Slăbește cu succes și sănătos - Suntem Kaufbeuren - Portalul orașului
Mănâncă și exercită mult în loc de diete radicale
Postul începe și unii oameni vor să scape de o lira sau două pe care le-au câștigat în ultimele luni de iarnă. Cât mai curând posibil, desigur. Cu toate acestea, programele rapide de slăbire tind să aibă efectul opus și poți să ajungi rapid la viteză mai mare decât înainte. De asemenea, sunt nesănătoși. Dacă doriți să începeți să slăbiți în timpul Postului Mare, ar trebui să începeți cu pași mici. „Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, experiența a arătat că conduceți mai bine cu o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice”, spune Susanne Hasel, nutriționistă la direcția AOK din Kaufbeuren-Ostallgäu. Este important să stabiliți obiective realiste și realizabile.
Succesul prin schimbarea comportamentului pe termen lung
Dacă trei sau cinci mese pe zi te ajută să slăbești, depinde de individ. Este important ca sursa totală de energie să fie distribuită pe tot parcursul zilei. „Mai ales în timpul Postului Mare este util să vă petreceți timpul cu mesele și să mâncați încet și conștient cantitatea potrivită de alimente”, spune Susanne Hasel. Se recomandă alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe, salată și produse din cereale integrale.
„Oamenii conștienți de greutate ar trebui să evite alimentele care conțin cantități mari de grăsimi și zahăr, precum și băuturi alcoolice”, spune Hasel. Dar toate alimentele ar trebui permise, deoarece interdicțiile încurajează oamenii să păcătuiască. De asemenea, este important să beți cel puțin un litru și jumătate pe zi. Se recomandă apă minerală și ceai fără calorii. Dacă există mai mult exercițiu și totul este implementat în etape lente, autodeterminate, comportamentul alimentar nou învățat și comportamentul de exercițiu pot fi ancorate pentru totdeauna. Acest tip de conversie durează până când apare efectul dorit. Susanne Hasel: „Veți fi răsplătită cu succes de durată pentru acest lucru”.
Sprijinirea persoanelor cu aceeași idee ajută
AOK susține în mod activ intențiile bune de a slăbi, fie cu un curs în grup la fața locului, fie cu programul încercat și testat „Slăbește cu plăcere”, cu ajutorul căruia persoanele care doresc să slăbească și-au schimbat dieta cu succes de ani de zile și astfel și-au redus definitiv greutatea. Peste 100.000 de participanți au reușit deja. „Slăbiți cu plăcere” se bazează pe cele mai recente cunoștințe științifice și experiența practică a numeroșilor participanți.