Slăbește cu succes Cum să îți calculezi necesarul de calorii
Pot mânca asta chiar dacă vreau să slăbesc? Cum să aflăm!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O bucată de ciocolată aici, un cappuccino acolo și câteva băuturi cu prietenii seara - și brusc cântarul sună alarma. De fapt nu ai mâncat atât de mult. Sau?
Dacă doriți să știți câte calorii puteți consuma pe zi, de obicei ajungeți la una dintre aplicațiile bine cunoscute de numărare a caloriilor (de exemplu, FDDB sau myfitnesspal).
Astfel de aplicații sunt, de asemenea, destul de utile pentru construirea mușchilor, deoarece arată dacă aveți deja suficiente proteine în meniu, astfel încât mușchii să obțină suficient combustibil pentru creștere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbește cu succes: deficitul de calorii trebuie să fie corect!
Dar fii atent: unele dintre aceste aplicații măsoară caloriile destul de strâns! Și dacă doriți să slăbiți cu succes, cu siguranță nu ar trebui să depășiți un deficit caloric de 300 până la maximum 500 de calorii.
Ce inseamna asta? Dacă mănânci prea puține calorii, corpul primește energia din mușchi. Rezultatul: arzi semnificativ mai puțină energie pe termen lung și metabolismul tău coboară pe arzătorul din spate. Procesul de slăbire încetinește și devine mai dificil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, dacă doriți să știți câte calorii pot ateriza pe farfurie în fiecare zi, trebuie mai întâi să vă cunoașteți rata metabolică bazală. Pentru că, chiar și atunci când suntem în repaus, corpul nostru consumă calorii. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60% din necesarul zilnic total.
Acesta este modul în care vă puteți calcula rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate
Pentru a calcula metabolismul bazic al caloriilor, există ceea ce este cunoscut sub numele de formula Harris-Benedict, care ține cont de vârstă, înălțime și greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru femei, scrie: Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x greutate corporală [kg]) + (1,8 x înălțime corporală [cm]) - (4,7 x vârstă [ani])
Pare destul de complicat la început. Dar vă putem promite: noi la InStyle nu suntem cu adevărat genii matematici (tuse, tuse). Și totuși am reușit să ne calculăm rata metabolică bazală cu această formulă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Editorul InStyle Online Alexandra are o rată metabolică bazală de 1277 de calorii.
Această rată metabolică bazală rezultă după cum urmează: 655,1 + (9,6 x 50 de kilograme de greutate corporală) + (1,8 x 160 cm înălțime) - (4,7 x 31 de ani) = 655,1 + 480 + 288 - 145,7 = 1277,4 calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care vă puteți determina necesarul de calorii
Pentru a determina cât de mult puteți mânca pe tot parcursul zilei, trebuie să țineți cont de activitatea fizică. Majoritatea femeilor pot adăuga în jur de 200 până la 300 de calorii la majoritatea activităților sedentare - în funcție de cât de mult se mișcă în timpul zilei.
Cu sport și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, există, desigur, mai multe calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să știți exact, veți găsi numeroase computere pe Internet - de exemplu de la colegii noștri de la Fit For Fun.
În orice caz, merită să verificați din nou numărul de calorii online și să nu lăsați o aplicație să o determine orbește.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile