Sistem imunitar slab 9 sfaturi puternice împotriva coronavirusului

Avem 9 sfaturi pentru a vă consolida sistemul imunitar și a vă proteja împotriva virușilor: deosebit de important în vremurile coronavirusului.

Versiune scurta:

O dietă echilibrată, cu multe legume și fructe
Lumina soarelui și vitamina D.
Exercițiu suficient
Nu exagerați
Reduce stresul
Bea suficient
Asigură-te că dormi bine
Nu fuma
Spălați-vă mâinile în mod regulat (dezinfectați în mișcare)

Bacterii, viruși, ciuperci și alți paraziți: nenumărate microorganisme dăunătoare se învârt în jurul nostru, unele sunt în mod special amenințătoare pentru persoanele în vârstă și imunocompromiși, precum coronavirusul.

Indiferent dacă curge nasul sau alte infecții: de ce unii oameni se îmbolnăvesc, iar alții nu? Multe sunt mult mai susceptibile la infecții virale. Acest lucru se datorează adesea unui sistem imunitar slab.

Am adunat câteva sfaturi pentru dvs. despre cum puteți consolida un sistem imunitar slab cu măsuri simple.

1. Alimentație adecvată pentru sistemul imunitar

Organismul are nevoie de multe vitamine și nutrienți diferiți pentru un sistem imunitar care funcționează bine. Acestea includ în special:

Vitamina A
Vitamina B6
Vitamina B12
vitamina C
Vitamina D
Vitamina E.
substanțe vegetale secundare
zinc
seleniu
fier
cupru

Tot mai mulți oameni de știință suspectează o legătură directă între sănătatea intestinală și întregul sistem imunitar - de aceea o dietă bogată în fibre este, de asemenea, un sfat bun pentru persoanele cu un sistem imunitar slab. Se spune, de asemenea, că alimentele organice din cultivarea locală au beneficii speciale pentru sănătate.

Majoritatea acestor ingrediente sunt acoperite în mod adecvat de o dietă echilibrată. Cu toate acestea, următoarele sunt considerate a fi deosebit de bune pentru sistemul imunitar:

brocoli
Varză
Morcovi
roșii
usturoi
spanac
Citrice
Boabe și struguri întunecați
nuci

În timp ce deficitul de vitamina C este extrem de rar în aceste zile, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficiente alte vitamine și substanțe nutritive. Eficacitatea suplimentelor alimentare este extrem de controversată în rândul profesioniștilor din domeniul medical. Prin urmare, este mai bine să încercați să vă satisfaceți nevoile nutriționale prin alimente. Dacă anumite suplimente alimentare au sens poate fi clarificat cu medicul dumneavoastră de familie. Important: veganii care evită complet alimentele de origine animală trebuie să completeze cu vitamina B12.

Bazându-se exclusiv pe așa-numitele superalimente, cum ar fi semințele de chia, mangostan și altele asemenea, poate fi devastator datorită unilateralității lor - niciun aliment, oricât de hype, nu conține toți nutrienții de care aveți nevoie. Prin urmare, superalimentele ar trebui privite doar ca un supliment la o dietă sănătoasă mixtă.

2. Pătrundeți în soare - chiar și când este frig

Vitamina D este esențială pentru o apărare imună intactă. Ne luăm o parte din nevoile noastre prin alimente, de exemplu pești grași. Dar și corpul nostru însuși aduce o contribuție semnificativă: atunci când razele solare lovesc pielea, produce singură vitamina D.

Mai ales în lunile de toamnă și iarnă, când radiația UV este mai mică datorită stratului de nori, ar trebui să petreceți cât mai mult timp posibil în aer liber pentru a obține doza sănătoasă.

În cazul unui deficit de vitamina D, aportul de suplimente de vitamina D poate fi discutat cu un medic în lunile cu lumină slabă. O vizită la o saună cu infraroșu poate fi, de asemenea, benefică.

3. Mișcă, mișcă, mișcă!

Alergare, înot, ciclism: clasicele sporturilor de anduranță sunt încă unele dintre cele mai eficiente sporturi de anduranță. Ele nu numai că întăresc inima și vasele de sânge, ci și sistemul nostru imunitar. Cu fiecare antrenament moderat, sistemul imunitar este ușor stimulat. Viteza și gradul de efort sunt decisive: dacă vă suprasolicitați corpul, obțineți de obicei efectul opus.

4. Evitați efortul intens

Te-ai întâlnit vreodată Fenomen de fereastră deschisă apartine? În timpul efortului fizic excesiv - cum ar fi alergarea unui maraton - numărul de celule imune din sânge crește brusc. Cu toate acestea, dacă corpul se relaxează din nou după aceea, numărul de celule imune scade sub valoarea inițială înainte de exercițiu. Întrucât agenții patogeni pot fi luptați într-o măsură mai mică doar în acest moment, bolile infecțioase apar mai frecvent. Deci, dacă nu vrei să te îmbolnăvești, nu ar trebui să exagerezi cu efortul sportiv.

