Sinefrina - Cum să vă accelerați arderea grăsimilor
bodystacks.de
Sinefrina este un derivat natural de feniletilamină care se găsește în citrice (în special portocala amară). Sinefrina este formată din 90% din protoalcaloizi (compuși azotați naturali) din extractul de portocală amară. Suplimentarea cu sinefrină a fost găsită în studiile din Reducerea greutății, creșterea performanței atletice cât și pentru capacitate îmbunătățită de concentrare Ajutor. Este o alternativă binecunoscută la efidrina stimulantă, care a fost retrasă de pe piață în 2004 de către Food and Drug Administration. Structura și efectul sunt aproape la fel ca amfetamina.
Așadar, căutați o „pastilă” pentru a arde grăsimile mai repede.
Nu vrei să înșeli?
Oricine dorește să slăbească rapid caută „scurtături”.
Dar este sinefrina o substanță care îți aduce un succes mai rapid?
Îți voi explica asta într-o clipă.
Dar să vedem mai întâi ce poate face sinefrina în teorie.
Efecte și interacțiuni ale sinefrinei
Sinefrina este utilizată ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate, performanța sportivă, suprimarea poftei de mâncare și pentru creșterea energiei și a concentrării. [Stohs și colab.]
Se leagă de ОІ3 receptori adrenergici, ceea ce duce la o capacitate îmbunătățită a organismului de a metaboliza grăsimile și îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza carbohidrați, permițând utilizarea a mai multă energie sub formă de ATP. [Stohs și colab.]
Prin urmare, Sinefrina poate fi utilizată în următoarele stive de suplimente sau „Suplimente All In One”:
- Arzător de grăsimi
- Raport de antrenament
- Focus Booster
Sună destul de promițător.
Dar să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce au găsit diferite studii privind suplimentarea cu sinefrină.
Mai multă termogeneză și o rată mai mare de oxidare a grăsimilor
Gougeon și colab. a aflat că efect termogenic de alimente la 17 femei participante a crescut cu 29% a fost după ce a luat 26 mg de sinefrină. Când sinefrina a fost luată fără alimente, efectul termogen a fost mai mare la bărbați. [Gougeon și colab.]
Un studiu dublu-orb controlat cu placebo a examinat efectele sinefrinei în timpul sesiunilor de antrenament de anduranță scăzută și moderată la 18 tineri participanți care au avut experiență anterioară.
Participanții au primit 3 mg de sinefrină pe kg de greutate corporală, care au fost luate cu 60 de minute înainte de experiment, sau un placebo.
- Cum respectați orice dietă - 3 reguli simple
Mai multă performanță la antrenament și consum crescut de energie în legătură cu cofeina
În studii cu sportivi bărbați sănătoși Sinefrina a fost testată singură și în combinație cu cofeina.
Participanții au primit fie 100 mg de sinefrină, 100 mg de sinefrină + 100 mg de cafeină sau un placebo. Toți participanții au intrat în plus Antrenament cu genuflexiuni de.
Programul de formare a constat din 6 seturi de 10 repetări genuflexiuni la 80% din 1RM al participanților.
Sinefrina a crescut lipoliza (mobilizarea grăsimilor), consumul de energie, oxidarea grăsimilor (arderea grăsimilor), mobilizarea carbohidraților și absorbția maximă a oxigenului.
Ar putea fi și unul Îmbunătățirea performanței in pregatire (mai multe repetări, mai mult volum) comparativ cu grupul placebo. Luând-o împreună cu cofeina a crescut viteza de performanță și performanța medie. [Ratamess și colab.]
Ușor, frate.
Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, de opt săptămâni, cu 35 de participanți supraponderali, a examinat un produs de ardere a grăsimilor care conținea și sinefrină și cafeină.
Doza zilnică a fost de 36 mg de sinefrină și 151 mg de cofeină pe zi, adică Creșterea cu 7,2% a ratei metabolice bazale în comparație cu grupul placebo. [Zenk și colab.]
Hoffman și colab. a examinat efectele termogene ale unui produs care conținea 50 mg cofeină și 21,6 mg sinefrină, printre altele. S-au putut demonstra diferențe semnificative în rata metabolică de repaus (rata metabolică bazală) în comparație cu grupul placebo. [Hoffman și colab.]
