Slăbește Cele mai bune 3 rețete din cartea de bucate a Pamelei Reif
Rețetele pentru a pierde în greutate pot fi cu adevărat delicioase - noua carte de bucate cu castron „You Merite This” de Pamela Reif demonstrează asta
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bol dulce cu plăcinte cu mere pentru micul dejun și un castron pentru desert: ceea ce nu sună ca o rețetă pentru a pierde în greutate face parte, de fapt, din noua carte de bucate „You Merită acest lucru” de regina de fitness Pamela Reif.
Cartea a fost publicată pe 31 mai - și a ajuns rapid pe listele bestseller-urilor de pe Amazon și Thalia. În prezent, este chiar înaintea „Nutrition Compass”, un ghid nutrițional popular al jurnalistului științific Bas Kast. La Amazon există în prezent timpi de așteptare de una până la două luni pentru carte.
Rețete delicioase de slăbit: Hype despre noua carte a Pamelei Reif
„Prima noastră ediție a fost de 37.000 de exemplare”, relatează Lucas Lüdemann de la Community Editons, editorul cărții lui Pamela Reif. Aparent prea puțin, deoarece „Meriți acest lucru” este în prezent vândut peste tot online.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Am fost surprinși de viteza cu care prima ediție a fost vândută în magazine. Nu ne așteptam la asta. Primele reeditări vor ajunge în depozitul nostru în curând, astfel încât să putem furniza din nou comerțul cât mai curând posibil. "
Sfatul lui Lucas Lüdemann pentru fanii Pamelei: „Cu siguranță există încă unul sau doi librari care vând exemplare individuale. În plus, au fost deja inițiate reeditări în număr suficient de mare. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pamela Reif împărtășește sfaturile sale pentru a pierde în greutate
Dar ce face cartea atât de populară? Secretul succesului Pamelei: o alimentație curată în loc de o dietă accidentală - în „You Merită acest lucru”, regina fitness-ului ne dezvăluie nu doar trucurile pentru a arăta permanent în formă și definite, ci și sfaturile ei pentru o dietă sănătoasă, fără ingrediente artificiale.
De exemplu, ea pledează pentru a mânca o mână de nuci neprelucrate în fiecare zi: „Studiile au arătat că nucile te pot ajuta să slăbești! Motivul pentru aceasta este densitatea mare de substanțe nutritive valoroase, cum ar fi proteinele și fibrele, care te fac să te simți foarte plin de mult timp. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbește cu boluri - așa funcționează
Cele 80 de rețete sunt despre boluri - toate felurile de mâncare sunt aranjate cu dragoste într-un castron. Desigur, aceasta nu este o garanție pentru mai puține kilograme pe coaste: „Rețetele precum terci pot fi preparate o dată în varianta pentru a pierde în greutate și o dată în varianta pentru a câștiga în greutate”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar cu aceste rețete delicioase din carte te apropii mult de obiectivul tău:
1. Rețetă pentru slăbit: unt de arahide și vas de jeleu
„Vasul PB&J este deja cunoscut și iubit prin intermediul canalului meu de mâncare de pe Instagram”, explică Pamela Reif.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fanii lui Pamela Reif sunt siguri că vor cunoaște bolul P&J - este deja unul dintre clasicele de slăbire de pe „Pam se înnebunește”, canalul alimentar al influențatorului de pe Instagram
„Inspirația pentru acest fel de mâncare vine în mod natural din America, unde Peanut Butter & Jelly este un adevărat clasic - pe pâine prăjită și sandwich. Aromele acestei combinații dulci și sărate sunt aceleași aici, dar cu alimente naturale și fără zahăr. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ingrediente
- 1/2 măr sau 1/2 banană
- 50 g fulgi de ovăz
- 150 ml de apă
- 100 ml băutură vegetală (de exemplu, băutură de ovăz)
- 1 gr vârf de sare
- 2 lingurițe de unt de arahide
- Opțional: 1 linguriță sirop de agave, sirop de arțar sau sirop de curmale
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- 50 g gem de fructe de padure fara zahar
- 1 linguriță unt de arahide
- cateva fructe de padure
- 10 g arahide
pregătire
- Tăiați sau radeți jumătate de măr foarte mic. În mod alternativ, puteți zdrobi jumătate de banană.
- Puneți fructele cu fulgi de ovăz, apă, 100 ml băutură pe bază de plante și sare într-o cratiță și încălziți pe aragaz, amestecând continuu. După 3 minute, scoateți-l de pe foc, amestecați puțin unt de arahide și restul băuturii pe bază de plante. Dacă doriți să fie mai dulce, se poate folosi o linguriță de îndulcitori enumerați.
- Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron, se adaugă gemul de fructe de pădure și puțin unt de arahide și se decorează cu câteva fructe de padure proaspete și alune.
Valori nutritive
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
16 g proteine
53 g carbohidrați
22 g grăsime
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Rețetă pentru slăbit: tort de legume
„Puteți experimenta tot felul de legume aici. Încă ceapa sau porumbul acasă? Întotdeauna în el! "
Tortul cu legume este una dintre rețetele preferate ale Pamelei Reif pentru slăbit la prânz
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ingrediente
- 100 g dovleac Hokkaido
- sare
- 30 g quinoa nefierte
- 50 g morcov
- 50 g dovlecei
- 50 g ciuperci
- 1 mână de copil spanac
- 1 mână de ierburi proaspete (de exemplu patrunjel, busuioc și cimbru, alternativ 3 lingurițe de ierburi uscate)
- 1 ou
- 50 g mazăre (proaspătă sau congelată)
- Pudra de chili
- Pulbere de nucșoară
- piper
- 1 linguriță ulei de avocado
Suprapuneri după dorință, de ex. Semințe de floarea-soarelui, legume feliate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
pregătire
- Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Tăiați dovleacul în bucăți, îndepărtați pielea și miezul. Apoi gătiți într-o cratiță cu apă sărată până când este foarte moale sau aburiți într-o oală sub presiune timp de aproximativ 10 minute.
- Clătiți quinoa într-o sită și fierbeți cu 2,5 ori cantitatea de apă și un vârf de sare timp de 12-15 minute. Între timp, spălați sau curățați morcovii, dovleceii și ciupercile, curățați și tocați sau folosiți un robot de bucătărie. Curățați, spălați, tachinați spanacul și rotiți-l uscat. Se spală ierburile proaspete, se agită uscat și se toacă mărunt.
- Separați oul, bateți albușul cu un praf de sare până când devine rigid. Scurgeți și faceți piure bucățile de dovleac acum moi. Într-un bol, amestecați piureul de dovleac cu quinoa, morcovul și bucățile de dovlecei, spanacul, ierburile, ciupercile și mazărea. Apoi condimentează. Apoi, lucrați cu grijă în gălbenușurile de ou și apoi pliați cu grijă în albușul rigid.
- Ungeți un vas de cuptor cu ulei de avocado, turnați aluatul și garniți-l cu toppinguri. Cel mai mult îmi plac semințele de floarea soarelui sau legumele tăiate. Coaceți timp de 25-30 de minute în cuptorul preîncălzit și apoi lingura din vas.
Valori nutritive
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
21 g proteine
45 g carbohidrați
11 g grăsime