Slăbește Benjamin vrea să slăbească 40 de kilograme într-un an - FOCUS Online
Începutul provocării Speck-Weg
Colegul nostru Benjamin, în vârstă de 39 de ani, este pe cale să facă un pas îndrăzneț: cu sprijinul utilizatorilor FOCUS-Online, el vrea să slăbească de la 135 la mai puțin de 100 de kilograme într-un an. Înainte de a începe provocarea, el explică modul în care a devenit supraponderal, ce încercări nereușite de dietă s-au făcut deja - și de ce va funcționa cu siguranță de data aceasta
Când mă privesc acum în oglindă, nu știu cum m-am îngrășat atât de mult. A fost un proces treptat. Am fost foarte slabă până am absolvit liceul. Pe vremea aceea făceam mult sport și mâncam bine. Pe cântar erau 78 de kilograme - m-am simțit confortabil cu el la 1,75 metri înălțime.
Bundeswehr a început să se îngrașe
După școală am mers la forțele armate și - este greu de crezut - am pus acolo 15 kilograme. Contrar tuturor ipotezelor, nu ne-am mutat prea mult acolo și accesul la băuturi dulci și alimente destul de hrănitoare a fost posibil în orice moment.
Corpul meu s-a schimbat foarte mult în acele zece luni și, după aceea, numărul de pe cântare a continuat să crească.
Astăzi cântăresc 135 de kilograme. Nu am probleme cu încrederea în sine și valorile mele în sânge sunt, de asemenea, în limite. De asemenea, nu am colesterol ridicat sau alte probleme grave de sănătate - dar vreau să aștept până se întâmplă asta?
La un moment dat mi-am dat seama: suficient!
La un moment dat, vine un moment în care doar îți dai seama: nu poate continua așa. Cei trei băieți ai mei - cu vârste cuprinse între unu și cinci ani - aleargă în jurul valorii de tot și se răsfrâng tot timpul. Desigur, sunt fericit că sunt acolo. Chiar și pe terenul de fotbal. Mă întristează doar să realizez că nu pot face atât de mult cu ei cât vreau. După un timp scurt, am lipsit de respirație și asta este doar enervant. În curând voi avea patruzeci de ani și voi avea deja dureri articulare dimineața. Nu pot și nu voi continua așa!
Au existat câteva încercări eșuate
Bineînțeles că am făcut deja câteva încercări nereușite de dietă. De exemplu, un program Weight Watchers în care numărați puncte. Din păcate, asta nu a funcționat deloc pentru mine. Fructele au atunci zero puncte - și să fiu sincer: dacă mi-e foame și mănânc 50 de banane pe zi, nimeni nu-mi poate spune că nu mă voi îngrașa din ele.
Am încercat, de asemenea, aplicații pentru slăbit și uneori cu noi: oricine le păcălește oricum. Cine intră cu adevărat în tot acolo? Ai nevoie de o autodisciplină incredibilă, pe care, din păcate, nu o am în acest sens.
Cu toate acestea, cel mai important lucru este că, fără exerciții fizice suficiente, nicio modificare a dietei nu poate fi încununată cu un succes durabil. Riscul de a ceda efectului temut de yo-yo este mult prea mare. De îndată ce dieta s-a încheiat și mănânci din nou în mod normal, îți revii la greutatea veche. Ați fi putut să vă salvați toată suferința.
Aceasta este dieta mea de azi
Ce mănânc în prezent într-o singură zi? Îmi place să iau micul dejun dimineața. Mai ales în weekend, foarte confortabil și pe larg cu toată familia. În timpul săptămânii, brutăria are covrigi cu unt, la prânz mă duc la cantină cu colegii și mănânc mereu orice îmi vine să mănânc.
Nu sunt cineva care acordă atenție mâncării sau care mănâncă conștient. Ce se mănâncă se mănâncă. Se poate întâmpla să mănânc o salată cu pește doar seara când temperatura este mai caldă. În timpul zilei, cu toate acestea, beau o mulțime de cola și băuturi energizante. Numai un litru de cola are 370 de calorii și aproape întotdeauna beau mai mult de un litru pe zi. Plus toate ciuguliturile. Nu mănânc atât de multe dulciuri, dar chipsuri și alte gustări sărate au fost întotdeauna în meniu.
Datorită greutății corporale ridicate, sportul nu este în prezent deloc posibil - sau doar într-o măsură foarte limitată. La serviciu, folosesc adesea liftul în loc să iau scările. Sper că asta se va schimba în viitor.
Planul meu pentru primele trei luni
Programul de un an pe care l-am ales pentru Speck-Weg Challenge are o abordare holistică și este plătit cu 80% din asigurarea mea de sănătate datorită indicelui meu de masă corporală, care este mult prea mare.
Am un concept nutrițional individual și trebuie să fac sport în mod regulat. În primul rând, desigur, sporturi moi, prietenoase cu articulațiile, cum ar fi înotul sau ciclismul. Am întâlniri și cu un psiholog. Pierderea în greutate este, de asemenea, o durere de cap.
Nu există alimente solide în primele trei luni, ci doar shake-uri. De dimineață până seara. Cu siguranță nu va fi ușor, doar pentru că vreți să mestecați ceva la un moment dat. Dar cred că acesta este singurul mod în care pot percepe din nou mâncarea: înțărcându-mă mai întâi, apoi ajungând să o cunosc din nou și, prin urmare, să o apreciez.
Mă tem de aceste dificultăți
Desigur, vor exista situații care îmi vor da greu. Chiar și la locul de muncă sunt atât de multe tentații. Din când în când, cineva aduce brioșe, prăjituri sau alte lucruri delicioase. Dimineața, omul de la pâine vine la munca noastră cu iubitul covrig de unt și mi se va permite doar să-mi beau shake-ul.
Chiar și după muncă, este un ritual fix să iau cina cu familia seara. Bineînțeles că voi sta tot la masă. Dar numai cu shake-ul și apoi cu o masă care aderă la masa mea nutrițională. Sper doar să mă obișnuiesc repede, astfel încât să nu mai am chef să mănânc deloc produse de patiserie până la Crăciun.
Un obiectiv sportiv, un test îndrăzneț al curajului sau o schimbare drastică în viața personală de zi cu zi - aveți și o provocare cu care ați dorit întotdeauna să vă confruntați? Spuneți-ne despre aceasta într-un e-mail sau într-un scurt videoclip de introducere [email protected]. Și poate că în curând vei face față provocării vieții tale cu ajutorul nostru.
O chestiune de motivație
Principalul motiv pentru care vreau să slăbesc, totuși, este soția mea. Ea este marea mea iubire, vreau să îmbătrânesc cu ea. Dar dacă nu îmi schimb complet viața acum, va avea un impact negativ asupra speranței mele de viață. Este timpul să fac o mare schimbare în viața mea și să mă opresc din respirația șuierătoare de îndată ce mă joc cu băieții mei. Dacă nu o abordez acum, nu o voi mai face.
Sunt cu adevărat curios să văd ce se va întâmpla peste un an și dacă îmi voi atinge obiectivul de a cântări din nou sub 90 de kilograme. Dar acum plec în vacanță timp de două săptămâni - și atunci lucrurile merg cu adevărat.
Mă bucur când pot găsi oameni care au aceleași idei printre utilizatorii FOCUS-Online care iau cu mine lupta împotriva kilogramelor.