Silver Crow pierde 30 kg în 6 luni; Gust original
Schimbarea dietei îi ajută pe mulți oameni să își atingă obiectivele și să devină mai fericiți și mai sănătoși. Rapoartele corespunzătoare sunt întotdeauna încurajatoare și inspiratoare pentru noii veniți și părțile interesate. Dacă doriți să împărtășiți experiența dvs. și altor cititori, trimiteți-mi un mesaj. Dacă doriți, povestea dvs. ar putea fi publicată în curând aici la Urgeschmack cu acordul dumneavoastră.
În prima fotografie din stânga, făcută pe 10 ianuarie a acestui an, am cântărit peste 121 kg.
La sfârșitul lunii ianuarie, după un sejur într-o clinică de reabilitare din Allgäu, am fost cu aproape 10 kg mai ușoară în fotografia din mijloc. În august anul trecut am ajuns în cele din urmă la 88 kg în fotografia din dreapta.
Metamorfoză: Și din nou este impresionant cât de mult se schimbă fața cu o astfel de scădere în greutate.
Am pierdut 90% din greutate cu o schimbare a dietei și 10% cu exerciții fizice. Mulți se întreabă că, cu foarte puțin sport - și când spun sport, mă refer și la antrenamentele de forță/intervale cu propria greutate corporală, cum ar fi flotări, pull-up-uri și scufundări în bară și nu cardio - fără a fi nevoie să-ți fie foame și fără a număra caloriile în șase luni poate pierde peste 30 de kilograme. Câțiva consideră că este dificil să creadă acest lucru - oricât de grav pareți - și, în cele din urmă, ei cred că există mai mult decât un vârf de exagerare în el. Ți se impută parțial sau cel puțin se crede că trebuie să „te înfometezi subțire” și/sau să faci mult sport.
Nu pare plauzibil pentru mulți când spun că mănânc de trei ori pe zi fără să număr calorii și fac doar 90 de minute de exerciții pe săptămână acasă fără a fi membru la sală și slăbesc 33 kg în puțin peste jumătate de an și fac asta ar putea construi și masa musculară. Cu toate acestea, nu trebuie menționat faptul că corpul meu, ca fost sportiv competitiv, a implementat eficient „efectul de memorie”.
Astăzi, la aproape 41 de ani, împing cele 100 kg în sus de aproape cinci ori, cele 80 kg chiar și de 13 ori pe bancă. Fac 60 de flotări la rând cu ușurință. Acum contorizez numeroasele scufundări de pe bară atunci când am greutăți suplimentare, altfel numărarea va continua cu repetări interminabile. De asemenea, alerg traseul asfaltat de 10 km în 42 de minute. În plus, tensiunea arterială, glucoza și valorile ficatului s-au normalizat complet.
Am început să-mi schimb dieta în cadrul principiului LowCarb cu metoda LOGI, care nu este departe de Paleo, chiar dacă accentul principal se pune pe indicele glicemic. Cu toate acestea, chiar și cu metoda Logi, cerealele, produsele din cereale, inclusiv pâine, covrigi, prăjituri, tăiței, paste, pizza etc. De asemenea, este esențial să evitați zahărul sub orice formă. De asemenea, cartofii nu sunt recomandați.
Ceea ce nu este compatibil cu paleo, dar este recomandat pentru metoda LOGI, sunt leguminoasele precum fasolea, mazărea, nautul, laptele și produsele lactate. Există, de asemenea, o mulțime de uleiuri vegetale cu un risc potențial de a rânji.
De aceea am trecut la Paleo acum câteva luni. În afară de a consuma puțină brânză din când în când, mănânc o dietă paleolitică. Mă descurc complet fără cereale, cartofi, leguminoase, lapte și zahăr. Numai untul ca produs lactat este încă abundent și se consumă încă niște brânză și quark. Fără grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și margarina, în afară de uleiul de măsline și uleiul de cocos, desigur.
Concluzia este că puteți consuma aproximativ 90% din ceea ce natura ne oferă într-un paleoconform minunat. Oamenii din civilizația locală sunt șocați ca primă reacție când începeți să enumerați ce nu trebuie să mâncați paleotehnic (pâine, tăiței, orez, paste, pizza, cartofi, prăjituri sau cereale, zahăr, leguminoase „interzise”) pentru că abia de la 10-12.000 de ani am înghesuit cereale și lapte și de câteva secole zahăr în noi și nu ne-am înțeles atât de bine.
Baza bazei nutriționale slabe de astăzi, atât în țările în curs de dezvoltare, cât și în lumea occidentală, este acum produsele din cereale, cartofi și zahăr, adică resturi, pentru că ne îmbolnăvim de antinutrienți și, în plus, ne suprasolicităm pancreasul datorită șocului de zahăr și grăsimilor datorate emisiilor de insulină. deveni sau gras.
Este absolut nedrept pentru sănătatea noastră că ne hrănim în mod iresponsabil carbohidrați neesențiali în formă concentrată.
10 gânduri despre „Silver Crow pierde 30 kg în 6 luni”
Felicitări Silvercrow pentru succesele dvs.!
De asemenea, a trebuit să mă regândesc puțin cu sportul: am fugit ani de zile. În fiecare zi între trei și șase kilometri, într-adevăr în fiecare zi, pentru că alergam cu câinele nostru și el trebuia să iasă în fiecare zi în toate vremurile.
Eram în formă, dar nu a fost bine pentru mine și nici nu am slăbit, dimpotrivă.
Pot chiar să spun (cu un ochi) că alergatul te îngrașă.
În acel timp am câștigat de la 63 kg la 80 kg (.) La final.
Nu, nu am mai mâncat și nici 17 kg de masă musculară.
Am o tiroidă subactivă care a fost descoperită târziu, iar sporturile de rezistență sunt contraproductive.
Fac Paleo de peste un an și acum mi-am schimbat programul sportiv pe „scurt, dar intens” - mai exact în povestea mea de succes.
Mă alătur lui Marko, nu vă lăsați să ieșiți din ea și continuați-l!
Mulțumesc pentru încurajări 😉
Vă mulțumim pentru feedback-ul constructiv, care cu siguranță se va acumula.
Mai târziu voi comenta acest lucru mai detaliat, în special programul meu sportiv, care se caracterizează prin antrenamente de circuit, HIT și tutun.
Cu un singur lucru în avans, nu ar trebui să ignorați sugestia mea că am fost un sportiv competitiv înainte, chiar dacă a fost întrerupt de un accident sportiv grav, m-am îngrășat ulterior și am cântărit peste 100 kg timp de cinci ani sau chiar 122+ kg în cele din urmă.
Chiar și în această fază „grasă”, am neglijat cel puțin antrenamentul de forță, chiar dacă parțial.
Cele 90 de minute nete săptămânale se referă la întreținerea o.a. Starea reală sau performanța mea actuală.
Alerg distanța de 10 km și nu presez în fiecare zi, ci max. o dată pe săptămână. Acestea sunt în primul rând acolo, astfel încât să știu unde sunt. În orice caz, antrenamentul meu nu este caracterizat în primul rând de gantere, ci de propria greutate corporală (flotări la intervale, fluturări, scufundări în bară, genuflexiuni ... cu câteva greutăți suplimentare).
Ca aditiv sub formă de greutăți am, printre altele o vestă RDX de 14 kg (http://www.amazon.de/gp/product/B00984SJD4/ref=oh_details_o07_s00_i00?ie=UTF8&psc=1), care este, de asemenea, foarte potrivită pentru jogging în aer liber și urcarea scărilor în podgorie, în plus Am manșete de greutate pentru geluri pentru glezne și curele cu lanțuri pentru atașarea greutăților acasă.
La început, însă, am vrut să compensez deficitul de greutate prin pierderea relativ rapidă și masivă în greutate și să realizez o sesiune de antrenament suplimentară pe partea laterală. La urma urmei, corpul meu se adaptase la „transportarea” de aproape 35 kg supraponderal.
Retrospectiv, trebuie să spun că pot recomanda, în general, greutatea-coordonată individual-.
Cu toate acestea, dacă doriți în principal să pierdeți în greutate și performanța atletică nu este în prim plan (acestea vin indirect chiar dacă cântăriți mai puțin), aș dori să vă încurajez că atunci când o acceptați, nutriția joacă de fapt un rol semnificativ, iar sportul nu este inevitabil.
Nu știu vreun tip mai bun de dietă în care să poți pierde în greutate fără să numeri caloriile, fără să înfometezi și fără să trebuiască să suferi de exerciții fizice, în care omiți doar zahărul, cerealele, leguminoasele, cartofii, margarina, uleiul de rapiță de floarea soarelui și, dacă este necesar, laptele.
După cum am spus mai târziu, voi explica subiectul sportului mai detaliat.
Ne vedem curând și salutări
Felicitări pentru realizările tale!
10 km sub 45 min și 5 x 100 kg prese de bancă sunt adevărate explozii!
Cu siguranță există concepte de antrenament care se bazează pe intensitate maximă și timp minim, de ex. HIT sau HIIT/Tabata și altele asemenea.
Trebuie doar să vizionați diverse videoclipuri YouTube pe subiectul Tabata sau Crossfit „300” sau „Cindy” - atunci știți că vă puteți epuiza total în decurs de 10-20 de minute.
Unul dintre programele mele preferate făcea ture maxime în decurs de 10 minute de la „1 pull-up, 2 push-up-uri, 3 squats” fiecare. Ceva ca acesta este cu siguranță mai eficient decât o oră pe ergometrul bicicletei în zona de ardere a grăsimilor 🙂
Din propria mea experiență (un an m-am antrenat intens pentru 10km alergări/de 3 ani am fost membru al unui club de powerlifting specializat în banc de presă, squat și deadlift) aș spune că performanțele de mai sus sunt destul de posibile, dar cu „doar 90 de minute de sport pe săptămână ”nu este cu siguranță menit să facă o tură liniștită pe ergometrul bicicletei, ci un antrenament extrem de dur până cu puțin timp înainte de predare.
