Sfaturile unui psiholog SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR supraviețuiesc izolării coroanei

Treceți peste blocarea contactelor Acesta este modul în care puteți păstra timpul singur acasă

Trezește-te, prepară cafea și apoi pleacă la birou. Dar în zilele noastre, aceasta este la o singură cameră distanță pentru mulți. Laptopul este pe masa, biroul a fost mutat acasă. La fel ca sala de gimnastică, barul și restaurantul, cinematograful și clubul. Totul este acasă.

Din moment ce COVID-19 a furat invizibil, cu toții suntem cumva în izolare. Acum, anunțul se aplică și din partea autorităților: a rămâne acasă este la ordinea zilei. Ceea ce a sunat ca un vis pentru mulți acum câteva luni (stând pe canapea în pijamale toată ziua!) Este viața de zi cu zi de azi - și nu mai este atât de amuzantă. Un fel de inconfortabil chiar.

Supraviețuirea izolării coroanei: A fi singur trebuie învățat

Fără prieteni (cel puțin fizic), familie sau parteneri, viața în câteva zeci de metri pătrați nu este pur și simplu foarte interesantă. În plus, există relativ puțină mișcare, chiar mai puțină distragere a atenției și nenumărate vești proaste din știri.

Gândurile circulă rapid în jurul lucrurilor urâte din viață într-o spirală negativă. Și: Apare un sentiment de singurătate, fiind trist și pur și simplu cu o dispoziție proastă. Puteți lua măsuri împotriva acestui lucru. Vă spunem cum.

mai puțină grăsime, mai mult mușchi, mai mult atletism
pentru începători și avansați
plan de instruire detaliat
8 antrenamente, 48 de exerciții
nu este necesar echipament
36 de pagini, optimizate pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce ajută în timpul izolării?

Sună mult ca perseverență. Dar, de fapt, vă ajută să vă reamintiți că această criză nu va dura pentru totdeauna și că sunteți mai bine sănătoși singuri acasă decât mulți alții care sunt deja în clinici. Și este bine să folosiți posibilitățile pe care le aveți încă în ciuda faptului că sunteți izolat acasă. Vrem să vă ajutăm aici.

Pentru ca zilele și săptămânile următoare să nu se transforme într-un downer, am vorbit cu un psiholog și am primit cele mai bune sfaturi pentru timpul de izolare de la ea. Lea Falk este un psiholog instruit și lucrează în fiecare zi cu persoane care se află în situații psihologice excepționale.

Important: Dacă simți că gândurile tale devin din ce în ce mai întunecate și aluneci într-o dispoziție foarte deprimată, atunci caută ajutor în timp util. Consilierea telefonică oferă asistență foarte profesională în caz de urgență psihologică online și telefonic la 0800/111 0 111 sau 0800/111 0 222 sau 116 123.

De ce te sperie izolarea?

Te descurci bine, ești sănătos și de fapt ai o viață bună? Atunci probabil că te întrebi în fiecare zi de ce virusul și izolarea sunt atât de înfricoșătoare încât uneori te copleșesc din nicăieri.

„În multe cazuri, frica este o emoție îndreptată spre viitor”, spune Lea Falk. „Prezentul și realitatea joacă un rol subordonat aici. Când viitorul este incert, frica are o zonă țintă deosebit de mare. În Germania, în special, suntem obișnuiți cu predictibilitatea și organizarea de încredere. Incertitudine ". Deci, frica ta de ceea ce va veni în viitor, cum te vei simți sau incertitudinea cu privire la ceea ce se va întâmpla este complet normală.

De ce să fii singur te face nefericit

Totul ar fi cam la fel de sălbatic dacă ai avea măcar prietenii în jurul tău. Oamenii care te îmbrățișează, te vorbesc și sunt acolo pentru tine. Sigur, puteți face asta cu apeluri telefonice și apeluri video, dar nu este chiar la fel. La fel ca un concert online nu este la fel ca un concert real.

Psihologul Lea Falk știe: „Noi, oamenii, suntem ființe sociale, întreaga noastră existență se bazează pe unire”. Deci nu este nimic în neregulă cu tine dacă te simți singur acum. Toți fac asta atunci când sunt complet sinceri. Și: Este în regulă, pentru că asta nu înseamnă că nu poți fi singur. Pur și simplu nu vrei, totul este mai frumos pentru două sau trei persoane. Așadar, nu ezitați să fiți un pic trist în timp ce rămâneți la blocul de contact.

Nu încercați să înfruntați situația într-o dispoziție convulsivă. Expertul subliniază că sunt importante și sentimentele negative. Nu ar trebui doar să fie destituiți. Îl puteți permite și simți într-o anumită măsură - dar apoi renunțați la el.

Ce ajută împotriva singurătății, fricii și frustrării?

