Slăbește cu răspunsuri Stronglifts 5x5 aici
La 22 și 325 de lire sterline (cea mai mare parte grăsime) îmi doresc foarte mult (și trebuie) să slăbesc. Cu toate acestea, nu sunt un mare fan al alergării. Merg cu bicicleta, dar am citit mai multe despre ridicarea greutăților pentru a slăbi și am decis să încep programul Stronglifts 5x5.
Ceea ce mă întrebam este că este suficient de singur? Ar trebui să fac tururi mai lungi cu bicicleta în zilele libere? Există alte exerciții de ridicare a greutăților pe care ar trebui să le includ în rutina mea sau ar fi prea mult cu exercițiile de forță? Am acces la o sală de sport locală care are toate echipamentele necesare, precum și alte greutăți și echipamente gratuite.
Scăderea în greutate este obiectivul meu principal, dar vreau să devin mai puternic, un alt motiv pentru care vreau să ridic greutățile.
Doar ca informație, încerc și să mănânc mai sănătos (mai puțină mâncare nedorită, mai multe legume etc.)
Ca începător, este aproximativ singura dată când poți pierde grăsime și câștiga musculare în același timp. Deci, sugestiile mele pentru a începe:
- Țineți dieta sub control. Dieta vă va ajuta să pierdeți în greutate, obținând în același timp suficientă energie pentru a vă face treaba. 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Stai ușor pe carbohidrați imediat după antrenament, dacă poți.
- Acordați atenție programului. Este 1x5 în deadlift, reduceți-vă exercițiile de încălzire (două dintre cele mai frecvente greșeli pe care le văd la persoanele care urmează acest program).
- Lasă-ți condiționarea să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta.
La început, greutatea se va simți ușoară. Foarte ușor. În acest timp, vă concentrați asupra formei. În aproximativ o lună, veți simți că greutatea se îngreunează. Construiți forță anaerobă, nu doriți să faceți condiționare aerobă.
Când vă faceți condiționarea, faceți-o după ridicare și în aceeași zi. Concentrați-vă pe intervale de intensitate mare. Este mai bine să folosiți un antrenor transversal, o mașină de vâslit sau o mașină eliptică, deoarece acestea afectează corpul superior și inferior. Mergeți greu un minut, apoi calmați-vă un minut și țineți ciclul până când nu mai puteți merge sau până când au trecut 20 de minute, oricare ar fi primul. Asta e important: Dacă aveți probleme cu antrenamentul SL, trebuie să opriți condiționarea. De asemenea, odihnește-te în zilele tale de odihnă! Te vei răni singur și te vei bloca mai devreme dacă nu-i dai corpului tău timp să se odihnească și să-ți construiască mușchiul pe care i-l ceri.
Vă va fi foame după sesiune. Dacă nu vă limitați carbohidrații decât după antrenament, veți fi bine. Proteinele vor fi mai mult prietene pe măsură ce încercați să slăbiți și să vă întăriți. Orice lucru pe care corpul tău nu îl folosește pentru a construi mușchi mai puternici va fi folosit ulterior pentru energie. Te ajută să te simți plin mai mult timp și te împiedică să mănânci în exces.