Sindromul durerii de tibie care funcționează, medicina sportivă, leziuni sportive
În mod tradițional, termenul „sindrom al durerii tibiei” a fost utilizat în primul rând de sportivi pentru a descrie orice tip de durere de lungă durată sau recurentă între genunchi și gleznă. Durerea s-a datorat în principal unei leziuni de suprasolicitare, care nu a fost lipsită de ironie, deoarece termenul în sine a fost suprautilizat.
Astăzi avem o mai bună înțelegere a leziunilor sportive, astfel încât sindromul durerii tibiei este un termen colectiv folosit pentru a descrie problemele extremităților inferioare. Acestea includ B. sindromul compartimentar, fracturile de oboseală și sindromul de stres median al tibiei (MTSS). În cea mai mare parte este utilizat alternativ cu acesta din urmă. Indiferent de ceea ce numiți problema, ce puteți face pentru a o evita?
MTSS este o leziune obișnuită de suprasolicitare care apare adesea în sporturile de intensitate ridicată în care picioarele sportivului lovesc în mod repetat la sol. Exemplele includ alergări la distanță medie și la distanțe lungi, sărituri sportive, baschet, fotbal și dans. Leziunea se caracterizează prin durere de la mijloc la capătul distal al marginii posteromediale a tibiei (osul tibiei). Durerea apare în timpul antrenamentului și dispare atunci când vă odihniți. La început poate fi posibil să faci mișcare în ciuda durerii. Cu toate acestea, acest lucru duce la agravarea stării și la un moment dat mersul fără durere nu mai este posibil. În acest moment, leziunea a devenit o fractură de stres.
În cazul oricărei leziuni, trebuie abordați mai întâi factorii cauzali. Acest lucru va preveni agravarea stării și va reduce șansa ca leziunea să reapară. Krivickas a numit pronarea excesivă drept principalul factor din spatele apariției MTSS. Când piciorul se pronunță excesiv, proporțiile de greutate ale piciorului se schimbă. Șocurile sunt absorbite mai puțin eficient și forța impactului este transferată în schimb la tibie. Ca urmare, sportivul este expus unui risc mai mare de accidentare. În timpul alergării normale, soleul (mușchiul din partea inferioară a gambei) funcționează excentric pentru a controla piciorul atunci când lovește solul. Când piciorul se pronunță excesiv, munca excentrică făcută de soleus crește. Acest lucru duce la o presiune crescută a soleului de pe tibie la originea sa, care poate duce fie la micro-deteriorarea țesutului conjunctiv care leagă soleul de tibie, fie la inflamația periostului (periostul exterior) la joncțiune. Oricare dintre acestea duce apoi la durerea cunoscută în mod obișnuit sub numele de sindromul durerii tibiei.
Cum puteți evita sindromul durerii de tibie?
Dacă aveți acest tip de durere în timpul sau după antrenament, primul lucru pe care ar trebui să îl întrebați este dacă ați schimbat ceva recent, în special în metodele sau echipamentele de antrenament. În multe cazuri, este doar o mică schimbare care face diferența între un antrenament nedureros și dureros.
Noakes crede că schimbarea pantofilor de alergare poate ajuta mulți alergători începători care dezvoltă dureri de tibie în primele 3 luni de alergare. Uită-te la uzura de pe tălpile pantofilor - sunt mai uzate pe o parte, mai ales de la centru până la vârf? Dacă acesta este cazul, nu se poate exclude faptul că veți supraprona. Ar trebui să obțineți un pantof de alergare care să se potrivească piciorului dvs. Unele magazine bune de alergare oferă o analiză computerizată a benzii de alergat cu scanarea piciorului, pentru a vă ajuta să găsiți pantofii de alergare potriviți. Un alergător care supraponderează are nevoie de un pantof de alergare care să îi ofere o bună aderență, mai ales de-a lungul arcului longitudinal medial al piciorului. Dacă pantofii dvs. prezintă diferite modele de uzură, este înțelept să vi se examineze picioarele, deoarece un pantof care este prea inflexibil poate provoca, de asemenea, durere.
Evitați următoarele greșeli de antrenament
Posibil al doilea motiv principal pentru leziunile de suprasolicitare este eșecul exercițiului. Pe ce fel de suprafață mergi de obicei? Dacă vă exercitați în mod regulat pe pietriș dur, mai ales dacă suprafața este ușor curbată, atunci nu mai faceți acest lucru. Schimbați zona de alergare. Rularea aceluiași traseu săptămână după săptămână, în special pe un teren dur, neclintit sau pe un teren prea montan, poate declanșa MTSS. Acest lucru poate părea dificil de rezolvat, dar cheia este varietatea. Alternați terenul de alergare, distanța și viteza și, cel mai important, creați o suprafață diferită pe care să alergați. Pentru sportivi precum dansatorii și gimnastele care își practică sportul în interior, antrenamentul pe o podea arcuită ajută la reducerea stresului de pe extremitățile inferioare din cauza impacturilor repetate.
O altă greșeală de antrenament este să vrei prea mult prea repede. Acest lucru se poate întâmpla nou-venitului care dorește să se potrivească sau să slăbească, sportivului cu experiență în pre-sezon sau după reluarea antrenamentului după o accidentare. Corpul se va adapta la cerințele pe care vi le puneți, dar nu la fel de repede pe cât ar dori majoritatea oamenilor. Trebuie să aveți răbdare și să vă ascultați corpul. Dacă aveți dureri la nivelul piciorului inferior, ar putea fi un prim semn al MTSS sau o leziune la suprasolicitare. O simplă reducere a distanței de alergare sau a duratei exercițiului poate fi tot ce trebuie pentru a opri durerea.
Un sportiv cu tehnică de alergare slabă are, de asemenea, un risc crescut de leziuni de exagerare la nivelul extremităților inferioare. Un pas strâns sau picioarele care se încrucișează în timpul alergării pot crește pronația piciorului, provocând exagerarea tibiei și a soleului. În plus, luarea unor măsuri prea mari sau punerea degetelor de la picioare prea tare poate crește stresul la nivelul extremităților inferioare. Puneți un alt film alergător pe care îl alergați și evaluați-vă stilul de alergare.
Acest articol evidențiază factorii cheie simpli pe care îi puteți schimba cu ușurință pentru a reduce șansele de rănire sau pentru a ajuta la recuperare. Alți factori identificați ca fiind la fel de susceptibili de a provoca MTSS sunt anomalii menstruale, o dietă cu conținut scăzut de calciu, dezechilibre musculare, imobilitate, factori ereditari, vreme rece, încălzire inadecvată și anomalii structurale ale scheletului.