Problema este clară: te simți puțin singur. Ești speriat, frustrat de situație. Dar plângerea și scânceturile în fiecare zi, în fiecare oră, în fiecare minut nu ajută. Asta chiar înrăutățește totul. Lea Falk: „Prefer să rămân la efectul pozitiv al profeției care se împlinește de sine: dacă mă aștept să ne concentrăm pe o cooperare puternică, empatie și ajutor într-o criză, atunci voi experimenta și asta.” Deci: gândește-te pozitiv cât poți de bine.

Este cel puțin la fel de important să păstrezi contactul cu ceilalți. Veți vedea singur cât de bine este să auziți o voce familiară și, datorită internetului, să vedeți alte fețe prin apel video. Aranjați să vă întâlniți în mod regulat, chiar dacă nu aveți nimic specific despre care să vorbiți. Viața de zi cu zi este întotdeauna un subiect suficient.

Asigurați-vă că aveți un amestec de rutină și varietate

De asemenea, Falk recomandă crearea unui amestec de structură și varietate pentru a trece peste zile. "Un echilibru fin între varietate și rutină vă poate ajuta. Ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi, dar luați întotdeauna un mic dejun diferit. Aerisiți întotdeauna apartamentul la prânz, dar sunați o persoană diferită în fiecare zi."

Așadar, aveți un cadru solid pe care îl puteți ține și care vă va ajuta să treceți în siguranță pe parcursul zilei. Dar varietatea și creativitatea vin, de asemenea, în viața ta. Exact ceea ce ai nevoie acum.

De ce sportul este atât de important chiar și în epoca Corona

Desigur, criza Corona vă restrânge libertatea de mișcare, și în sens sportiv: nu puteți merge la sala de fitness sau să faceți sporturi de club, totul este pur și simplu sigilat. Dar nu ar trebui să încetați să faceți sport din această cauză, puteți face asta și acasă.

Antrenează LIVE cu noi! Zilnic la ora 17:00 pe Instagram

Fie că te antrenezi la sala de sport acasă sau faci jogging-ul singur afară: sportul oferă noi impulsuri, luminează starea de spirit, îți dă senzația că ai realizat ceva. Aceste efecte pozitive sunt aproape mai importante în aceste timpuri decât efectul pur de antrenament.

Încercați să experimentați ceva cu ceilalți chiar și izolat

Sună în fiecare zi un prieten și te hotărăști să nu vorbești despre Corona, despre timpul acasă și despre plictiseala de astăzi. Dar, indiferent cât de creativ ești, rămâi fără lucruri despre care să vorbești după câteva propoziții și apoi te întorci la subiectul obositor.

Expertul știe că trebuie să experimentați ceva împreună pentru a găsi subiecte noi despre care să vorbiți. Ea sfătuiește: jocuri sau chitară, vizionarea unui film sau multe alte activități sunt posibile împreună. Lăsați creativitatea să curgă liber și invitați-vă prietenii la o experiență interactivă.

Singur acasă: ce altceva poți face?

Lucrați, gătiți, mâncați, faceți duș: faceți toate acestea oricum. Dar ce alte posibilități există pentru a face izolarea în propriii tăi pereți mai plăcută?

Este important să ai un loc de muncă. Ceva de dedicat următoarelor zile și săptămâni. Indiferent dacă învață o limbă nouă, un headstand sau un pian. Principalul lucru este că aveți un scop la care să lucrați. Acest lucru vă va face fericiți și vă va face să simțiți că există un punct în a fi acasă.

De ce trebuie să ieși izolat

Doar ghemuit acasă te înnebunește. Cu mai mulți ai febră de tabără, singur tavanul îți cade pe cap. Dar nimeni nu îți interzice să mergi la plimbare singur. Sau, așa cum am spus, alergând. Dimpotrivă: este recomandată chiar alimentarea regulată cu aer proaspăt.

Deci, stabiliți-vă obiectivul de a fi afară cel puțin o oră în fiecare zi. Mergeți la plimbare, alergați o tură sau săriți pe loc. Principalul lucru este să ieși!

Dus la culcare: dormi în timpul # socialismului

Ai dormit cumva mai rău de la izolare? Probabil că majoritatea oamenilor o fac. Lipsa exercițiilor fizice, aerul proaspăt și evenimentele nu te fac să dormi mai bine. Și apoi sunt gândurile stupide care apar atunci când de fapt vrei să dormi. Falk are sfaturi despre cum să dormi mai bine:

Folosiți patul doar pentru a dormi: nu pentru a mânca, pentru a lucra sau pentru a viziona seriale.
Fără consum de materiale sau exerciții fizice cu o oră înainte de somn.
Dacă nu puteți dormi, încercați să nu vă culcați în pat. Este mai bine să te ridici, de ex. preparând ceai sau citind ceva și încercați din nou doar când obosiți din nou.

Cu aceste sfaturi, toată nebunia și izolarea coroanei nu vă mai pot face rău. În cele din urmă, un sfat personal: când ești izolat, nu uita niciodată că nu ești singur. Pentru că te ai pe tine însuți, ești echipa ta.