Shake de proteine pentru sfaturi și rețete de slăbit

Scuturarea proteinelor pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi: sfaturi și rețete

04/01/2016, 10:35 | | uc (CF)

Bananele și fulgi de ovăz sunt surse ideale de nutrienți. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Shake-ul proteic nu este doar foarte popular printre sportivi, mulți oameni care doresc să slăbească înlocuiesc și mesele cu acesta. Cu toate acestea, există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați, mai ales cu o dietă de shake proteic. În cele ce urmează veți găsi informații importante și shake-uri delicioase pentru a vă face singuri.

Nu abordați dieta de shake proteic fără un plan

Cu o dietă cu shake proteic, în funcție de fază, mesele individuale sau toate sunt înlocuite de băuturile care conțin proteine. Aceste așa-numite diete cu formulă vizează în primul rând pierderea rapidă în greutate. Principiul sună simplu la început: Se amestecă pur și simplu o pulbere de la numeroși furnizori în apă sau lapte, se adaugă ulei și se ia în loc de masă.

Cu toate acestea, chiar și cu o dietă cu shake-uri proteice, kilogramele în exces se topesc numai dacă organismul este alimentat cu mai puțină energie decât consumă. Prin urmare, ar trebui să țineți cont de ceea ce consumați în plus față de shake-uri atunci când urmați o dietă cu shake-uri proteice și, în mod ideal, vă creșteți consumul de calorii prin exerciții fizice.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Apa minerală în special este ideală pentru umezirea stomacului zgomotos. Un pahar mare de apă dimineața detoxifică corpul și previne pofta. Oricine bea mult creează un sentiment de plenitudine și mănâncă automat mai puțin. (Sursa: Alter_photo/Getty Images)

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. În primul rând, se pune întrebarea care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. În al doilea rând, din cauza efectului yo-yo, există adesea doar succes pe termen scurt. Prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei poate fi o soluție mai bună. (Sursa: Martinina/Getty Images)

Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să fii disciplinat, dar poți scăpa de „aurul de șold” enervant mai durabil. Legumele sunt potrivite în special pentru slăbit. Constă în mare parte din apă și are un conținut redus de energie. (Sursa: Christian Horz/Getty Images)

Ia-ți timp pentru mâncare: dacă mănânci mai încet, mănânci automat mai puțin pentru că te simți sătul mai repede. Mai presus de toate, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun, astfel încât să nu aveți pofte în timpul zilei. (Sursa: skynesher/Getty Images)

Vorbind de sațietate: Cei care merg la cumpărături pe stomacul gol tind să mănânce mai des alimente care îngrașă. Apoi, cola, ciocolata, chipsurile și co-ul aterizează în coșul de cumpărături. Prin urmare, dacă este posibil, mergeți doar la cumpărături pentru alimente saturate. O listă de cumpărături vă poate ajuta, de asemenea. (Sursa: gilaxia/Getty Images)

Exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a arde calorii. Cu câteva unități scurte pe săptămână, veți începe circulația și veți arde câteva calorii în acest proces. Dar exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot ajuta, de asemenea: să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să mergeți doar pe jos pe distanțe mai mici. (Sursa: adamkaz/Getty Images)

Puteți pierde calorii în timp ce dormiți. Dacă vă mâncați cina cu ore înainte de somn, veți prelungi faza de ardere a grăsimilor din corp. Alimentele care conțin proteine (pește, carne, brânză) sunt preferabile alimentelor bogate în carbohidrați (paste, chifle, cartofi, muesli). Bufnițele de noapte, pe de altă parte, își cresc pofta de mâncare și, de obicei, au pofte pe timp de noapte. (Sursa: fizkes/Getty Images)

Cu toate acestea, deficitul de calorii ar trebui să rămână într-un interval sănătos. Idealul este de aproximativ 200 de kilocalorii pe care ar trebui să le economisești pe zi. Dacă valoarea scade semnificativ sub metabolismul tău intră într-un fel de mod de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că organismul stochează substanțele nutritive și mai mult după dietă - are loc efectul temut de yo-yo.

