Sfaturile noastre de slăbire după sarcină

Cum să găsiți linia după sarcină ?

sfaturile

Miranda Kerr și look-ul ei la modă în New York, luni, 17 iunie 2013

Toate mamele știu că revenirea în formă după sarcină nu este un picnic. Această sarcină necesită mult efort, Closer.fr vă oferă câteva sfaturi de slăbire pentru a găsi linia fără frustrare.

În general, medicii sfătuiesc să nu câștige mai mult de 10 kilograme în timpul celor 9 luni de sarcină. O regulă pe care multe femei însărcinate o întâmpină cu greu. Vedeta realității TV, Kim Kardashian, a fost criticat foarte mult pentru creșterea în greutate. Aceasta din urmă a luat curbe în timpul sarcinii, în ciuda orelor zilnice de sport și a unei diete echilibrate. Corpul se schimbă natural, deoarece trebuie să-i faci loc bebelușului. Dar nu intra în panică, lucrurile pot reveni rapid la normal. Cu ceva efort, este posibil să găsiți linia după naștere.

Alăptarea

Sportul

ATENȚIE, este imperativ să așteptați revenirea scutecelor și sfârșitul reabilitării perineului pentru a începe din nou sportul. Acordați aproximativ trei luni și, atunci când reluați, evitați sporturile violente precum joggingul, ciclismul, voleiul ... Favorizați sporturile mai moi, care vă vor liniști înapoi în baie: aquagym, înot, yoga, pilates, mers pe jos, stretching ...

Alimente

Eliminăm toate gustările în afara celor trei mese zilnice. Concentrați-vă asupra acestora pentru a le face echilibrate. Evitați dietele draconice cu orice preț, care vă pot slăbi atât fizic, cât și mental. O mamă are nevoie de resurse în primele luni ale copilului ei și cu atât mai mult dacă alăptați. Pentru o dietă echilibrată, favorizăm proteinele cu conținut scăzut de grăsimi: pește și carne albă. Însoțim cele două mese (la prânz și seara) cu legume proaspete sau legume crude. Sunt esențiale pentru sistemul nostru digestiv, bogate în fibre, ajută la eliminarea grăsimilor rele. Fructele trebuie să fie prezente în timpul tuturor celor trei mese: de la micul dejun, ne răsfățăm cu acest tratament dulce și proaspăt. Toate fructele sunt permise. Alimentele cu amidon ar trebui să fie pe farfurie de două ori pe zi. De preferat dimineața și la prânz. Seara corpul are nevoie de mai puțină energie. Sfat: pentru micul dejun, încercați fulgii de ovăz cu iaurt simplu 0%.