Slăbește cu grăsime 4 motive surprinzătoare pentru care grăsimea te face sănătos și subțire

Soarele strălucește, plaja sună, dar corpul plajei nu este încă perfect? Ei bine, acesta este un motiv bun pentru a planifica încă câteva sesiuni la Urban Heroes! HIIT asigură un efect de post-arsură de până la 48 de ore ! Dacă îți combini antrenamentul cu o dietă echilibrată, te vei apropia și mai mult de obiectivul tău! Vă vom spune astăzi de ce toate lucrurile Grasimile te pot ajuta sa slabesti, care sunt grăsimile exact și de ce nu ar trebui să le eliminați din meniu în niciun caz!

4 motive surprinzătoare pentru care grăsimea este un superaliment

G acizii grași esound stimulează metabolismul grăsimilor din ficat și topesc grăsimea abdominală depusă. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi beau un espresso cu ulei MCT înainte de antrenament: acizii grași cu lanț mediu, care sunt, de asemenea, conținuți în uleiul de cocos, sunt transformați imediat în energie și se transformă în rezerve de grăsime.

Grăsimea este importantă pentru echilibrul hormonal

Acest lucru este valabil mai ales pentru femei: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi determină o scădere a producției de hormoni din organism, ceea ce poate duce la slăbirea pielii, la un sistem imunitar slab, oboseală constantă, probleme cu ciclul și la o încetinire a metabolismului general. Rezultatul: depozitați mai multă grăsime decât o pierdeți.

Grăsimea este un agent anti-îmbătrânire

Grăsimile sănătoase îți fac pielea să arate plin și mai proaspăt, ceea ce îți economisește creme scumpe! Motivul: fiecare celulă a pielii este înconjurată de grăsime corporală. Atâta timp cât corpul are un bun transport al grăsimilor, pielea rămâne elastică și plină.

Grăsimea este importantă pentru creierul tău

Știați că creierul nostru este format din 60% grăsimi? Grăsimile comestibile sunt, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, hrană pentru creier și importante pentru a rămâne în formă mentală. Acizii grași omega-3, care se găsesc în nuci și semințe de cânepă, de exemplu, sunt deosebit de buni pentru creierul tău.

Acizii grași sănătoși, proteinele și vitaminele sunt, de asemenea, în shake-urile noastre - de exemplu în Wonder Man cu unt de arahide

Nu toate grăsimile sunt la fel: așa puteți recunoaște grăsimile sănătoase

Organismul are nevoie de acizi grași saturați, nesaturați și polinesaturați - aceștia din urmă sunt considerați esențiali, deoarece organismul nu îi poate produce singur. Diferitele forme se găsesc în toate alimentele naturale. Singurele grăsimi pe care organismul nu le poate folosi sunt așa-numitele grăsimi trans - sunt în principal conținute în junk food și sunt create în timpul prăjirii, prăjirii sau coacerii. Grăsimile trans sunt stocate imediat ca grăsime corporală și trebuie evitate sau reduse la minimum într-o dietă sănătoasă.

Saturați sau nesaturați? Ambele - dar în proporția corectă!

Acizii grași polinesaturați sunt considerați deosebit de sănătoși, deoarece organismul nu îi poate produce singur. Deci sunt esențiale. Cele mai importante sunt omega-3 și omega-6, raportul ar trebui să fie în jur de 4: 1 sau cel puțin 2: 1. Nu este deloc atât de ușor, deoarece majoritatea alimentelor conțin mai mulți omega-6. Cu toate acestea, o proporție prea mare poate provoca inflamații și boli cronice în organism. Practic, ar trebui să preferați acizii grași nesaturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine vegetală și peștele, decât acizii grași saturați din produsele de origine animală, deoarece aceștia cresc nivelul colesterolului.

Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna postările Instagram

Cele mai bune 7 alimente cu grăsimi sănătoase

Cel mai bine este să alegeți aceste alimente în calitate ecologică și din cultivarea sezonieră și regională - acest lucru este nu numai mai bun pentru mediu, ci și pentru propria sănătate și performanță atletică.

Pe lângă acizii grași nesaturați, conțin multă vitamină C, calciu și fier și facilitează absorbția nutrienților din alte alimente din organism.

Acestea conțin acizi grași omega-3 valoroși, care sunt importanți pentru nivelul hormonilor și sunt plini de proteine, vitamine și antioxidanți. Mai ales bune: migdale, nuci și alune.

Conține cei mai mulți acizi grași omega-3 din toate alimentele vegetale - puteți folosi desigur și semințe de in. Semințele de chia au proprietăți similare și sunt o alternativă excelentă.

Perfect pentru prăjire deoarece, spre deosebire de uleiul de măsline, poate fi încălzit puternic fără a forma grăsimi trans dăunătoare. De asemenea, are un efect antiinflamator și stimulează metabolismul grăsimilor.

ulei de măsline nativ

Nu conține doar acizi grași nesaturați sănătoși, ci și multe vitamine și antioxidanți. Cel mai bine este să îl încălziți ușor sau să îl folosiți la rece.

Pe lângă acizii grași nesaturați, aceștia conțin o mulțime de proteine, inclusiv opt aminoacizi esențiali.

Este o sursă bună de omega-3 și are proprietăți antiinflamatorii. Alternativă: ton, hering și macrou.

Ouăle organice și avocado conțin grăsimi sănătoase

Ce valoare a grăsimii corporale este sănătoasă?

Desigur, depinde de diverși factori, cu toate acestea, femeile au nevoie în general de un procent mai mare de grăsime decât bărbații. Ca orientare: bărbați 10-20 la sută și femei: 15-23 la sută.

Pentru cine are sens să se măsoare această valoare?

Mai ales, desigur, pentru sportivii cu obiective specifice, cum ar fi construirea mușchilor sau reducerea grăsimii corporale. Procentul de grăsime corporală este utilizat pentru a determina distribuția macro, care este importantă pentru planul nutrițional și distribuția corectă a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Puteți afla mai multe despre calcularea macro-urilor aici.

Câtă grăsime ar trebui să mănânci în fiecare zi?

În funcție de starea fizică și obiectivul atletic, recomandarea este de aproximativ 30 - 35% din aportul zilnic de calorii.

Concluzie: eliminați grăsimea? Nu!

Mai degrabă mizați-vă pe surse de înaltă calitate și integrați-le în dieta dvs. în fiecare zi! Nu numai că sunt un purtător de aromă și ajută la absorbția vitaminelor, dar sunt importante și pentru starea de sănătate mentală și fizică și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Text de Elisa Brunke și Oleg Justus. Dacă aveți întrebări suplimentare despre nutriție, vă rugăm să contactați Oleg la hub!