Slăbește cu puterea meditației Sfaturi și exerciții Wunderweib

Cu meditația, puteți pierde ușor în greutate și reduce stresul din viața dumneavoastră. Oamenii de știință de la Universitatea din California au descoperit că ciclul hormonilor de stres și al poftei poate fi rupt cu această metodă. Acum aflați cum funcționează meditația de slăbit.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Studiul arată: Meditația te ajută să slăbești

Ca parte a studiului realizat de Universitatea din California, participanții la studiu și-au instruit mințile pentru a fi atenți în loc să reacționeze automat și conform modelelor familiare. Rezultatul: Femeile care au scăzut cele mai multe niveluri de cortizol, hormonul stresului, au pierdut, de asemenea, cele mai multe grăsimi corporale. Motivul: sub stres, creierul nostru tânjește cu zahăr. Dar cu cât suntem mai relaxați, cu atât consumăm mai puțină energie prin mâncare.

Primul pas spre slăbit este în consecință o minte echilibrată. Nimeni nu ne poate învăța meditația. La fel ca somnul, vine de la sine în timp. Dar vă vom arăta patru exerciții dovedite care vă vor ajuta să vă antrenați atenția. Cu cât îl practici mai mult, cu atât vei pierde mai multă tensiune. Acest lucru creează un spațiu nou pentru schimbări pozitive și vă apropiați mult de sinele dorit.

Slăbiți cu meditație: postura potrivită

Înainte de a începe: Găsiți un loc liniștit, departe de zgomotele cotidiene. O pernă plată sau o pătură de lână pliată servesc drept bază. Dacă meditați de mult timp, poate doriți să stați pe o pernă de meditație puțin mai mare. Dar mulți meditează pur și simplu la covorașa de yoga. Acum tot ce aveți nevoie este un ceas cu alarmă sau un smartphone, astfel încât să puteți seta un cronometru pe durata meditației dvs. de slăbire. Cu toate acestea, puteți alege muzică potrivită, astfel încât să nu vă tresăriți din meditație cu un ton de apel neplăcut.

Cum să intri în postura potrivită pentru meditație:

Stai confortabil în poziția ta cu picioarele încrucișate. Important: Poziția trebuie să fie suficient de confortabilă pentru a putea rămâne în ea câteva minute.
Îndreptați coloana vertebrală și coborâți bărbia spre stern.
Pune mâinile pe genunchi. Palmele sunt îndreptate în sus. Degetul mare și arătătorul se ating ușor. Aceasta se mai numește și Chin Mudra, care se presupune că are un efect inspirator.

Căci după muncă: meditația mindfulness

Ghidați-vă respirația adânc în stomac. Simțiți cum crește și cade din nou peretele abdominal.
Acum îndreptați focalizarea respirației o dată prin tot corpul, începând cu piciorul stâng. Imaginați-vă că respirați până la degetele de la picioare. Pe măsură ce expiri, lași toate sentimentele de tensiune să iasă din membre.
Repetați această respirație profundă una după alta cu tălpile picioarelor, partea din spate a picioarelor, articulația gleznei, picioarele inferioare, genunchii și inghinele, abdomenul, fesele și pelvisul peste coloana vertebrală până la umeri și în degete. Gâtul, gâtul, capul și fața sunt destinația călătoriei tale.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) este cea mai bine studiată formă de meditație - mulți asigurători de sănătate acoperă costurile cursurilor. Puteți găsi mai multe informații, de exemplu, la www.mbsr-verband.org

DIFICULTATE: Necesită concentrare și puțin timp.

EFECT DE SLIMMING: Somnul odihnitor scade pofta de mâncare a doua zi.

DURATĂ: 20-30 minute

Încredere puternică în sine: punctul central

Toate grijile, fricile și nevoile sunt lăsate deoparte. Lasă gândurile tale să vină fără a le judeca sau a le urma.

Slăbiți-vă mușchii feței.
Respirația curge calm prin nas și iese prin gură.
Direcționați punctul de focalizare spre interior între sprâncene sau pe chakra inimii din mijlocul pieptului. Ești acum doar un spectator a tot ceea ce se întâmplă în tine.

DIFICULTATE: Ideal pentru începători.

EFECT DE SLIMMING: Mâncăm mai conștient, mai încet și intuitiv mai sănătos.

DURATĂ: 5 - 10 minute

Meditație de slăbire pentru pofte: ajută imediat

Pentru doar câteva respirații, percepe toate gândurile, sentimentele și senzațiile corpului care te preocupă.

Acum păstrează-ți atenția asupra respirației. Curge încet și calm.
Respectați fiecare moment de inhalare și expirație. Întoarce-ți în mod conștient atenția asupra corpului tău în ansamblu. Se simte diferit decât înainte?

DIFICULTATE: A intra în meditație necesită repede practică. Prin urmare, este mai ușor pentru cursanții avansați să folosească acest truc de meditație pentru a slăbi. Începătorii ar trebui să o încerce oricum.

EFECT DE SLIMMING: Trece prin tipare familiare precum B. Gustarea ca recompensă și „supraalimentarea” pentru asigurare.

DURATĂ: 3 minute

Sunetul tăcerii: „Omul” pentru a te liniști

Sunetul unui anumit sunet, așa-numita mantra, ne face mai ușor să ne ținem de meditație. În timpul meditației mantra, ne concentrăm în întregime asupra respirației.

De îndată ce respirația curge calm și uniform, repetați „Om” în timp ce inspirați și expirați.
Lăsați ușor respirația să curgă și să iasă, numărând încet până la patru cu fiecare inhalare și expirație.
De îndată ce caruselul cu gânduri pornește din nou, rămâneți relaxat și așteptați până când gândurile se mișcă din nou de la sine.
După 20 de minute, deschizi ochii și te întinzi și te îndrepți.

DIFICULTATE: Foarte potrivit pentru începători.

EFECT DE SLIMMING: Vibrațiile creează relaxare profundă, nivelul hormonului de stres cortizol se scufundă, corpul nostru se poate descompune în cele din urmă și poate pierde din nou grăsimea din burtă.

DURATĂ: Aproximativ. 20 de minute

Subiecte mai interesante pentru dvs.: