Slăbește cu succes Cele mai bune diete - care dietă mi se potrivește JUICY24 Compararea tratamentului cu suc detoxifiant;
Fiecare dintre noi a dat peste una dintre ele cel puțin o dată în viața noastră: vorbim despre Dietele. Gama de diete este în continuă extindere și se adaugă mereu altele noi. Nu e de mirare atunci că cele mai bune trucuri de slăbit și metodele vedetelor umple reviste și jurnale întregi aproape în fiecare zi. Dar care dintre toate dietele este potrivită pentru mine? Cum pot slăbi sănătos cât mai repede posibil?
Care sunt cele mai bune diete care sunt cel mai ușor de încorporat în viața de zi cu zi? Și cu ce metodă poate corpul meu să piardă în greutate în mod durabil și să piardă în greutate într-un mod sănătos fără un program zilnic de exerciții? Vă prezentăm cele mai bune diete în prezent și dezvăluim ce se află în spatele secretului lor de succes și cum le puteți folosi pentru a slăbi rapid și eficient. Începem!
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: Slăbește rapid cu cât mai puțini carbohidrați?
Denumirea acestei forme de dietă este derivată din cuvintele englezești low, în germană little, și carb, care este forma scurtă de carbohidrați, în carbohidrați germani. Puțini carbohidrați sunt de fapt cuvântul cheie pentru a pierde rapid în greutate cu varianta cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece există o anumită cantitate de carbohidrați pe care o puteți consuma pe zi. Acesta ar trebui să fie între 50 și maximum 150 de grame și ar trebui consumat, de preferință, la micul dejun, adică cât mai devreme posibil în timpul zilei. Prânzul și cina ar trebui să fie aproape lipsite de carbohidrați pentru a putea implementa corect metoda cu conținut scăzut de carbohidrați.
În principal se consumă carne, fructe de mare, legume, produse lactate, nuci și semințe. În conformitate cu deviza cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt evitate garniturile precum pâinea, orezul sau pastele. În plus, fructele ar trebui evitate în cea mai mare parte, deoarece fructele conțin adesea prea multă fructoză. Alte surse de carbohidrați, cum ar fi leguminoasele sau fulgi de ovăz, sunt aproape în totalitate evitate. Motivul pierderii rapide în greutate aici este spălarea crescută din apa care a fost depozitată în țesutul muscular și organele cu carbohidrații consumați anterior.
Fără carbohidrați adăugați, nu există retenție de apă. Experiența a arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, ketogenice) sunt foarte potrivite pentru a pierde rapid în greutate. Persoanele supraponderale cu un IMC ridicat (obezitate), în special, pot pierde kilogramele pe propriul corp pentru o perioadă scurtă de timp cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar este și această cale sănătoasă? Oamenii de știință sunt în contradicție aici, deoarece efectul yo-yo reapare de multe ori cu pofte și o creștere la fel de rapidă în greutate. Prin urmare, este important să faceți o schimbare durabilă a dietei, în care organismul dvs. are, de asemenea, timp să proceseze noile obiceiuri. Un program de fitness blând, de exemplu antrenament cardio (cross trainer, stepper, bandă de alergare), este util pentru a sprijini împotriva kilogramelor ca în cazul oricărei diete.
Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate cu succes (Foto: spukkato/freepik.com)
Conceptul Weight Watchers: Clasicul este și astăzi eficient?
Ai auzit vreodată de așa-numitele Smartpoint-uri? Ele formează coloana vertebrală a metodei Weight Watchers. Weight Watchers nu interzice niciun fel de mâncare, dar oferă un anumit număr de Smartpoint-uri pentru fiecare mâncare. Metoda pentru utilizator este atunci foarte simplă. Pe baza preferințelor personale și a obiceiurilor alimentare, se determină un număr individual de Smartpoint-uri pe care le puteți consuma pe zi și cu care veți pierde în greutate. Aici, printre altele, Nivelul propriu de fitness - sau mai bine zis: nivelul zilnic de exercițiu - joacă un rol. Propriul dvs. IMC (Indicele Masei Corpului), adică raportul dintre greutate și înălțime, poate fi, de asemenea, inclus în numărul de puncte.
Nu contează ce anume mănânci. Chiar și păcatele mici sunt permise și evită efectul neplăcut de yo-yo atunci când slăbești. Cu toate acestea, dacă Smartpoint-urile pentru ziua respectivă sunt epuizate, nu aveți voie să mâncați altceva. Deci, dacă intenționați o vizită mare la un restaurant sau doriți să comandați desert, ar trebui să verificați Smartpoint-urile disponibile dimineața. În acest fel, puteți vedea cum pot fi distribuite în mod sensibil pe parcursul zilei, astfel încât să aveți în continuare suficiente Smartpoint-uri pentru vizita la restaurantul de seară. Cu toate acestea, un anumit număr de Smartpoint-uri suplimentare este de asemenea luat în considerare pentru fiecare săptămână completă. Scopul principal este să slăbești sănătos, de ex. pentru a reduce kilogramele și, de asemenea, procentul de grăsime pe corp pe termen lung.
Aceasta înseamnă, de exemplu, că grătarul din weekend sau punga cu floricele când mergem la cinema seara pot fi savurate și echilibrate fără conștiința vinovată. Pentru partea suplimentară de motivație, au loc întâlniri regulate cu Weight Watchers, unde participanții sunt cântăriți la fața locului și, dacă este necesar, recompensați pentru succesul lor de slăbire. Acest lucru este în mod expres voluntar și poate părea descurajant pentru mulți oameni la început, dar poate dezvolta o motivație excelentă pentru a rămâne pe minge pe termen lung. Programările pentru antrenamente mici împreună și o mai bună încredere în sine pentru propriul corp sunt, de asemenea, printre efectele secundare frecvente ale acestor întâlniri.
Dieta Paleo: Combinați viața de zi cu zi modernă cu nutriția din epoca de piatră?
Dacă vă gândiți la primii noștri strămoși, principiul așa-numitului se bazează dietă Paleo exact pe aceste principii. Nu, nimeni nu trebuie să iasă și să vâneze sau să-și adune mâncarea pentru a slăbi. Este stabilit doar pe o dietă din epoca de piatră. Sănătos și relativ ușor. Nu există limite ale imaginației în dieta paleo. Singura regulă: pe drumul către greutatea dorită, ar trebui să evitați complet (mai ales industrial) alimentele procesate. Aceasta include mesele gata și junk food, precum și zahărul.
Trebuie doar să vă imaginați că aveți voie să mâncați numai alimentele pe care strămoșii noștri le-au avut la dispoziție. Fructele și legumele proaspete care nu au fost tratate cu pesticide sunt permise în timpul dietei Paleo. Fructele de boabe, nucile, semințele și miezurile nu ar trebui să lipsească în meniu. Principala sursă de hrană aici este carnea și fructele de mare. Cu toate acestea, marinatele sau prăjirea trebuie evitate. Nu trebuie utilizate uleiuri pentru prăjire. Laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, interzise, deoarece sunt alimente procesate. În plus, produsele din cereale precum pâinea sunt evitate.
Alcoolul este, de asemenea, interzis și este îndulcit doar cu miere naturală. Pentru vegetarieni și vegani, au fost dezvoltate forme modificate ale dietei populare, dar cu diabet zaharat ar trebui să consultați mai întâi despre meniul exact. Rata metabolică bazală proprie este foarte importantă pentru întrebarea câte kilograme se pot pierde doar prin dieta din epoca de piatră. Asta înseamnă nivelul propriului consum mediu de energie. Sau altfel spus: toată lumea are o cantitate diferită de calorii zilnice pentru a slăbi și a slăbi într-un mod sănătos.
Un bol dietetic ketogen sănătos (Foto: miltsova/freepik.com)
Dieta Dukan: În patru etape până la slăbire sănătoasă?
Dieta Dukan vă bazează dieta în principal pe mese cu conținut scăzut de calorii, dar foarte bogate în proteine. A fost proiectat de nutriționistul francez Pierre Dukan, care interzice în mare măsură grăsimile sau carbohidrații. Principiul Dukan constă din patru faze ale dietei. În prima fază, se consumă numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine timp de aproximativ 10 zile. Fructele, legumele sau carbohidrații sunt strict interzise. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faci 20 de minute de sport în fiecare zi, de exemplu antrenamente de înfrumusețare în fiecare seară. Presupunerea: dacă sunteți în formă și vă creșteți rata metabolică bazală, puteți deveni slab și puteți pierde kilograme pe termen lung. A doua fază se realizează până la atingerea greutății ideale. Zilele proteice descrise mai sus alternează cu așa-numitele zile vegetale.
Cu toate acestea, numai legumele cu un conținut scăzut de carbohidrați pot fi consumate. Unitățile de exerciții zilnice sunt mărite la 30 de minute. Aceasta este urmată de a treia fază, care ar trebui să dureze 10 zile pe kilogram pierdut. Totul din fazele anterioare poate fi mâncat aici. Este permisă și o porție zilnică de fructe - în mod ideal fructe cu relativ puțină fructoză, de ex. Mure, căpșuni, piersică sau papaya. În plus, pot fi încorporate două „zile de trișare” pe săptămână, atâta timp cât una continuă să introducă o zi strictă de proteine pe săptămână. Și aici, ideea este: Cei care se răsfățează cu ceva ocazional sunt mai fericiți și, prin urmare, trăiesc mai sănătoși în general.
A patra fază este despre perseverență. În plus, ar trebui să se ia o zi proteică pe săptămână și să se facă mult sport pentru a menține permanent noua greutate. Poate fi util să aveți propriul dvs. plan de nutriție, precum și antrenamente de fitness fixe pentru a asigura pierderea în greutate împotriva aportului crescut de calorii. De asemenea, se recomandă o schimbare permanentă a dietei cu „Cheat Days” încorporate. Diabeticii ar trebui să vorbească cu siguranță medicului lor în prealabil despre dieta Dukan, deoarece doza de insulină poate fi necesară ajustării din cauza dietei reduse.
Post intermitent: Mega-tendința printre dietele actuale
Acest lucru este foarte popular Post intermitent, sau așa cum se mai numește, metoda 16: 8. Principiul este simplu: țineți post 16 ore și mâncați într-o fereastră de timp de 8 ore. Este important ca cele 16 ore de post să se desfășoare dintr-o dată. Prin urmare, are sens, de exemplu, să mănânci în fereastra de timp de la 10 dimineața până la 6 p.m. și să nu mănânci nimic după aceea. Pentru că seara urmează inevitabil somnul și deci și faza de regenerare a corpului. „Dormi” într-o mare parte din cele 16 ore de post.
Cu toate acestea, în fereastra de timp în care mâncați, trebuie să vă asigurați că sunt consumate cel puțin două mese principale sănătoase. De asemenea, ar fi un avantaj dacă ultima masă principală nu este prea mare. În plus, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete echilibrate și sănătoase. Păcatele mici sunt permise, dar nu trebuie să umple întregul interval de timp. Oricine umple cele 8 ore cu fast-food și dulciuri nu a înțeles principiul postului și nu va putea înregistra niciun succes.
Cuvintele magice pentru postul intermitent sunt în cele din urmă: rata metabolică bazală și calorii. În cele din urmă, corpul tău trebuie să folosească mai mult decât consumă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și de succes. Obiectivele pot fi foarte diferite. Unul ar vrea să slăbească câteva kilograme după Crăciun, celălalt ar putea dori să se potrivească pentru vara bikinilor. Și alții vor să lupte împotriva obezității și a IMC-ului lor ridicat, cu post intermitent. Cu sfaturile potrivite pentru slăbit, toate acestea sunt posibile; depinde mai ales de constanță și de propria voință. Fructele sănătoase ar trebui, de asemenea, să fie încorporate mai mult în dietă atunci când vă schimbați dieta.
Postul intermitent înseamnă în principal ore fixe de masă (Foto: shisuka/freepik.com)
Dieta hCG: Cât de periculoasă este controversata dietă metabolică?
Dieta hCG, sau pur și simplu cura metabolismului, constă în administrarea hormonului de sarcină HCG și a unei diete extrem de sărace în calorii. Acest lucru începe cu două așa-numitele „zile de încărcare”, în care se consumă în jur de 4000 de calorii pentru a construi o cantitate adecvată. Apoi vine faza de dietă de 21 de zile. Aici se iau de trei ori pe zi cinci globule homeopate, care nu conțin hormonul în sine, ci informațiile conținute în hormon pentru descompunerea și arderea celulelor adipoase stocate. Vedetele de la Hollywood, în special, se bucură de astfel de diete metabolice în cele mai înalte tonuri.
Hormonul hCG este produs în mod normal de organism în timpul sarcinii, pentru a asigura aprovizionarea copilului însărcinat prin divizarea și utilizarea celulelor adipoase stocate, chiar dacă mama nu primește suficientă hrană. Deoarece hormonul nu poate fi administrat în formă pură în scopuri dietetice, informațiile relevante despre hormon sunt extrase și luate folosind globule. În plus, nu trebuie consumate mai mult de 500 de calorii zilnic, prin care trebuie evitate grăsimile, produsele lactate și carbohidrații.