5. Evitați stresul, rămâneți sănătos

Datorită cercetărilor intensive, știm acum că stresul sever slăbește sistemul imunitar și astfel crește susceptibilitatea la infecții. Stresul cronic poate duce, de asemenea, la stări de epuizare, care - la fel ca supraîncărcarea fizică - oferă agenților patogeni condițiile ideale de multiplicare. Prin urmare, este important să evitați situațiile stresante pe cât posibil și să utilizați ore mai liniștite pentru relaxare vizată.

6. Bea suficient

Cei care beau prea puțin nu sunt doar obosiți și drenați, ci și mai predispuși la infecții. Acest lucru se datorează, printre altele, membranelor mucoase uscate. Din cauza lipsei de umiditate, virusurile și bacteriile care atacă nu pot fi transportate suficient.

Consumul de ceai este, de asemenea, pozitiv pentru sistemul imunitar. Ceaiul verde, de exemplu, conține o mulțime de antioxidanți care susțin suplimentar sistemul imunitar și au un efect preventiv împotriva cancerului.

7. Asigură-te că dormi bine

Cei care încep ziua bine odihniți nu sunt doar mai productivi, dar și mai puțin predispuși la răceli și alte infecții. Mai multe studii au arătat că insomnia reduce drastic numărul de celule imune și are ca rezultat un sistem imunitar slab. Cine în fiecare zi șapte-opt ore doarme, îi dă corpului suficient timp pentru a-și reveni.

8. Renunță la fumat

Pe lângă efectul lor de promovare a cancerului, țigările au și un impact negativ asupra sistemului imunitar.

Fumul de tutun usucă membranele mucoase,
favorizează procesele inflamatorii
și afectează sistemul natural de curățare a căilor respiratorii.

Prin urmare: scăpați de bățul strălucitor și bucurați-vă de o atitudine cu totul nouă față de viață!

9. Spălarea mâinilor de mai multe ori pe zi

Desigur, spălarea completă a mâinilor nu întărește direct sistemul imunitar. Dar previne virușii reci, de exemplu, să pătrundă în corpul tău și să se poată răspândi. Dacă doriți să evitați răcelile în sezonul rece și oricum aveți un sistem imunitar slab, este bine să vă spălați pe mâini de mai multe ori pe zi.

Următorul videoclip vă oferă sfaturi utile despre cum să vă protejați în mod special împotriva coronavirusului:

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Autori:
Katrin Derler, BA
Revizuire medicală:
Dr. Ralf Kleef
Editarea editorială:
Elisabeth Mondl (2015), Mag. Julia Wild (2020)

Actualizat la: 03/11/2020 | Ora 15:00

Herold: Medicină internă, 2014

Irwin și colab.: Privarea parțială de somn reduce activitatea naturală a celulelor ucigașe la om. În: Medicina psihomatică, noiembrie/decembrie 1994, volumul 56 (6) (online. Ultima deschidere: 26 august 2015)

Savard și colab.: Insomnie cronică și funcționarea imună. În Medicina psihomatică, martie/aprilie 2003, volumul 65 (2) (online. Ultima deschidere: 26 august 2015)

Kakanis și colab.: Fereastra deschisă a susceptibilității la infecție după exerciții acute la sportivi tineri de elită sănătoși. În: Exercițiul Imunologie Review 2010 (16) (Online. Ultima deschidere: 26.08.2015)

Schedlowksi și colab: Stresul și sistemul imunitar. În: Naturwissenschaften, mai 1996, 83 (5) (online. Ultima deschidere: 26.08.2015)

Mai multe articole pe această temă

Nutrienți pentru un sistem imunitar puternic

Sistemul imunitar este o interacțiune complexă a multor procese din organism. Anumiți nutrienți pot avea un efect de susținere.

Sistemul imunitar

Pentru a putea combate virușii, ciupercile și paraziții, organismul are un sistem imunitar. Puteți afla cum funcționează aici.

Consolidați sistemul imunitar cu ierburi

Ideea de a folosi ingrediente active pe bază de plante pentru a ne întări sistemul imunitar este veche de secole.

COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
Poziții deschise la netdoktor
Date media și listă de prețuri
„Hautsache” - Noua revistă specială
„Legume” - noua revistă specială
Termeni și condiții (GTC)
Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
Revista tematică: alergii și intoleranțe
Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
Revistă specială: Vindecă natural
Reguli publicitare
imprima
a lua legatura
Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
healthtrends.com
intimitate
Condiții generale de utilizare (GTC)
Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
Nou director medical la netdoktor
Divulgarea finanțării
Serviciu widget netdoktor
presa
Grupuri de sprijin
Căminele de bătrâni
Ambulanțe
Centre de consiliere
Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.