Sfaturile mele pentru o dietă de succes - site-ul web carosstyleoflifes!
Eu sunt în prezent
Am auzit de la mulți dintre voi că doriți să începeți și o dietă, dar nu știți exact cum să faceți acest lucru.
După câteva săptămâni se poate întâmpla rapid să nu manifestați mai multă motivație decât la început.
Mai ales când greutatea corpului tău stagnează sau nu te simți complet confortabil în pielea ta.
Am trăit această fază de câteva ori și până la urmă am fost pur și simplu nefericit.
Dar în ultima mea dietă a fost diferit.
M-am adaptat mental la această dietă pentru o perioadă mai lungă de timp și mi-am făcut scopul să-mi ating obiectivul.
În prezent sunt în a 17-a săptămână de dietă.
Au fost stabilite 18 săptămâni!
Și asta ne aduce direct la primul meu sfat pentru o dietă de succes:
Stabiliți-vă un obiectiv personal, nu trebuie neapărat să fie un obiectiv în timp, așa cum se întâmplă și pentru mine. Poate fi o greutate specifică, o dată specifică sau doar un sentiment de bunăstare. Acest lucru depinde în totalitate de dvs., dar lucrați la un scop. În caz contrar, pierdeți rapid urma lucrurilor și nu aveți nicio zi în care să lucrați.
În al doilea rând, este important să nu te limitezi prea mult. Este clar că, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci ceva pentru asta. Regimul nu este întotdeauna ușor, dar celebra captură este peste tot.
Așadar, pregătește-te mental pentru acest moment în care s-ar putea să ai de-a face fără ceva.
Dar dacă țineți o dietă ușor și includeți din când în când un „refeed”, atunci este în regulă să vă răsfățați cu ceva.
Pentru mine, însă, acest lucru a fost exclus, deoarece motto-ul meu era „totul sau nimic”. Dar toată lumea este diferită și există cu siguranță oameni care pot ține o dietă cu pauze mici. Doar conștientizați acest lucru și conștientizați că greutatea dvs. se poate schimba într-o astfel de zi. Nu trebuie neapărat să fie grăsime care crește greutatea corpului; retenția de apă sau fluctuațiile legate de hormoni sunt destul de normale.
Deci, este important să mâncați conștient și să țineți cont de astfel de lucruri și să nu renunțați imediat.
Pentru a fi conștienți de astfel de lucruri, după părerea mea, este cu adevărat minunat să ții un „jurnal dietetic”.
Acolo puteți observa lucruri precum consumul de calorii, caloriile consumate, greutatea și starea emoțională. În opinia mea, este, de asemenea, foarte important nu numai să scrieți numerele, ci și să înregistrați în mod regulat forma acestuia sub forma unei fotografii. Acesta este cel mai bun mod de a vedea diferențele. Pentru că din experiență pot spune că îți uiți forma originală mai repede decât crezi.
Deci, faceți fotografii comparabile, luați măsurătorile și cântăriți-vă în aceeași zi și în același timp.
Cu toate acestea, aș recomanda utilizarea scalei doar de două ori pe săptămână.
Mereu m-am cântărit în dietă miercurea și sâmbăta ca să nu fiu prea încurcat și să pot să-mi fac treaba. Pentru că știu că numărul de pe cântar poate afecta mintea foarte repede.
Deci fetelor: nu cântăriți prea des! Nu ajută oricum, deoarece așa cum am menționat mai sus, retenția de apă și fluctuațiile hormonale au mult de-a face cu greutatea corporală.
Nu fi neliniștit și încearcă să oprești capul.
Pentru că stresul nu este deloc productiv într-o dietă.
Cum observi că ești stresat? Gândește-te o secundă.
Pentru mine este cazul că mă simt foarte neliniștit, mă doare capul și uneori trebuie să mă lupt cu ochii zvâcnitori. În plus, dispoziția mea coboară atunci când există prea mult stres.
