Sforăit și apnee în somn - simptome și sfaturi WELLSANA
Stresul și prea multe gânduri în cap ne pot îngreuna adormirea. Rezultatul este adesea lipsa somnului. Dar dacă dormi prea puțin sau prost pe termen lung, devii obosit, lipsit de lumină și mai susceptibil la infecții. În plus, lipsa somnului crește concentrația hormonului de stres cortizol, care determină creșterea tensiunii arteriale. Pe lângă aceste efecte, care pot fi declanșate de lipsa somnului și tulburărilor de somn, somnul poate fi influențat negativ și de alte tulburări și își poate pierde funcția de regenerare pentru corp și minte.
Sforait - sunete respiratorii nocturne care pot fi periculoase
Mulți oameni care petrec noaptea singuri într-o cameră nu știu că suferă de ea: inițial, sforăitul îi deranjează doar pe cei care trebuie să împartă patul sau camera cu o persoană afectată. Dar respirația zgomotos poate afecta și sănătatea sforăitului. Oamenii care sforaie dorm mai neliniștit și se simt adesea lipsiți de oboseală sau obosiți în timpul zilei.
Deseori, somnul pe spate, mesele grele și consumul de alcool seara, supraponderabilitatea sau aerul uscat sunt motivele zgomotului tipic al respirației: la 20 la sută din toți sforăitoarele, arcadele palatine moi și uvula scad de sus în poziție culcat. Când inspirați, ambele încep să vibreze și se creează sunetul tipic de sforăit. În alte 30%, limba cade puțin înapoi în timp ce doarme, blocând astfel căile respiratorii. Toate celelalte persoane afectate suferă de o formă hibridă în care locul unde se produce sforăitul nu poate fi clar definit. Un dispozitiv de sforăit poate ajuta prin deschiderea ușoară a gurii noaptea și, astfel, pentru a permite fluxul de aer fără obstacole. Un împrăștiere nazală, pe de altă parte, poate face respirația nazală mai ușoară, asigurând ușor deschiderea nasului.
Consecințele sforăitului pot fi mult mai profunde decât se pare. Sunetul respirației poate fi nu numai motivul pentru dormitoare separate, ci și crește riscul bolilor cardiovasculare. Sforăitorii au de două ori mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât cei care nu sforaiesc. În plus, fluxul limitat de aer poate duce la lipsa de oxigen din sânge. Adesea, sforăitul provoacă și pauze de respirație nocturnă, cunoscute sub numele de apnee în somn.
Pentru a preveni sforăitul, puteți lua în considerare câteva sfaturi:
Evitați alcoolul și alimentele grele: consumul de alcool relaxează mușchii și poate duce la blocaje respiratorii pe termen scurt, care sunt inofensive, dar încurajează sforăitul.
Abțineți-vă de la fumat: irită membranele mucoase și poate împiedica respirația.
Susțineți-vă somnul sănătos cu presopunctură: puteți purta confortabil un inel de presopunctură pe degetul mic în timp ce dormiți. Apasă pe două puncte de presopunctură și poate activa două linii meridiane care pot atenua sforăitul.
Reduce-ți greutatea: a fi supraponderal poate face sforăitul mai ușor - acumulările de grăsime în gât pot restrânge căile respiratorii și pot declanșa zgomotul tipic la respirație.
Aerisiți-vă dormitorul: aerul încălzit uscat poate irita membranele mucoase și poate duce la sforăit crescut. Puteți contracara acest lucru cu un vas cu apă sau un umidificator. Bea mult și folosește spray de apă de mare și unguent de gălbenele dacă ai simptome pentru a-ți menține mucoasele nazale umede.
Sprijină-ți membranele mucoase: o baie de aburi cu sare poate curăța membrana mucoasă nazală înainte de culcare și slăbi mucusul care altfel blochează căile respiratorii. Pentru a face acest lucru, dizolvați o lingură de sare într-un litru de apă clocotită și inspirați aburul cu ochii închiși timp de 15 minute. Alternativ, un inhalator de sare poate ajuta la curățarea căilor respiratorii cu ușurință.
Evitați să vă culcați pe spate în timp ce dormiți: În această poziție, acoperișul gurii, uvula sau limba poate cădea înapoi și poate provoca sforăit. Puteți stabiliza poziția laterală cu o pernă de dormit lateral sau o pernă flexibilă de mei în spate. O vestă de dormit este deosebit de fiabilă pentru a vă menține în poziția corectă, deoarece un protector de spumă pe spate îl împiedică să se rotească.
Dacă simptomele persistă mult timp, cereți unui medic să le clarifice: o alergie, sinuzită cronică sau o curbură a septului nazal pot împiedica respirația nazală și pot fi o cauză a sforăitului. În plus, pauzele de respirație nocturnă pot fi detectate în laboratorul de somn.
Ce poți face despre sforăit?
- Abțineți-vă de alcool, fumat și mâncare abundentă.
- Evitați să fiți supraponderali.
- Nu dormi pe spate.
- Ventilați suficient.
- Mențineți membranele mucoase din gât umede.
- Consultați un medic dacă simptomele persistă.
Apneea în somn: Când respirația se împiedică
Similar cu sforăitul, persoanele afectate nu observă de obicei scurtele pauze nocturne în respirație cunoscute sub numele de apnee în somn. Cu toate acestea, partenerul poate fi foarte îngrijorat de simptome. În mijlocul somnului, adesea anunțat prin sforăit, respirația ta se oprește câteva secunde până când corpul sună alarma și te trezește scurt să respiri. Consecința pauzelor de respirație este lipsa de oxigen din creier, cu care sunt eliberați hormoni de stres și crește tensiunea arterială: crește riscul de accident vascular cerebral, aritmie cardiacă și infarct.
Apneea de somn este atunci când persoana care doarme are mai mult de cinci pauze în respirație într-o oră, fiecare dintre ele durând mai mult de zece secunde. Chiar dacă cei afectați nu observă pauzele de respirație în timpul nopții, apneea de somn nocturnă are un impact în ziua următoare. Vă simțiți obosit, nu performați la fel de bine și aveți dificultăți de concentrare. Persoanele afectate suferă adesea de microsom și continuă să dea din cap pentru o scurtă clipă.
Ce puteți face pentru a reduce apneea de somn? De asemenea, ar trebui să luați sfaturile de mai sus împotriva sforăitului la inimă cu apnee în somn: reduceți excesul de greutate, abțineți-vă de la consumul de alcool și renunțați la fumat, deoarece toți acești factori pot duce la pauze în respirație. Aveți simptomele - mai ales dacă sunt însoțite de sforăit - clarificate de un medic, deoarece pot fi înregistrați diferiți parametri într-un laborator de somn care dezvăluie anomalii și abandon.
Adesea, purtarea unei măști respiratorii noaptea poate evita apneea de somn: aerul este suflat în gură și nas prin așa-numita mască CPAP, care previne pauzele de respirație cu o ușoară suprapresiune. Dacă somnul este deranjat permanent și masca nu oferă nicio ușurare, implanturile de limbă pot fi o soluție. În sala de operații, tije subțiri sunt introduse în baza limbii pentru a stabiliza țesutul - acesta nu mai poate aluneca atât de departe în gât și flutura atunci când respirați. Pacemakerele pentru limbă sunt, de asemenea, utilizate într-o sală de operații și utilizează mici supratensiuni electrice pentru a strânge țesutul, astfel încât să nu mai poată constrânge traheea.
Asigurați-vă că aveți un somn sănătos, o igienă bună a somnului și un pat care se potrivește nevoilor dvs., astfel încât să vă puteți trezi odihnit dimineața.