Slăbește Antrenorii personali de la Scarlett Johansson explică de ce ar trebui să o faci înainte de antrenament
Antrenorii personali ai lui Scarlett Johansson explică de ce ar trebui să mănânci ciocolată înainte de antrenament
Ciocolata și fitnessul sunt două lucruri pe care majoritatea oamenilor nu le-ar asocia. Cu toate acestea, pentru doi antrenori personali, ciocolata este cheia unui antrenament bun. Ryan și Eric Johnson sunt cei doi frați din spatele Homage Fitness, un nou lanț de săli de sport din Miami, New York și Washington DC.
Frații sunt formatori de rezistență și condiționare certificate și au mai mult de un deceniu de experiență în industria de fitness. De asemenea, au lucrat ca antrenori personali pentru Scarlett Johansson și alți actori. Cea mai interesantă parte a rutinei de antrenament? Duoul mănâncă întotdeauna ciocolată neagră ca gustare înainte de antrenament - și încurajează clienții să facă același lucru.
Ciocolata neagra are efecte benefice asupra organismului
„Căutăm întotdeauna o gustare bună de mâncat înainte de antrenament. Majoritatea lucrurilor pe care le poți cumpăra în magazine sunt pline de zahăr și cofeină ”, a declarat Eric Johnson pentru Insider. „La fel ca majoritatea clienților noștri, bem prea multă cafea, așa că am vrut să găsim ceva mai natural și care să ne ofere aceleași beneficii.” Numeroase studii au arătat că ciocolata neagră este sănătoasă cu măsură. Frații jură, de asemenea, pe ciocolată neagră de bună calitate (cu cel puțin 70% conținut de cacao), deoarece s-a dovedit că eliberează endorfine care te fac să te simți bine.
Un studiu publicat recent arată, de asemenea, că persoanele care mănâncă ciocolată de trei ori pe lună prezintă un risc de insuficiență cardiacă cu 13% mai mic decât persoanele care nu mănâncă ciocolată. La fel ca toate celelalte alimente antiinflamatoare, ciocolata este asociată cu proprietăți care îi prelungesc viața.
„Ciocolata neagră eliberează dopamină și dilată vasele de sânge, ceea ce este benefic în construirea mușchilor”, spune Eric Johnson. Funcția creierului dvs. beneficiază, de asemenea, deoarece celulele creierului sunt stimulate să elibereze dopamină. În acest fel, se eliberează și serotonina, ceea ce vă calmează sistemul nervos ".
Cei care mănâncă ciocolată înainte de antrenament sunt mai motivați
Dar nu doar beneficiile pentru sănătate sunt primordiale pentru frați - ei încurajează oamenii să se obișnuiască să mănânce ciocolată neagră înainte de antrenament și din motive psihologice. „Asta creează o buclă de feedback pozitiv în creierul tău. Răsfățându-vă cu o bucată de ciocolată înainte de un antrenament, veți crea o legătură pozitivă cu antrenamentul dvs. și vă va face mai motivați să mergeți la sală. Atunci ai ceva de așteptat cu nerăbdare ”, a spus Ryan Johnson.
Frații adaugă că ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de energie. „Dacă te antrenezi pe stomacul gol, este posibil să nu durezi mult sau să te simți bine”, a spus Ryan Johnson. „Dar când mănânci prea mult, te simți slab, greu și letargic. Am constatat că o bucată mică de ciocolată neagră nu este atât de grea în stomac, ci că este plină de substanțe nutritive, astfel încât oferă corpului multă energie și vă permite să săriți și să vă deplasați liber.
Cu toate acestea, nu uitați să luați în calcul caloriile suplimentare
Ryan și Eric Johnson recomandă să mâncați aproximativ o treime dintr-o batonă de ciocolată normală - în jur de 30 până la 50 de grame. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate și să atingeți un deficit de calorii, trebuie să țineți cont de faptul că trebuie să luați în calcul și această gustare în aportul de calorii. 50 de grame de ciocolată neagră au de obicei aproximativ 300 de calorii. „În timp ce beneficiile acestei gustări hrănitoare (cum ar fi proprietățile sale antiinflamatorii) depășesc caloriile în plus, ar trebui să le luați în considerare”, a spus Eric Johnson. „Ar trebui să vă echilibrați obiectivele de fitness, statura personală și nivelul de activitate cu aportul de calorii pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile de energie.”
De asemenea, trebuie să vă asigurați că cumpărați ciocolată de înaltă calitate. „Nu cumpărați lucrurile proaste”, spun frații. „Folosim ciocolată de înaltă calitate, astfel încât să putem profita la maximum de antioxidanți.” Potrivit fraților, ar trebui să mănânci ciocolata cu aproximativ zece până la 15 minute înainte de antrenament - de exemplu pe drumul spre sală. Cu toate acestea, nu reușesc întotdeauna să facă acest lucru singuri, așa că mănâncă adesea ciocolata în timp ce este reîncălzită. „Oamenii se uită apoi la noi de parcă am fi nebuni”, au spus frații.
Acest text a fost tradus din engleză de Jessica Dawid.