Slăbește cu antrenorul cross - Sport-Tiedje
Dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, antrenamentul pe cross trainer este deosebit de potrivit. Pierderea în greutate cu cross trainer este mai ușoară, deoarece părți mari ale mușchilor utilizatorului sunt adresate pe cross trainer. Pe măsură ce brațele și picioarele sunt mișcate, întregul corp este provocat. Spre deosebire de jogging, în cazul în care picioarele sunt ridicate de pe podea la fiecare pas, picioarele de pe trening sunt întotdeauna în contact cu pedalele. Drept urmare, forțele de impact care acționează asupra piciorului alergătorului atunci când fac jogging în momentul contactului cu solul rămân pe antrenorul transversal. Antrenamentul pe cross trainer este, prin urmare, foarte ușor pe articulații.
Consumul de calorii pe cross trainer
Dacă doriți să pierdeți în greutate antrenând pe cross trainer, este suficientă o intensitate redusă de antrenament. Factorul decisiv este apoi durata antrenamentului. În următoarea imagine de ansamblu puteți vedea consumul de calorii pe cross trainer comparativ cu alte sporturi de anduranță. Consumul de calorii pe cross trainer este suficient de mare pentru a vă reduce în mod eficient greutatea corporală. În plus, antrenamentul pe un antrenor transversal oferă multe alte avantaje, cum ar fi stresul redus pe articulații în comparație cu alergarea.
Consumul de calorii al antrenorilor cross comparativ cu alte sporturi
- Bicicleta de antrenament (100 W)399 kcal
- Jogging (moderat)508 kcal
- Canotaj (100 W)511 kcal
- Înot (freestyle)517 kcal
- Cross trainer (moderat)689 kcal
Consumul mediu de calorii în 60 de minute. Vă rugăm să rețineți că valorile de consum date aici sunt doar valori medii.
Poți influența cantitatea de calorii arse pe cross trainer prin intensitatea cu care te antrenezi. Mișcarea brațelor și picioarelor și angajarea activă a părții superioare a corpului vă vor transforma rapid mașina eliptică într-o mașină de ardere a grăsimilor. Așadar, folosiți-vă în mod conștient partea superioară a corpului și dați metabolismului un impuls suplimentar.
Calculați consumul de calorii
Rezultat:
| kcal |
| kcal |
| kcal |
Calculatorul nostru de cerințe calorice utilizează formule care încorporează rezultatele studiilor științifice. Necesarul de calorii variază de la o persoană la alta și depinde de mulți factori. Calculatorul nostru ține cont de: sex, înălțime, greutate corporală, vârstă și activitate la locul de muncă și viața de zi cu zi.
Calculatorul nostru ia în considerare, de asemenea, că atunci când sunteți supraponderal, corpul dvs. constă de obicei din prea mult țesut adipos și prea puțină masă musculară. Deoarece țesutul adipos consumă mai puțină energie decât mușchii, necesarul de calorii calculat este redus cu un IMC de peste 30 kg/m². Pentru aceasta folosim așa-numita „ajustare a indexului Broca” determinată științific.
Slăbiți ușor cu antrenorul transversal
Antrenamentul deosebit de delicat face ca antrenorul transversal să fie prima alegere pentru persoanele cu probleme articulare și persoanele supraponderale.
Dacă doriți să faceți jogging pentru a pierde în greutate, vă puteți pregăti în mod ideal pentru aceasta pe o mașină eliptică. Îți antrenezi rezistența, îți faci metabolismul să meargă și arzi calorii în acest proces.
Un alt efect pozitiv al exercițiilor fizice pe o mașină eliptică este că puteți construi masa musculară. Mai multă masă musculară are ca rezultat și o rată metabolică bazală mai mare. Acest lucru înseamnă că ardeți mai multe calorii în general, chiar și în timp ce nu sunteți pe cross trainer.
În următoarea parte a lumii noastre tematice pentru Crosstrainer, veți învăța cum să vă antrenați corect cu Crosstrainer.
Aflați mai multe
Citiți în pagina următoare cum să vă antrenați corect cu antrenorul transversal.