Aș fi foarte fericit dacă Silver Crow își va publica planul de antrenament.
Vă felicit pentru acest mare succes 🙂
Și nu asculta pe invidioși și critici. Majoritatea oamenilor vor doar să vorbească prost despre asta sau cred că toate acestea nu pot fi corecte, deoarece nu îndrăznesc să-și schimbe singuri viața/dieta. Este mai convenabil să continuați ca înainte. Dacă atunci auziți că trebuie doar să „doriți”, atunci ceea ce nu este permis nu poate fi 😉
De asemenea, a trebuit să aud de multe ori că m-am înfometat ... Doar ignoră-l!
Acești oameni sunt din vina lor. Pentru că ceea ce vă lipsește, puteți vedea din nou și din nou în numeroasele rapoarte extraordinare de aici here
Iubita mea a slăbit 10 kg în 2 luni fără să facă mișcare.
Nimeni nu spune că este deosebit de bine să slăbești fără să faci mișcare - dimpotrivă, are de fapt multe avantaje.
Dar este ușor posibil.
În plus, 90 de minute de exerciții pe săptămână sunt 30 de minute pe zi/de 3 ori pe săptămână. Cine pune în aplicare aceste 30 de minute intensiv,
a făcut mai mult decât să meargă în sala de sport în fiecare zi.
Este corect să le spuneți celorlalți care doresc să slăbească: „Nu fac sport”?
Astăzi, la aproape 41 de ani, împing cele 100 kg în sus de aproape cinci ori, cele 80 kg chiar și de 13 ori pe bancă. Fac 60 de flotări la rând cu ușurință. Acum contorizez numeroasele scufundări de pe bară atunci când am greutăți suplimentare, altfel numărarea va continua cu repetări interminabile. De asemenea, alerg traseul asfaltat de 10 km în 42 de minute.
Și totul în 90 de minute?
Bună Jens,
"echitabil" inwifern? Orice vrei să-i spui, nu trebuie să faci mișcare pentru a slăbi. În principiu, nici nu trebuie să te miști.
El scrie „doar 90 de minute de sport pe săptămână”, nimic cu „Nu fac sport”.
Cine știe dacă apasă pe bancă în fiecare săptămână? Și 60 de flotări cu siguranță nu durează 30 de minute ...
Este păcat, Jens, că te concentrezi doar asupra criticilor, în loc să te bucuri de marele succes vizibil al lui Silver Crow și de creșterea calității vieții.
Cu siguranță cred că schimbarea este grozavă și și eu sunt fericit!
Salut Felix, salut Petra,
da, probabil că am reacționat exagerat un pic alergic. Cunosc oameni pentru care drumul de la parcare prin scări până la ușă este deja sport performant - probabil că am fost prins în capul meu.
Cioara argintie se desfășoară aici la maxim. Nu înțeleg de ce îl respinge singur cu „doar 10%”. Estimarea mea: Într-un studio de fitness normal, cu 2000 de membri, nu există mai mult de 80 de persoane care să poată prinde în siguranță 100 kg (4%). Eu însumi gestionez în prezent „doar” 12-15 repetări cu 75 kg.
Poate că ajută mai bine să înlocuiți sportul cu ACTIVITATE și MISCARE. O oră de prelegere (ca vorbitor!) De ex. este, de asemenea, destul de transpirat. Deci poate că fiecare își va găsi al său. Unul ceva pe îndelete, celălalt ceva robust.
Comentariile sunt acum închise.
Pur și simplu pierde în greutate
Pierderea în greutate este ușoară și poate fi combinată cu plăcere. Calea spre succes este doar câțiva pași.
Doar gătește
Gătitul bine este ușor și nu trebuie să dureze mult. În această carte veți învăța tot ce trebuie să știți pentru a pregăti și a varia mesele sănătoase care vă vor face să vă strălucească gustul.
Biblia rețetelor de slăbit
Această carte nu este a mea și aș transmite diferite detalii în mod diferit. Dacă doriți doar să slăbiți, veți fi bine serviți cu această carte și veți susține, de asemenea, gustul original la fiecare achiziție. *
Legendarul clasic Paleo
Valul paleo din Germania a început cu această carte: Rețete pentru a te bucura și a slăbi. Compatibil Paleo, LowCarb, Delicious. Există ceva pentru toată lumea.
Rețete simple:
Doar mănâncă
A sustine
Sprijiniți gustul original - astfel veți contribui la crearea de noi postări:
Pur și simplu trimiteți-mi o sumă la alegere prin PayPal:
Susțineți-mă prin Patreon și beneficiați de beneficii exclusive:
Cumpărați ceva de la Amazon fără costuri suplimentare prin următorul link: