Slăbește cu cutii - se potrivește ca un pumn
Slăbiți cu cutii. Este o combinație ideală. Deoarece boxul este un antrenament pe tot corpul în care întregul corp este în mișcare.
În acest fel, descompuneți grăsimea și obțineți o musculatură bine definită (dar nu munți musculari mari ca un culturist). Iar boxul este, de asemenea, o modalitate minunată de a-ți echilibra viața cotidiană stresantă.
Pierderea în greutate a fost cercetată științific din nou și din nou.
Cea mai importantă constatare este: dacă folosești mai multă energie decât îți pui în corp, vei pierde și în greutate.
Adică (aproape) totul.
În practică este ceva mai complex.
Pierderea în greutate este un proces fizic/mental, dar are și legătură cu mediul tău social. În această așa-numită unitate biopsihosocială, totul este conectat, interacționează între ele și se influențează reciproc.
De aceea am pus împreună un sfat pentru fiecare dintre aceste domenii în acest articol. Începeți cu sfatul care vă interesează cel mai mult și este cel mai ușor de implementat pentru dvs.
1. Gestionați ușor obiectivele de fitness dificile
Important este că îți poți controla ambiția.
Ambiția este bună, perseverența nu.
În teorie, este posibil să pierzi câteva kilograme în câteva zile. Boxerii fac uneori acest lucru pentru a obține greutatea perfectă chiar înainte de o competiție.
Pe termen scurt, este bine pentru anumite scopuri, dar nu este sănătos pe termen lung și, prin urmare, nu este recomandat. Și apropo: După competiție, kilogramele pierdute vor fi câștigate din nou. Una sau două kilograme de slăbire pe lună este realist și sănătos.
Se aplică următoarele: cu cât ești mai slab, cu atât efortul este mai mare. Fii răbdător și fii atent. Chiar și progresele mici sunt mai bune decât niciuna.
Este mai bine să te străduiești să obții un rezultat optim și mai puțin maxim.
Antrenor de box Christoph Teege
Nu vă lăsați păcăliți de corpurile perfecte din revistele de fitness, profilurile Facebook și Instagram.
Nu veți obține un corp ca acesta printr-un curs de fitness online de 10 săptămâni. Acest lucru poate fi realizat numai prin ani de muncă și o formă adecvată de nutriție.
Desigur, vă puteți antrena de patru până la cinci ori pe săptămână și vă puteți rezerva propriul nutriționist. În mod ideal, el va cumpăra cele mai bune alimente pentru tine și familia ta și apoi le va pregăti și el. Există oameni care își pot permite și care vor exact asta.
De asemenea, nu există conceptul de antrenament și tipul de nutriție care sunt potrivite pentru toată lumea, chiar dacă uneori acest lucru vă este sugerat de marketingul agresiv. Rămâi puternic. Pune-ți mănușile de box mental. Concentrați-vă pe elementele de bază - și rămâneți cu el. Îți amintești sentința mea? Continuitatea bate intensitatea. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate.
Fitness Box - Slăbește cu boxul
Boxul de fitness este un antrenament clasic de box - dar fără contact complet. Nu există lupte dure și nici ochi albaștri, nasuri sângeroase și buze despicate. Boxul de fitness este potrivit pentru femei și bărbați de toate nivelurile de fitness. În ultimii ani am avut onoarea de a antrena modele și profesioniști în fotbal în devenire, printre alții. Lucrul frumos la acest antrenament este că toată lumea își câștigă banii și poate lucra individual.
Cu amestecul variat de forță, rezistență și exerciții de box, veți lucra la definirea mușchilor, menținerea unei posturi verticale și creșterea forței. Și totul este mai ușor cu puterea.
Apoi, atunci când adaugi puțină atenție suplimentară dietei, pierderea în greutate este doar o chestiune de timp. Rămâneți flexibil cu dieta - cu bandaje moi. O fac după cum urmează: 80% din aportul meu de alimente corespunde recomandărilor nutriționistului meu, restul de 20% îl păstrez flexibil. Dulciurile și mâncarea rapidă nu sunt un knockout. Criteriu - depinde doar de doză.
Slăbiți cu cutii - Mediul
Dacă vrei să slăbești, atunci mediul tău influențează și succesul pierderii în greutate.
Un exemplu exagerat:
Când sunteți înconjurat doar de persoane cu obezitate severă, devine extrem de dificil să slăbiți.
Persoanele supraponderale cunosc și persoanele supraponderale. Cel mai probabil, va trebui să rezistați în permanență ofertelor de alimente (nesănătoase), poate chiar să vă justificați pentru că doriți să schimbați ceva acum. Și ceilalți înseamnă numai bine pentru tine.
Punctul meu de vedere este:
Găsiți un mediu în care vă va fi mai ușor să slăbiți. Vino la boxul de fitness, de exemplu. Intrarea este posibilă în orice moment. Înscrieți-vă astăzi pentru o sesiune de antrenament de probă sau veniți la următorul eveniment.
Pentru mine: puternic ajută slab
Asta înseamnă că membrii experimentați îi ajută pe cei noi. Grupul se motivează și participanții se sprijină reciproc pentru a-și depăși limitele. Împreună sunt fericiți de reușite, cum ar fi fiecare kilogram pierdut. Nu există invidie, ci doar recunoaștere și împuternicire.
Concluzie
Slăbiți cu cutii - se potrivesc ca un pumn pe ochi. Cu atitudinea potrivită (cu bandaje moi), exerciții fizice regulate, de ex. Cu boxul de fitness și mediul potrivit, este doar o chestiune de timp înainte de a ajunge la greutatea dorită.
Ți-a plăcut articolul de pe blog?
Abonează-te acum la buletinul informativ al lui Christoph Teege. Apoi veți primi prin e-mail fiecare articol de blog, știri și cartea electronică „Auto-afirmare și arta realizării sănătoase”.