Six pack aceste 7 sfaturi aduc mușchii în prim plan - LOOX
Dacă este posibil sub 12%. Așa trebuie să scadă procentul scăzut de grăsime corporală dacă doriți ca mușchii abdominali să fie vizibili. Din fericire, acesta nu este un obiectiv de neatins. Cu o combinație inteligentă de antrenament regulat și o dietă echilibrată, grăsimea nebună a burții poate fi abordată bine. Deoarece grăsimea viscerală, așa cum este folosit termenul medical, este un țesut activ din punct de vedere metabolic. Cu alte cuvinte: dacă faci sport în mod regulat, corpul atrage în mod specific energia din această zonă. În special, mușchii sunt considerați perfecționari pentru eliminarea grăsimilor.
1. Un antrenament pe tot corpul funcționează cel mai bine
Dar acum doar antrenamentul muscular abdominal este calea greșită. Chiar și cu cel mai bun antrenament din lume, nu este posibil să vizezi anumite zone de pierdere a grăsimii. Și țesutul activ metabolic nu se găsește numai pe stomac. Acesta este motivul pentru care antrenamentul pe tot corpul, cu care construiți mușchi peste tot, funcționează cel mai bine. Nu uitați: doar un kilogram de mușchi arde încă 100 de calorii pe zi - chiar dacă vă întindeți pe canapea pentru a vă regenera.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Doar sportul poate ajuta
Doar sportul poate ajuta!
Îl îmbolnăvește pe burtă
Îl îmbolnăvește pe burtă?
Potrivit unui studiu actual: Chiar și burta este periculoasă pentru sănătate?
Cu plan de antrenament
Se potrivește în loc de grăsime
Pachetul de șase minute
Acum pentru pachetul de șase minute
Vremea devine mai bună, ținutele mai strânse. Stomacul îți face cea mai mare mână în cămașă? LOOX ajută
Fă ca Magic Fox
Fă ca Magic Fox
Ia-ți corpul pe plajă
Așa îți faci corpul plajei
Vară, soare, vacanță - tot ce lipsește este corpul plajei? Vă proxenetăm corpul într-un timp record.
Antrenorul SUA dezvăluie cum se face
Condiționarea metabolică
Condiționarea metabolică - Antrenamentul eroului
Durează doar maxim 20 de minute, dar sunt dure. Acest antrenament te împinge la limitele tale!
2. Cum să vă convertiți corpul în arderea grăsimilor
Dacă sunteți doar un începător, ar trebui să începeți cu antrenamentul de rezistență la forță. Asta înseamnă că faci cinci serii de 20 de repetări și o greutate de 60% din puterea ta maximă. Începeți antrenamentul cu grupurile musculare mari înainte de a lucra mușchii mici. Câteva exemple: mai întâi genuflexiuni, apoi creșteri de vițel. Mai întâi presă pe bancă, apoi exerciții pentru biceps și triceps. Studiile au arătat că această abordare este cea mai eficientă. Cei care au fost activi de mult timp lucrează cu 80 până la 90 la sută din puterea lor maximă și cinci până la opt repetări pe exercițiu. Și aici se aplică regula generală: mai întâi mușchii mari, apoi cei mici.
3. HIIT ca un arzător de grăsimi
Antrenamentul intensiv intens sau HIIT pe scurt, s-a dovedit a fi o metodă extrem de reușită de arsură a grăsimilor. Sarcinile de lucru scurte și pauzele scurte sunt tipice pentru aceste programe. Pentru aceasta, antrenamentul nu durează mai mult de 20 până la 30 de minute. HIIT arde multe calorii în acest timp și există un efect pronunțat după arsură. Arderea grăsimilor este semnificativ crescută până la 48 de ore după un astfel de antrenament.
4. Nu neglija antrenamentul de anduranță
Dacă doriți cu adevărat să scăpați de grăsimea de pe burtă, nu aveți nevoie de antrenamente de rezistență. Ca motivație, trebuie spus că arderea grăsimilor începe din primul minut. Un exercițiu aerob în care pulsul nu depășește 140 de bătăi pe minut este ideal. Este deosebit de ușor să găsiți intensitatea potrivită pe un ergometru. Dacă preferați joggingul, ciclismul sau patinajul în linie, este recomandat un monitor de ritm cardiac. Deoarece majoritatea sportivilor motivați tind să se deplaseze mai repede decât este bine pentru ei.
5. Nu există stomac plat fără o alimentație adecvată
Cu toate acestea, oricât de mult te poți antrena inteligent - dacă nu ești atent și la dieta ta, este aproape imposibil să obții sub 12% grăsime corporală. Meniul dvs. trebuie să conțină o mulțime de legume și fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ouă, pește și carne de pasăre, nuci și semințe. Ar trebui să evitați cât mai mult zahărul și produsele din făină albă. Chiar și carnea roșie ar trebui să ajungă rareori pe farfurie.
6. Ficatul ajută la arderea grăsimilor
Ficatul joacă, de asemenea, un rol special în pierderea de grăsime. Nu este doar o fabrică de metabolism și un centru de detoxifiere, ci și controlează metabolismul grăsimilor. Și cu alimentele potrivite, puteți ajuta ficatul să ardă grăsimi. Organul important se află în principal pe avocado, mere, grapefruit, sfeclă, legume cu frunze verzi și semințe de in, precum și usturoi, curcuma, dovleac și semințe de in.
7. Acordați atenție aportului dvs. de calorii
Indiferent cât de sănătos și echilibrat ai fi, vei pierde grăsime doar dacă vei consuma mai puține calorii decât consumi. Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să vă fie foame. Dacă faci mișcare regulată, poți și să mănânci corect. Sfat: Înainte de fiecare masă ar trebui să beți un pahar cu apă călduță. Acest lucru umple stomacul și încălzește arderea grăsimilor.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!