De îndată ce îmi dau seama că oricare dintre aceste lucruri sunt adevărate, meditez.
Știu că meditația este mai eficientă dacă o construiești în mod constant în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, am senzația că mă mai ajută în aceste momente.
Nu trebuie neapărat să meditați, dar găsiți ceva care vă va ajuta să coborâți puțin.
Creați-vă rutina! Pentru a rămâne la curent, este inteligent să te pregătești astfel încât aproape nimic să nu meargă prost.
Pentru mine, rutina înseamnă să ai ceva solid și statornic în viața de zi cu zi.
Deoarece am o rutină zilnică foarte regulată, este destul de ușor pentru mine să trec cu rutina mea.
Am băut ceai pe dietă în drum spre serviciu. Deci stomacul este umplut imediat și senzația de foame apare doar mai târziu.
În fiecare zi, la serviciu, îmi iau micul dejun și prânzul la aceeași oră.
Așa că îmi pregătesc mesele seara.
Mealprep este foarte important pentru mine și în dietă te ajută cu adevărat să nu mănânci altceva.
Acest lucru vă împiedică să fluierați orice vă cade în față.
În plus, beau 500 ml de apă cu fiecare masă, așa că stomacul se umple mai repede și în cele din urmă îți este mai puțin foame. Desigur, am mâncat întotdeauna mesele pregătite, deoarece ceea ce este urmărit este urmărit.
Pentru a nu fi nevoit să mă stresez prea mult, mi-am schimbat doar „mâncarea de bază” puțin.
Quarkul meu cu fructe de pădure și nuci la micul dejun este doar standard și mă face mereu foarte plin.
Ca să nu devină prea plictisitor, am variat între timp fructele de pădure și nucile. La prânz recomand întotdeauna o salată, deoarece aceasta poate fi și variată și îmi pot mânca bine proteinele cu pui, ton sau cremă de brânză granulată.
După muncă există 90% Monster Zero. BCAA-ul meu este la sală, pentru că mănânc acasă doar pentru a treia și ultima oară. De obicei, cea mai mare masă a zilei (aproximativ 800 de calorii).
Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru mine, deoarece nu a trebuit niciodată să mă culc flămând.
Mulți dintre voi ar dori nu doar să urmeze o dietă, ci și să vă schimbe întreaga dietă.
Nu trebuie să fie, dar cred că are sens.
O dietă echilibrată este foarte importantă pentru mine, deoarece în ultimii ani am ajuns să-mi cunosc corpul, astfel încât să poată face față cel mai bine alimentelor sănătoase. Între timp există și ceva nesănătos, dar accentul meu este pus pe alimentele sănătoase (multe legume, fructe, puțin zahăr rafinat, grăsimi din nuci)
Ce vă pot recomanda:
Dacă sunteți mai de genul care pot mânca mult și adesea le este foame, încercați să mâncați volum.
Adică încorporezi alimente cu o densitate calorică scăzută, dar mult volum în dieta ta.
de exemplu. Legumele sunt sănătoase și au mult volum. Legumele merg întotdeauna bine, sunt delicioase și super sănătoase.
Nu vă interziceți prea mult, așa cum am spus, nu este esențial să mâncați sănătos tot timpul pentru a slăbi.
Este important să mâncați mai puține calorii decât ardeți la final.
Dacă mănânci mai mult într-o zi și poți compensa asta zilele trecute cu mai puține calorii și mai mult exercițiu, nimic din toate acestea nu este o problemă.
Deci, oameni buni, încercați să nu vă stresați atât de mult și continuați să luptați, chiar dacă o zi nu merge așa cum doriți. Continuă!
Sper că te-aș putea ajuta puțin.
Dacă aveți întrebări individuale, vă rugăm să faceți clic aici pe Instagram sau să mi le trimiteți prin e-mail.
Dacă cineva începe dieta acum, vă doresc mult succes și perseverență. Vă rog să mă anunțați și să-mi arătați rezultatele.