Slăbește cu succes - ceea ce ajută; DGP

Titlu original:
Strategii cognitive și comportamentale pentru gestionarea greutății la adulții supraponderali: rezultate din studiul de cohortă Oxford Food and Activity Behavior (OxFAB)

DGP - Cercetătorii din Marea Britanie au examinat strategii de gândire și comportament de succes pentru pierderea în greutate la persoanele care doreau să slăbească singure. Au descoperit că a ajutat la urmărirea pierderii în greutate și a alimentelor consumate în fiecare zi. De asemenea, a fost benefic să aflați mai multe despre nutriție pe internet sau în aplicații sau să primiți sprijin de la alții pentru a fi suficient de motivați.

Majoritatea oamenilor încep dietele singuri. Dacă o încercare de dietă are succes sau nu, depinde în mare măsură de gândirea și comportamentul oamenilor. Oamenii de știință din Marea Britanie au examinat acum în studiul lor ce strategii de gândire și comportament au oamenii care se străduiesc să piardă în greutate și cât de reușite au aceste strategii.

Folosind un PC sau un smartphone, participanții au răspuns la întrebările despre strategiile lor

Cercetătorii au realizat un studiu pe 486 de adulți obezi din Marea Britanie, care au fost întrebați cu privire la strategiile lor de gândire și comportamentale folosind chestionare online. Participanții au fost capabili să răspundă la chestionarele de pe computerul lor sau folosind smartphone-urile. Participanții la studiu au cântărit în medie 91 kg la începutul studiului. Mai multe femei decât bărbați au participat la studiu (85% femei).

Motivația, controlul impulsurilor și monitorizarea pierderii în greutate au fost utile

Dintre cele 486 de persoane, 194 și-au declarat greutatea la începutul studiilor. După 3 luni, participanții pierduseră în medie 3,3 kg. Prin evaluare, oamenii de știință au descoperit câteva strategii care au sporit succesul pierderii în greutate. Printre acestea se numără obținerea de ajutor de la alții pentru creșterea motivației, controlul consumului de impulsuri și o bună planificare și monitorizare a pierderii în greutate. De asemenea, s-a dovedit util să căutați informații despre nutriție pe internet, în aplicații sau în cărți și să verificați propria dietă și conținutul de calorii al alimentelor consumate.

9 strategii dovedite care pot ușura pierderea în greutate

Înainte de a începe studiul, oamenii de știință au definit și 9 strategii pe care le-au considerat deosebit de importante pentru pierderea în greutate. Aceste strategii au inclus:

Stabiliți obiective pentru nutriție
Stabiliți obiective pentru greutatea corporală
Strategii pentru menținerea motivației pentru pierderea în greutate
Planificarea meselor în avans
Monitorizarea propriului aport alimentar
Înlocuirea alimentelor mai puțin sănătoase cu alimente mai sănătoase
A nu avea alimente nesănătoase acasă
Strategii pentru a răspunde atunci când este prezentă tentația de a mânca
Control regulat al greutății

Analiza a arătat apoi că participanții care au folosit 7 sau mai multe dintre cele 9 strategii au avut ulterior o pierdere în greutate mai mare decât participanții care au folosit 6 sau mai puține dintre aceste 9 strategii.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că unele strategii de gândire și de comportament pot fi identificate la indivizi care ar putea facilita pierderea în greutate. Ei sugerează testarea acestor strategii în studii ulterioare. Dacă anumite rezultate sunt confirmate, acestea ar putea fi folosite pentru a sfătui și a ajuta persoanele care doresc să slăbească singure.