Shake-urile de casă cu ou crud sunt delicioase și bogate în proteine

De la FITBOOK | 10 noiembrie 2017, 13:21

Shake, power lunch sau gustări cu proteine: în fiecare săptămână FITfuttern prezintă o rețetă de urmat. Simplu, delicios, sănătos! Ne uităm, de asemenea, în ghivecele și agitatorii influențatorilor de fitness. De data aceasta: trei variante de flip-uri bogate în proteine.

Doar bate oul micului dejun în pahar! Acest lucru asigură o consistență minunat de cremoasă, este foarte gustos - și gust după gust, îți oferă nostalgie pentru anii '80. Flipurile de ouă, adică shake-urile sau cocktailurile cu ouă crude în diferite variante, erau pe buzele tuturor în acel moment. Am preluat tendința, deoarece ouăle sunt cu adevărat sănătoase - și ne furnizează substanțe nutritive valoroase precum caroten, vitamina B, proteine și zinc, furnizează energie pentru ziua respectivă și întăresc sistemul imunitar. De asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate, întrucât un ou durează mult să vă umple. Atât de multe motive bune pentru un flip bogat în proteine, încât pur și simplu nu se încadrează într-o singură rețetă FITfood. De aceea sunt trei săptămâna aceasta.

3 flip-uri diferite

Atletic

6 cl suc de struguri
6 cl frisca
2 cl suc de lamaie
1 ou
Cuburi de gheata
ceva apa

Puneți sucul de struguri, smântâna și sucul de lămâie într-un agitator. Separați oul și adăugați doar gălbenușul și trei linguri de cuburi de gheață. Înșurubați agitatorul strâns și agitați câteva secunde.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 240 kcal. Athletic furnizează 18 grame de proteine. În plus, sulful din gălbenușul de ou și grăsimea din cremă asigură o piele și un păr sănătos, strălucitor. Dacă face haz - și oricât de delicios este!?

Canaan

150 ml lapte
1 ou
2 lingurite de miere
2 - 3 linguri de cuburi de gheață
1/2 linguriță praf de scorțișoară

Se toarnă laptele în agitator și se bate într-un ou întreg. Adăugați mierea și cuburile de gheață și agitați energic totul. Acum turnați shake-ul într-un pahar și presărați praf de scorțișoară peste el.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 200 kcal. Organismul poate folosi aminoacizii din kanaan pentru a construi și a proteja celulele. Laptele aduce, de asemenea, calciu și fosfor în sticlă - important pentru densitatea osoasă!

Citrice

1/2 lămâie
/ 2 portocaliu
1 ou
2 linguri smântână grea
aproximativ 75 de grame de iaurt
2 linguri sirop de arțar
3 linguri de cuburi de gheață

Strângeți jumătate de lămâie și jumătate de portocală și turnați sucul într-un shaker. Bateți într-un ou, adăugați două linguri de smântână și o jumătate de cană de iaurt. Adăugați două linguri de sirop de arțar și cuburile de gheață. Cârligă totul cu putere.

Valori nutriționale pe porție: aproximativ 300 kcal. Datorită fructului care îi dă numele și sucului de portocale, lămâia conține cantități mari de vitamina C. Siropul de arțar nu numai că oferă o dulceață subtilă, lemnoasă, dar oferă și o mulțime de potasiu, calciu, fier și mangan - un oligoelement extrem de important pentru menținerea țesutului conjunctiv. este.

Atât de multe ouă bune fac pentru corpul nostru: atunci când sunt crude, pot prezenta un anumit risc pentru sănătate pentru masă. Prin urmare, este important să se asigure o manipulare igienică. Curățați aparatele și suprafețele de bucătărie după ce au intrat în contact cu alimentele și, ca principiu, cumpărați numai ouă proaspete, nedeteriorate și curate. Cu siguranță, acestea trebuie păstrate separat la frigider și din motive de gust, deoarece ouăle pot absorbi mirosurile (de exemplu, din ceapă) prin coaja lor permeabilă la aer. Vă rugăm să consumați cât mai curând posibil.