Într-un studiu crossover controlat cu placebo, Seifert și colab. un produs pentru 23 de participanți care conținea 13 mg sinefrină, 176 mg cofeină și 55,5 mg extract de ceai verde pe capsulă. La subiecții care nu erau consumatori de cofeină grele, s-a constatat un consum crescut de energie de 8%. [Seifert și colab.]
Creșterea în continuare a consumului de energie în legătură cu hesperidina și naringina
Într-un studiu dublu-orb controlat cu placebo, s-au examinat efectele de 50 mg de sinefrină singure sau în combinație cu trei cantități diferite de hesperidină și naringină. Când s-a luat sinefrină în monoterapie, s-a demonstrat o creștere a ratei metabolice bazale de 6,9% (65kcal) comparativ cu grupul placebo.
Adăugarea de 600 mg naringină + 50 mg sinefrină a dus la o creștere de 129 kcal. Grupul care a primit 100 mg hesperidină și 600 mg naringină în plus față de 50 mg sinefrină a atins 183 kcal - o creștere de aproximativ 17,7 la sută comparativ cu grupul placebo.
Arată ca rezultate destul de bune.
Cu toate acestea, dacă 1000 mg hesperidină au fost luate cu 600 mg naringină cu 50 mg sinefrină, creșterea a fost de doar 79kcal, ceea ce sugerează că o creștere de la 100 mg hesperidină la 1000 mg reduce efectele termogene din nou. [Stohs și colab.]
Ca întotdeauna, doza contează.
Situația studiului asupra efectului pozitiv al sinefrinei sugerează că sinefrina funcționează (chiar dacă sinefrina este semnificativ mai slabă decât efedrina acum ilegală).
Dar, dar, dar ...
Există efecte secundare.
- 10 mituri alimentare pe care le mai crezi
Efecte secundare ale sinefrinei - Merită bine factorul cost-beneficiu?
Sinefrina este disponibilă din punct de vedere legal, dar nici sinefrina nu pare să aibă efecte posibile.
Prin urmare, în acest moment o scurtă ocolire spre riscurile potențiale ale sinefrinei:
La fel este Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) aportul crescut de sinefrină, cofeină și alte ingrediente active pe bază de plante asociate cu riscuri de efecte nedorite asupra sistemului cardiovascular și recomandă să nu depășească o cantitate de 6,7 mg în suplimentele alimentare.
Se presupune că, odată cu consumul de citrice sau sucuri obținute din citrice, aportul maxim de 25,7 mg pe zi nu trebuie depășit.
„Deoarece dozele mari de cofeină pot avea efecte negative asupra sistemului cardiovascular (cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale) și în combinație cu sinefrina trebuie luată în considerare o îmbunătățire a efectelor, există în special suspiciuni cu privire la siguranța produse combinate care conțin sinefrină. " [BfR]
BfR se referă la cel puțin 3 studii cu participanți la testele umane în care au existat modificări semnificative ale tensiunii arteriale, ale ritmului cardiac sau ale ambelor și, de asemenea, enumeră o serie de rapoarte de caz publicate, conform cărora, într-o legătură temporală cu administrarea diferitelor teste care conțin sinefrină. Dacă au apărut efecte cardiovasculare grave, cum ar fi infarctul la un tânăr de 24 de ani după ce a luat un medicament combinat cu sinefrină împreună cu o băutură energizantă.
Combinație atât de proastă - dar probabil datorită individului.
Mai mult, în două studii în care nu au existat efecte secundare de la sinefrină, s-a pus întrebarea dacă măsurătorile tensiunii arteriale au fost luate într-un moment adecvat (a fost măsurată prea devreme sau la doar 75 de minute după ingestie), deoarece efectele tensiunii arteriale observate în celelalte studii a apărut mai târziu în cursul studiului, ceea ce ar putea fi atribuit faptului că substanța a atins efectul maxim doar în acest moment.
În plus, sunt enumerate studii în care nu au existat efecte secundare nedorite, iar BfR menționează că rezultatele studiilor la om nu sunt pe deplin clare. [Bakhyia și colab.]
Totul sună cam periculos la început.
Dar ce spun alte studii în acest moment?
Într-o revizuire a sinefrinei în studiile clinice la om, [Strohs și colab.] Listează cinci studii publicate cu un total de 104 participanți și 2 studii nepublicate cu un total de 31 de participanți care nu raportează efecte cardiovasculare din aportul de sinefrină în monoterapie.
