal alimentar este un mod bun de a începe cu autocontrolul.
Mișcarea este o altă componentă importantă: în timp ce strămoșii noștri mergeau până la 20 de kilometri pe zi, astăzi putem parcurge doar o medie de 800 de metri - adică distanțele de la ușa din față la mașină și acasă de la bucătărie la canapea, în baie sau în baie Pat. Pentru a rămâne sănătos și în formă, corpul are nevoie de exerciții fizice regulate - conform informațiilor OMS, aproximativ 2,5 ore de activitate fizică pe săptămână sunt optime.
Cu portalul său „Sănătatea bărbaților”, BZgA a realizat pentru dvs. ce sporturi sunt cele mai bune pentru cine și cum puteți aduce mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Deoarece supraponderalitatea are un efect nefavorabil asupra articulațiilor, ar trebui să alegeți sporturi care să pună cât mai puțin stres pe ele, precum ciclismul, mersul pe jos, înotul sau aerobic pe apă. Ciclismul poate fi, de asemenea, ușor integrat în viața de zi cu zi - de exemplu atunci când conduci la serviciu. De asemenea, bun pentru „contul de mișcare”: luați scările mai des.
Vârsta nu este o scuză: programul BZgA Getting Older in Balance conține o mulțime de sfaturi despre fitness, în prezent noul videoclip „Rămâi în formă - dă cu” pentru fotbaliștii mai în vârstă.
Site-ul web „Sănătatea bărbaților” al BZgA oferă informații despre sănătate serioase și testate profesional pentru bărbați, cu privire la următoarele subiecte: sport, exerciții fizice și fitness, alimentație sănătoasă, alcool, fumat și multe altele.
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), august 2016
Mai puțină obezitate - mai multă calitate a vieții: IN FORM a reunit cei mai importanți factori ai dietelor de succes: pierderea permanentă în greutate cu succes!