Slăbește cu 16 kilograme mai puțin cu delicioasa dietă subțire
Sunt 16 kilograme pe an
Slăbiți într-un mod sănătos și plăcut cu „dieta subțire delicioasă”
Mănâncă mâncăruri delicioase, ușoare și de înaltă calitate este deviza noului ghid „Urcă pe slănină”. (Sursa: Klaus Arras)
Mâncarea cu plăcere și pierderea în greutate în același timp - sună prea bine pentru a fi adevărat. Dar exact asta ar trebui să funcționeze dacă respectați câteva reguli. Asta susțin profesorul Ingo Froböse și bucătarul radio Helmut Gote în noul lor ghid „Urcă pe slănină”.
Cu o mâncare deosebit de bună făcută din ingrediente atent selectate, este mai ușor să mănânci mai puțin și mai sănătos, promit autorii. Pentru a pierde cu adevărat kilogramele, sesiunile de exerciții moderate completează mâncarea bună. În acest fel, grăsimea se topește încet, dar continuu.
Gatiti proaspat si evitati zaharul
Autorii înțeleg „mâncare bună” pentru a însemna în primul rând mâncăruri gătite în casă făcute din ingrediente proaspete. Te descurci fără făină albă, zahăr și grăsimi nesănătoase. Sunt incluse în program legume, pește și produse din cereale integrale, precum și nuci și piureuri.
Salată de avocado cu mandarine (Sursa: Klaus Arras)
Picioare de păsări de guineea cu dovleac (Sursa: Klaus Arras)
Tofu prăjit cu sos de tamarind (Sursa: Klaus Arras)
Duck breast a l'Orange with pak choi (sursa: Klaus Arras)
Ghidul „Ran an den Speck” de Helmut Gote și Ingo Froböse a fost publicat de Becker Joest Verlag. (Sursa: Becker Joest Verlag)
Într-o secțiune detaliată de rețete, Froböse și Gote recomandă, de exemplu, salată de avocado cu mandarine sau picior de bibilică cu dovleac.
Mănâncă încet și ia pauze
Cu toate acestea, ar trebui respectate câteva reguli pentru a preveni apariția flăcării de la toate sărbătorile. De exemplu, autorii recomandă să mănânce doar de trei ori pe zi și să ia pauze între patru și cinci ore între ele. De asemenea, este recomandabil să mâncați încet și conștient.
30 de minute de exerciții pe zi
La urma urmei, exercițiile fizice fac, de asemenea, parte din dieta gourmet. Pentru că numai cei care își stimulează metabolismul și consumă suficiente calorii vor observa un efect asupra solzilor. Profesionistul în fitness Froböse recomandă să fii activ timp de 30 de minute pe zi. Antrenamentul de forță și rezistență ar trebui să se alterneze, spune el. În niciun caz nu trebuie să vă suprasolicitați.
Este suficient să arzi cu 200 până la 400 mai multe calorii pe zi decât iei. Dacă reușiți, promit autorii, aceasta va scădea încet, dar continuu. În acest fel, sunt posibile cu aproximativ 16 kilograme mai puțin pe an.
„Ran an den Speck”, editat de Helmut Grote și profesorul Ingo Froböse, a fost publicat de Becker Joest Volk Verlag în 2015, 256 de pagini. 29,95 euro.
- Slim de la 40:Șapte sfaturi pentru viața de zi cu zi
- Pierderea în greutate în viața de zi cu zi:Trucul cu pensula ajută la scăderea în greutate
- Încă subțire la 30, un dulap la 50:De ce ne îngrășăm după 40 de ani
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.