Sistem imunitar bun 12 sfaturi pentru mai multă rezistență ottonova
Când toți cei din jurul tău își umflă nasul și cazurile de gripă și virus cresc, ar trebui să fii bine pregătit. Am creat un ghid pe care îl puteți folosi pentru a construi un sistem imunitar bun și pentru a vă consolida apărarea pe termen lung.
Iată din nou: acel zgomot urât care îi face pe toți la 50 de metri să își ridice eșarfa, să se întoarcă și să scoată dezinfectantul din buzunar. O auzi în metrou, de la colegii din birou și, în cel mai rău caz, de la propriul partener: strănutul! Este perioada anului când este deosebit de important să se construiască un sistem imunitar bun - deoarece răcelile, virușii sau chiar gripa asigură absența multor angajați, mai ales în lunile de iarnă. La un moment dat toată lumea este prinsă. Dar există modalități de a vă pregăti corpul pentru vulnerabilitatea anuală și de a vă întări apărarea.
Sistemul imunitar
În general, sistemul imunitar este înțeles ca fiind un sistem de apărare complex al corpului, care, printre altele, constă din celule de apărare, enzime, anticorpi și lanțuri de aminoacizi. Previne pătrunderea antigenilor și combate agenții patogeni din organism.
12 sfaturi - transformă un sistem imunitar slab într-o adevărată cetate!
1. Sfat: somn suficient și somn de bună calitate
Ai ajuns din nou târziu la culcare? Dacă doriți să vă protejați de răceală, aceasta nu este o idee bună. Somnul suficient are un impact direct asupra sistemului imunitar. Dacă dormi prea puțin, celulele T - părți ale sistemului tău de apărare specific, care ajută la distrugerea celulelor infectate - sunt mai greu de andocat. Nu doar durata somnului joacă un rol important, ci și calitatea somnului. Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore, rămâneți la culcare obișnuită și nu petreceți ultima oră înainte de culcare în fața unui ecran.
Somnul prea mic nu numai că dăunează sistemului imunitar.
Al doilea sfat: mai mult exercițiu și antrenament regulat
Puteți obține literalmente un sistem imunitar bun. Deoarece mișcarea și astfel eliberarea de adrenalină vă asigură că celulele dvs. imune se înmulțesc mai repede. Dacă vă antrenați regulat, acest lucru are, de asemenea, un efect pe termen lung asupra concentrației lor în sânge. Beneficiați în special de sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, înot, ciclism sau chiar yoga. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați - o sarcină ușoară până la moderată este cea mai benefică pentru întărirea sistemului imunitar.
Un sistem imunitar bun este înnăscut?
Medicii fac diferența între un sistem imunitar înnăscut și unul dobândit. Primul există de la naștere și reacționează foarte repede la antigeni, deoarece nu este specializat în anumiți agenți patogeni. Cu toate acestea, apărarea specifică are loc atunci când sistemul înnăscut eșuează. Atacă antigenii dăunători într-o manieră direcționată și îi amintește și pentru viitor. Datorită apărării specifice, avem anumite boli doar o dată în viață.
Al treilea sfat: remedii casnice dovedite
Bunica ta jură probabil: Usturoiul, varza sau ghimbirul sunt doar câteva dintre remediile casnice încercate și testate, care pot duce la un sistem imunitar slab. Cel mai bine este să vă ascultați bunica aici - deoarece usturoiul acționează ca un antibiotic natural, varza conține o varietate de substanțe care protejează celulele corpului, iar ghimbirul este, de asemenea, util pentru răceli datorită concentrației sale ridicate de vitamina C, fier, magneziu, potasiu și calciu. mic miracol, are efect antibacterian și antiinflamator. Alte remedii casnice încercate și testate includ nuci, ceapă și curcuma.
Vezi mai surprinzătoare despre armele secrete:
Al patrulea sfat: Abțineți-vă de la alimente de lux
Nu vrem să fim un spoilsport - dar probabil știi că alcoolul și țigările sunt otravă pentru sănătatea ta și, prin urmare, și pentru sistemul tău imunitar. Celulele albe din sânge sunt practic paralizate de consumul de alcool, ceea ce duce la un răspuns imun celular slăbit. Deci, sunteți mai susceptibil la boli. Fumatul are un efect similar. Aceasta determină scăderea numărului de anticorpi din sânge. Cel târziu, când se apropie o răceală, ar trebui să stați departe de alcool, țigări și toate celelalte droguri (de zi cu zi)!
Al cincilea sfat: Suplimentele alimentare
Înghițiți câteva tablete și nu vă mai îmbolnăviți niciodată? Din păcate, nu este atât de simplu (chiar dacă ne-ar plăcea cu toții). Suplimentele alimentare vă pot ajuta dacă, de exemplu, aveți un deficit de vitamine sau minerale. Acest lucru nu se întâmplă atât de des, dar atunci când o faci, îți afectează și sistemul imunitar.
În general, o dietă echilibrată este cel mai bun mod de a vă furniza corpul în mod adecvat - astfel corpul poate absorbi mai bine substanțele. Chiar dacă nu sunt cea mai bună soluție, suplimentele de vitamine pot ajuta în continuare dacă le luați corect și în mod specific. Iarna, de exemplu, puteți folosi vitamina D dacă nu aveți suficientă lumină solară. Zincul și vitamina C vă pot susține, de asemenea, apărarea dacă sunt luate în mod regulat.
De altfel, nu există dovezi științifice privind efectul homeopatiei asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, se presupune că aici (la fel ca în cazul multor suplimente alimentare de fapt ineficiente) efectul placebo joacă un rol major. Deci, dacă jurați de globulele mici, puteți continua să le folosiți în siguranță.
Lista de verificare rapidă: 8 x Consolidarea sistemului imunitar și evitarea infecțiilor
- Spălați-vă mâinile de mai multe ori pe zi sau folosiți dezinfectarea mâinilor
- Evitați mulțimile mari
- Îmbracă-te călduros când e frig afară
- Asigurați o umiditate adecvată prin ventilație regulată sau un umidificator, astfel încât membranele mucoase să rămână umede și bacteriile să nu aibă nicio șansă
- Luați pauze și evitați munca excesivă
- bea multa apa
- Mutați-vă și, de exemplu, faceți o plimbare în aer curat în timpul pauzei de prânz
- Sistemul imunitar și dieta sunt corelate: acordați o atenție deosebită unei diete echilibrate
6. Sfat: o dietă echilibrată
Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să îți mănânci legumele! Sistemul imunitar și dieta sunt inevitabil legate: o dietă colorată și echilibrată ne menține corpul în formă și sănătos. Pentru o bună apărare imună, se aplică aceleași recomandări ca și pentru o dietă bună în general - multe vitamine și proteine, dacă este posibil, evitați aditivii artificiali și mâncați variați.
De asemenea, este foarte important să vă asigurați că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă ajută în mod special să evitați infecțiile, deoarece menține membranele mucoase umede. Acestea îndeplinesc o funcție naturală de barieră împotriva virușilor și bacteriilor.