Shake-uri alcaline după antrenament - ghid acid-bazic

  • după

„Puternicul este noul slab” descrie schimbarea idealului feminin de frumusețe de la anorexic la un corp puternic, dar subțire. Din ce în ce mai multe femei merg și ele la sală, fac antrenamente funcționale sau se antrenează cu propria greutate, de exemplu cu casetele TRX. După un antrenament care necesită mușchi, regenerarea este extrem de importantă - nu numai pentru ca mușchiul să poată crește, ci și pentru ca depozitele de energie să fie completate, altfel pot apărea deficiențe de nutrienți sau așa-numita acidificare. Cu shake-urile alcaline după antrenament, vă puteți umple memoria într-un mod sănătos!

Sport și hiperaciditate

Cu antrenamentul de anduranță ne extindem rezistența și timpul până când ne antrenăm în zona anaerobă, adică în zona cu conținut scăzut de oxigen. Antrenamentul anaerob provoacă, de asemenea, producția de acid lactic, ceea ce duce la bine-cunoscuții mușchi dureroși. În această zonă anaerobă apare adesea antrenament de intensitate ridicată sau greutate mare pentru a construi mușchi. Pentru a contracara posibila supraacidificare, este important să se reechilibreze dezechilibrul dintre acizi și baze după antrenament. Cu un shake alcalin după antrenament, nu numai că sprijiniți sistemele tampon care sunt responsabile pentru excreția acizilor, ci și completați rezervele de energie. Acest lucru este important pentru creșterea și regenerarea musculară.

Sugestii de rețete pentru shake-uri de bază după antrenament

Chiar dacă faci o mulțime de antrenamente cu greutăți, nu trebuie să te bazezi pe suplimente de fitness. De asemenea, puteți face cu ușurință să vă agitați un post-antrenament!

Pregătiți shake-ul la aproximativ 20-30 de minute după antrenament pentru cel mai bun efect.

Ingrediente pentru unul Berry shake pentru o persoană:

  • 200 ml lapte sau lapte vegetal (lapte de migdale sau orez)
  • 40 g fulgi de ovăz
  • 50 g quark
  • 1 banană
  • 50 g fructe de padure
  • 10 g praf de cacao

Pentru a pregăti, pur și simplu puneți toate ingredientele într-un mixer puternic. Sfat: pentru o alternativă cu conținut scăzut de calorii, puteți, de asemenea, să omiteți fulgi de ovăz sau să folosiți lapte de orez de cocos. Vara, fructele de padure congelate oferă un plus de prospețime.

Sau unul varianta picanta cu spanac si branza de vaci pentru o mișcare de seară după antrenament:

  • 150 g brânză de vaci
  • 3 linguri iaurt natural
  • 1 mână de spanac
  • niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi (în funcție de consistența dorită)
  • opțional: sare, piper

Puneți și ingredientele într-un blender până când se obține o masă omogenă. În funcție de gustul dvs., puteți condimenta shake-ul cu sare și piper.

Varianta de putere cu aroma de nuci pentru o persoană:

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 banană
  • 1 lingură unt de arahide
  • 30 g de fulgi de ovăz
  • 150 g fructe de padure congelate
  • niște lapte (în funcție de consistența dorită)
  • opțional: 1 lingură miere

Acest shake este o variantă excelentă pentru antrenamentele dimineața devreme. Deci, puteți să vă umpleți rezervele de energie și, în același timp, să vă îmbunătățiți micul dejun cu ingrediente bune.

Distrează-te încercând

Echipa dvs. de consilieri acid-bazici!