Cu toate acestea, într-unul dintre aceste studii cu 12 voluntari, este neconcludent, deoarece efectele asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale nu au fost investigate în mod specific, iar autorii au raportat pur și simplu că nu au avut efecte secundare.
Mai mult, alte cinci studii cu un total de 88 de participanți sunt enumerate în care sinefrina a fost luată cu alte substanțe și nu au existat efecte cardiovasculare.
Cu toate acestea, mici efecte cardiovasculare au fost raportate într-un studiu realizat de [Bui și colab.] Care a utilizat 50 mg de sinefrină - în alte trei studii cu aceeași doză, cu toate acestea, aceste efecte nu au putut fi dovedite.
Trei studii care utilizează sinefrina împreună cu cofeina au raportat efecte cardiovasculare mici. Haller și colab. a raportat o creștere a ritmului cardiac la 6 ore după ingestie (dar timpul de înjumătățire plasmatică al sinefrinei este de doar 2 până la 3 ore) și într-un alt studiu al tensiunii arteriale diastolice (10 participanți).
[Hoffman și colab.] Au raportat o creștere mică a tensiunii arteriale sistolice la 7 participanți.
Într-o recenzie, autorii au ajuns la concluzia că sinefrina singură sau în combinație cu cafeaua nu duce la efecte cardiovasculare negative semnificative sau prezintă un risc pentru sănătatea umană la dozele utilizate în mod obișnuit. [Stohs și colab.]
Deci, cât de sigur este sinefrina acum?!
Practic, Sinefrina este un supliment sigur. Este necesar doar să aveți grijă la dozare și la posibilele boli anterioare.
Oricine are probleme cardiovasculare nu trebuie să ia sinefrină, mai ales nu dacă face sport.
În ceea ce privește Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor, cel puțin 25mg total ca sigur vizualizat. Dacă luați sinefrină în alimente, ar trebui să reduceți valoarea sau să nu depășiți o cantitate de 6,7 mg în suplimentele alimentare.
Bine de stiut:
Agenția canadiană de sănătate publică acceptă o doză zilnică maximă de 50 mg de sinefrină ca ingredient unic într-un produs pentru adulți sănătoși. În combinație cu cofeina, autoritatea canadiană pentru sănătate stabilește doze zilnice maxime de 40 mg de sinefrină și 320 mg de cofeină pentru adulții sănătoși. [BfR]
Programul de dozare și administrare de sinefrină
Timpul de înjumătățire al sinefrinei este cuprins între 2 și 3 ore. [Haller și colab.]
Concentrațiile maxime de sinefrină în sânge la o doză de 46,9 mg sunt
3 ng/ml și se ating după aproximativ 90 până la 120 de minute. Concentrațiile sanguine revin la valoarea inițială după 8 ore.
Aceasta înseamnă că aveți nevoie de o doză de două ori pe zi pentru un efect optim. [Haller și colab.]
- 2 x 3,35 mg cu ingestie de citrice în dietă.
- 2 x 12,5 mg FĂRĂ a lua citrice în dietă.
- De exemplu. la 8 a.m. și 4 p.m.
Citricele care conțin sinefrină includ portocale, mandarine, clementine, lămâi și toate sucurile obținute din ele - dar și gemuri și gemuri.
Acolo Sucurile și gemurile nu fac parte din dieta ta, dacă vrei să slăbești, acestea vor cădea.
2. Portocalele sau alte citrice fac parte dintr-o dietă ca fructe, dar oferă o cantitate prea mică și inexactă de sinefrină pentru a crește semnificativ nivelul de sinefrină.
- Respectați dieta ACUM
Concluzie
Sinefrina este într-adevăr o substanță care vă va aduce un succes mai rapid?
Așadar, doar luând „Fatburner” nu te va duce acolo.
Deci pentru cine poate fi adecvat sinefrina?
Dacă ești un atlet cu experiență, ați acumulat deja o mulțime de masă musculară, vă cunoașteți corpul, știți ce faceți și aveți nevoie de o lovitură suplimentară pentru a obține sub 8% grăsime corporală, apoi luați sinefrina și poate mergeți la antrenament mai motivați și cu mai multă energie
Dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme cu hipertensiunea arterială, atunci recomand sinefrina sau Suplimente care conțin sinefrină în combinație cu alte ingrediente active Nu a lua.
Factorul cost-beneficiu este prea mic.
Începerea exercițiilor fizice și schimbarea dietei sunt primul dvs. pas către succes.
Lasă un comentariu dacă ai întrebări despre sinefrină.