Sfaturile noastre pentru pierderea în greutate de durată - Stimul
Dacă nu ați primit o recomandare de la medicul dumneavoastră pentru o dietă specifică, supravegheată, care să răspundă nevoilor și fiziologiei dumneavoastră, aceste metode funcționează rar. Și nu este chiar distractiv să fii lipsit de tot ceea ce obișnuiești să mănânci peste noapte. Fii sigur, pentru a slăbi și a te simți mai bine, nu trebuie neapărat să-ți revoluționezi stilul de viață! Micile schimbări zilnice pentru a vă schimba treptat obiceiurile vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire într-un mod durabil. Aici vă dezvăluim cele 8 principale. Gata? Deci să mergem!
1. Stabiliți un termen limită ... dar acordați-vă timp!
Fii realist cu obiectivul tău - constrângeri de zi cu zi - triunghi de mediu. Schimbarea obiceiurilor pentru a slăbi nu se întâmplă instantaneu. Dacă ești prea exigent față de tine, riști să te demotivezi. Luarea timpului vă permite să vă adaptați, să găsiți rutina care vi se potrivește și dieta potrivită pentru dvs. Spune-ți, de exemplu: „Îmi dau 6 luni, până la 31 ianuarie 2015, să slăbesc câteva kilograme și să mă simt și mai bine cu mine”. Și încercați să vizați un anumit eveniment pentru a vă face linia de sosire o realitate: o plecare în vacanță, o reuniune a absolvenților, ziua dvs. de naștere ...!
2. Implică pe cineva să-ți susțină eforturile
Soția ta, soțul, cel mai bun prieten, un antrenor ... Alegerea este a ta! Important este să angajezi cu adevărat această persoană pe parcursul provocării tale. Planificați-vă să faceți o plimbare împreună timp de 1 oră pe săptămână, cereți-i să vă urmărească programul la fiecare două săptămâni sau programați-o să vă aleagă meniurile pentru weekend. Acest sprijin este esențial, mai ales atunci când viața de zi cu zi vă împiedică motivația.
3. Țineți evidența a ceea ce mâncați
Hârtie/creion, smartphone sau tablă Excel în funcție de preferințe, scrieți tot ce mâncați și faceți efortul de a vă împărți notele în 4 coloane: mâncare, cantitate, calorii și ora zilei. În acest fel te vei încuraja să arunci o privire obiectivă asupra mâncării tale, să dezvăluie obiceiuri și să identifici tendințele care te caracterizează. Amintiți-vă, este mai ușor să îmbunătățiți ceea ce controlați de aproape! Unele aplicații precum MyFitnessPal vă pot ajuta să organizați această urmărire.