Fii cu ochii pe aportul de nutrienți

Este important, cu o dietă cu shake de proteine, ca, în ciuda schimbării dietei, să fie absorbiți toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru a nu exista simptome de deficiență, compoziția pulberilor de shake de proteine, pe care o obțineți în farmacii și farmacii, este, prin urmare, cerută de lege.

Dacă doriți să modificați dieta fără astfel de programe preambalate, ar trebui, dacă aveți dubii, să solicitați ajutor unui nutriționist în crearea unui plan nutrițional cu shake-uri proteice.

Faceți shake-uri proteice cu lapte sau vegane

Efectuarea de shake-uri proteice are o serie de avantaje. Pulberile pentru shake-uri gata preparate nu sunt doar relativ scumpe, dar devin monotone foarte repede. În plus, ele conțin de obicei multe ingrediente artificiale. Cu shake-uri de proteine făcute de sine, cei care doresc să piardă în greutate și, de asemenea, sportivii care doresc să construiască rapid mușchii pot adăuga mai mult și, mai presus de toate, o varietate delicioasă în dieta.

Baza pentru un shake de proteine este de obicei laptele. Dacă doriți să economisiți grăsimi, puteți folosi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ca alternativă vegetală, există multe băuturi pe bază de soia, ovăz, migdale sau nucă de cocos.

Ingredientul principal din toate rețetele de agitare a proteinelor este o sursă bună de proteine. Pentru aceasta sunt potrivite quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci sau iaurtul. Dacă doriți să evitați produsele de origine animală, puteți folosi tofu de mătase sau iaurt de soia. Alternativ, există diverse pulberi proteice pentru vegani fără aditivi artificiali pe bază de proteine de mazăre, orez, cânepă sau soia.

Dulci și saturați: carbohidrații și grăsimile sănătoase sunt o necesitate

Chiar dacă o dietă cu proteine ar trebui să evite în mare măsură carbohidrații, potrivit revistei „EatSmarter!” o doză mică de fulgi de ovăz, tărâțe sau amarant pentru fiecare rețetă de shake de proteine. Deoarece acești carbohidrați asigură o sațietate de lungă durată. De asemenea, puteți rafina shake-urile proteice cu condimente precum scorțișoară, vanilie sau cardamom. Ierburile proaspete conferă shake-urilor cu conținut scăzut de calorii cu legume o notă specială.

Fructele oferă dulceață naturală și oferă energie, vitamine și minerale. Dacă dulceața din fructe nu este suficientă, vă puteți rafina shake-urile cu miere, sirop de arțar sau sirop de agave. Pentru ca ingredientele valoroase să fie absorbite de organism, este necesară o sursă de grăsime pentru fiecare shake de proteine. Acesta poate fi o picătură de ulei, dar semințele de in zdrobite sau nucile sunt, de asemenea, bune. Dacă mixerul dvs. nu are suficientă putere pentru a tăia nucile, tăiați-le aproximativ în prealabil sau folosiți în schimb produse deja măcinate.

Faceți-vă propriul shake de proteine: sugestii pentru combinații delicioase

Dacă doriți să vă amestecați proteina, vă scuturați, dar nu aveți idei, puteți testa următoarele combinații:

Lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, zmeură, amarant, nucă de cocos deshidratată, semințe de chia
Lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, mango, nuci de caju, fulgi de ovăz, sirop de agave
Lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, afine, fulgi de ovăz, migdale, miere
Lapte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, banane, pudră de cacao, sirop de agave
Lapte, iaurt, brânză de vaci, castraveți, mărar, semințe de in, tărâțe, sare și piper
Sfat: pentru un shake proteic vegan, pur și simplu înlocuiți laptele și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu un lapte pe bază de plante la alegere și iaurt de soia.

Antrenament cu greutăți și nutriție:Construirea musculaturii - cu proteine pentru succes rapid
Simplu și gustos:Coacerea pâinii cu conținut scăzut de carbohidrați - rețetă pentru pâinea proteică
Frustrarea dietei:De ce nu slăbesc?
Fără produse de origine animală:Dieta vegană - de ce să fii fără atât de mult?
Sfaturi pentru dietă:Poftele de luptă