Și dacă suntem; ne-a permis 12 min pe zi să ne sculptăm silueta
Există multe exerciții fizice care ne permit să menținem o postură bună, să ne modelăm corpul și să ne întărim. Printre tehnicile care și-au dovedit valoarea, se află Pilatul !
Astăzi, prin urmare, am decis să vă ofer un sfat prin 4 exerciții pilates ab care ne vor permite să avem un stomac plat, să păstrăm (sau să recuperăm în cazul meu ...) flexibilitate și să ne permită să avem o postură frumoasă (este urgent pentru mine ... chiar trebuie să-mi strâng centura abdominală pentru a mă menține drept și a nu arăta prăbușită.). Mai întâi eu, nu am întotdeauna timp să fac mișcare în fiecare zi, dar acest mic program este departe de a consuma timp: doar 12 minute. Deci, de ce să te privești de asta !
1) Vacuumul: întărirea abdominalelor
Vacuumul (vorbesc despre exercițiul fizic și nu despre pompa folosită de unii domni. Hahahahah) este unul dintre exercițiile lui Pilat pentru a lucra bine abdominalele și în același timp pentru a avea stomacul plat. Culturistii care își mențin forma fizică uită foarte des să facă acest exercițiu atunci când lucrează un mușchi adânc: rectul abdominis, care este esențial pentru postură și evită să aibă un stomac umflat.
Cum se face:
În poziție în picioare, cu spatele drept, bărbia ridicată și mâinile la spate, trebuie să respiri și să-ți bagi stomacul până când îi atingi limitele. Este corect să mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde înainte de a expira încet și, în același timp, elibera treptat efortul.
Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 5 ori într-o singură sesiune. Practicantul o poate face, de asemenea, într-o poziție așezată, pe patru picioare sau în poziție culcată.
Pe lângă lucrul mușchilor abdominali, acest tip de exercițiu implică și diafragma și transversul.
=> Acest exercițiu de respirație și contracție este potrivit pentru toate nivelurile și, în ciuda simplității sale, rămâne foarte eficient.
În plus, ușurința sa de executare vă permite vă permite să o practicați așezat la birou sau în timpul zilei tale stând în transport în comun de exemplu.
2) Flexia laterală a bustului: Oblicurile
Flexia laterală este un exercițiu Pilat și abdominal care permite solicitarea mușchiului oblic și rect. Ar trebui să vă puneți într-o poziție de lotus, cozile la același nivel cu solul, spatele drept, abdomenele ascunse, bărbia ridicată și brațele sprijinite la nivelul genunchiului. Primul pas este să lucrați respirația timp de 2 sau 3 minute și să vă relaxați.