Acest lucru ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor în organism, să limiteze pofta de mâncare și să asigure astfel succesul rapid de slăbire. Pentru a asigura aprovizionarea cu substanțe nutritive către organism, sunt recomandate și suplimente alimentare precum OPC, MSM și Omega 3. Mai degrabă ne sfătuim împotriva acestei diete de frumusețe, deoarece riscurile pentru sănătate pot fi foarte drastice. Se cunosc o multitudine de efecte secundare, de la aritmii cardiace și epuizare până la dureri de cap severe și depresie. În plus, efectul yo-yo este adesea deosebit de puternic datorită insuficienței lungi. Scopul de a fi subțire este de înțeles, dar nu ar trebui să urmezi fiecare tendință de frumusețe. Chiar dacă succesele de slăbit sunt destul de remarcabile!
Cele mai bune diete pentru femeile aflate la menopauză: pierde în greutate este posibil încă de la peste 40 de ani?
Marea majoritate a conceptelor de dietă funcționează atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Pe de altă parte, lucrurile se îngreunează cu bolile cronice, cum ar fi diabetul. O tiroidă hiperactivă, tiroidita lui Hashimoto, poate, de asemenea, să restricționeze alegerea dietei potrivite, motiv pentru care recomandăm în orice caz consultarea unui medic. Regimul alimentar în timpul menopauzei este mai puțin o problemă - deși s-a dovedit că femeilor le este mai greu să slăbească pe măsură ce îmbătrânesc. Cea mai importantă regulă de bază pentru „pierderea în greutate de la 40” este sportul sau o cantitate de bază de exerciții zilnice. Dacă încorporezi antrenamente mici sau un program regulat de fitness în viața ta, vei trăi mai sănătos pe termen lung.
De fapt, modificările hormonale din timpul menopauzei modifică metabolismul, reducând adesea masa musculară și creșterea celulară. Sfaturile privind scăderea în greutate și rapoartele de dietă arată un mare succes la femeile de vârstă mijlocie și la femeile în vârstă, în special cu modificări ale dietei pe termen lung. Dietele rapide de accident, pe de altă parte, sunt rareori încununate cu rezultate de durată. O posibilitate este de a reduce în general cantitatea de calorii consumate și de a le distribui până la șase mese pe zi. Spre deosebire de postul intermitent, sunt folosite mini-mese ușor de digerat și rețete sănătoase. Este important să aveți o țintă calorică realistă care să nu depășească propria rată metabolică bazală.
Dacă nu aveți chef să numărați caloriile, sistemul Weight Watchers menționat mai sus ar putea fi, de asemenea, o metodă adecvată pentru pierderea în greutate sănătoasă în timpul menopauzei (și după). Datorită sistemului simplu de puncte, mulți utilizatori slăbesc mult mai sănătos decât cu dietele radicale pripite. Pe măsură ce metabolismul devine din ce în ce mai lent cu vârsta, echilibrul energetic corect este de o importanță crucială. De asemenea, vă recomandăm să vă schimbați dieta în principal pe bază de plante, alimente destul de ușoare, cu o proporție mare de fructe și legume, dar mai puține grăsimi animale. De fapt, studiile arată că o dietă vegetariană în special poate contracara sau cel puțin ameliora simptomele obișnuite ale menopauzei.
Este DASH cu adevărat cea mai bună dietă din lume? (Foto: freepik/freepik.com)
Dieta DASH: Conceptul face cu adevărat ceea ce spune pe cutie?
Termenul DASH ascunde de fapt obiectivul englez „Dietary Approaches to Stop Hypertension”, cu alte cuvinte, în termeni concreți: o dietă și o dietă se schimbă împotriva tensiunii arteriale crescute. Mai presus de toate, acest lucru este destinat să permită o viață sănătoasă și să declare eficient război factorilor de risc, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau infarctul. Prin urmare, nu este o abordare care vizează în primul rând descompunerea grăsimilor și reducerea greutății, ci are drept scop scăderea durabilă a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, de regulă, mulți utilizatori își pierd kilogramele și kilogramele pur și simplu din cauza stilului de viață nou și mai sănătos.
Dieta Dash vă încurajează să vă concentrați asupra alimentelor de înaltă calitate, evitând în același timp cât mai mult posibil ingredientele sărate, zaharoase și grăsimile animale. Așadar, este vorba în primul rând de o proporție mare de legume, fructe și cereale integrale (de exemplu, spelt și secară). Pe lângă cartofi, sunt permise și carnea slabă și peștele - deci DASH nu este o dietă pur vegetariană sau chiar vegană. Lista roșie, pe de altă parte, include mâncăruri rapide, carne procesată industrial, conserve și produse finite, precum și gustări. Acest lucru se datorează în special nivelurilor ridicate de sodiu.