Slăbește aceste 10 greșeli pe care toată lumea le poate evita!
Patru săptămâni fără dulciuri și fără friptura delicioasă cu părinții tăi și când te întâlnești cu prietenii în bar, comanzi doar o sticlă mare de apă în loc de un vin.
Și la ce servește totul? Doar pentru ca balanțele să arate că s-a adăugat încă o jumătate de kilogram. Dar ce faci greșit? Am rezumat greșelile tipice pentru dvs., astfel încât următoarea dietă să fie garantată pentru a avea un succes complet .
Cele mai frecvente greșeli în slăbit - primele 10
1. Așteptări nerealiste
Acest punct se referă atât la obiectiv, cât și la timpul în care urmează să fie atins. Idealurile de frumusețe care pot fi văzute pe Instagram, afișele publicitare sau în reviste nu pot fi realizate în câteva săptămâni. În plus, fiecare persoană are un corp diferit, motiv pentru care numai anumite forme ale corpului pot fi realizate. Prin urmare, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste pe care veți încerca să le îndepliniți pe termen lung.
2. Bazează-te pe cântar
Cântarele sunt cel mai important însoțitor de-a lungul dietei. Cu toate acestea, ar trebui să se asigure că nu fiecare kilogram este luat în serios. Dacă cântarul arată puțin mai multă greutate corporală, nu înseamnă neapărat că v-ați îngrășat. Echilibrul fluidelor, masa musculară sau pâinea de avocado de aseară pot falsifica greutatea, la urma urmei, greutatea fluctuează în jur de 1,4 kilograme pe zi.
3. Bea zahăr ascuns
Băuturile răcoritoare precum cola, Fanta și Co. sunt tabu în fiecare dietă. Ca alternativă, mulți apelează la sucuri. Dar chiar și aici există mult zahăr. Chiar și sucul din concentrat, cu un conținut de fructe de 100%, are o cantitate mare de zahăr natural. Este mai bine să aveți apă, ceai sau spritzere cu suc auto-amestecat și să stați departe de alcool.
4. Nu citiți ambalajul
La prima vedere, mâncarea poate fi adesea înșelătoare. Înainte de a cumpăra, citiți lista de ingrediente și informații nutriționale și sortați orice calorii ascunse. De multe ori, produsele presupuse sănătoase se dovedesc a fi o bombă cu calorii.
5. Aport incorect de calorii
Pentru a obține un rezultat perfect, este important să se acumuleze un deficit caloric. Deficitul este diferit pentru fiecare persoană. Asigurați-vă că nu consumați prea puține calorii, altfel metabolismul dvs. va fi redus și masa musculară va fi pierdută. Cu toate acestea, nu subestimați aportul zilnic de calorii. Aflați mai întâi ce alimente sunt bune pentru dvs., deoarece alimentele presupuse sănătoase, cum ar fi nucile, vă pot îngrașa.
6. Nu este suficientă fibră
Când țineți o dietă, ar trebui să utilizați în principal fibre. Acestea lasă nivelul glicemiei să crească doar încet, astfel încât senzația de sațietate să dureze mult timp. Datorită enzimelor lor de divizare a grăsimilor, corpul absoarbe mai puțină grăsime.
7. Nu sunt suficiente proteine
Proteinele, care stimulează și metabolismul, sunt și ele sățioase. Prin urmare, se recomandă ca cel puțin un aliment bogat în proteine să fie inclus în fiecare masă.
8. Mănâncă prea puțin
Postul, în special, anunță sări peste mese. Organismului îi lipsesc substanțe nutritive importante. Corpul cu greu poate produce energie. Trebuie să vă întoarceți la rezervele de energie, cum ar fi masele musculare și grase. Metabolismul suferă în special de lipsa hranei. Vă recomandăm 5-6 mese mici pe zi.
9. Activ incorect în sport
Oricine crede că sporturile de anduranță au cel mai mare succes în arderea grăsimilor greșesc în mod clar. Cercetările arată că antrenamentul de forță este una dintre cele mai reușite metode de slăbit. Cresterea masei musculare stimuleaza metabolismul. În cel mai bun caz, rezistența și antrenamentul de forță ar trebui combinate. Cu toate acestea, prea mult exercițiu poate pune stres pe glandele suprarenale, ceea ce duce la un nivel de stres slab reglementat.
10. Somn insuficient
Corpul are nevoie de suficient somn și relaxare pentru un metabolism intact. Dacă nu dormi suficient, corpul eliberează cortizol. Aceasta duce la dureri de foame, încetinind pierderea de grăsime și formarea musculară.