Slăbește Cum să oprești Hei; foame; revista farmaciei
Ce să faci când ai chef să mănânci? Cum apar pofta, cum poate fi oprită și ce ajută la prevenirea atingerii ei atât de departe
Pofte: Acum este rândul tortului cu cremă!
Pierderea în greutate nu este atât de ușoară: toată ziua ați avut o dietă săracă în calorii și variată, chiar și după ce ați făcut exerciții - dar dintr-o dată apare această dorință irezistibilă de ciocolată. Ei bine, puțin nu doare. Prin urmare, un al doilea poate fi, de asemenea, acolo. nu mult și toată masa este mâncată. Astfel de pofte puternice bruște de mâncare au aruncat deja unii oameni care doresc să slăbească de pe picioare.
Cum apar poftele
Sentimentele de foame servesc ca un semnal pentru organism pentru a asigura o cantitate de nutrienți. Nivelul insulinei, printre altele, joacă un rol în dezvoltarea lor. După consumul de dulciuri care conțin cantități mari de zahăr, nivelul zahărului din sânge crește brusc, la scurt timp după aceea cade din nou rapid. Rezultatul este o dorință puternică de a mânca. Persoanele cu diabet zaharat și obezitate sunt deosebit de predispuse la această formă de pofte alimentare.
În plus, factorii psihologici încurajează apetitul puternic. Acestea includ stresul, frustrarea, dar și plictiseala. „Pofta apare adesea atunci când stăm în gol, de exemplu când venim acasă seara și nu avem ce face”, explică Dr. Martin Hofmeister, nutriționist la Bavarian Consumer Center. În cel mai rău caz, consumul excesiv va deveni un obicei. Pericolul este mai ales în cazul dietelor. Pauzele mai lungi se alternează apoi cu pofta. Dacă atacurile apar în mod regulat de câteva ori pe săptămână, poate exista o tulburare alimentară gravă sau altă boală. Apoi, se recomandă o întâlnire cu un medic sau sfaturi nutriționale calificate.
Combateți pofta de mâncare acută
Cel mai bun mod de acțiune împotriva foametei bruște depinde de cauză. Dacă acest lucru te învinge pentru că nu ai mâncat de mult, ar trebui să răspunzi nevoilor corpului și să mănânci ceva. Cu toate acestea, este mai bine să nu consumați alimente zaharate sau grase. Mâncarea cu o mulțime de proteine și carbohidrați digerabili încet îndepărtează foamea mai durabil.
De asemenea: concentrați-vă pe mâncare. Mestecați conștient, simțiți gustul mâncării, mâncați încet. Acest lucru promovează senzația de sațietate. Mâncând în fața televizorului de pe partea laterală te ispitește să te lipești prea mult în tine. Dacă nu există nici o scăpare de dorința de ciocolată, un mic truc vă poate ajuta: „Rupeți o bucată din bară și stocați-o înainte de a mânca bucata”, sfătuiește Hofmeister. Deci nici nu riscați să tencuiți întregul pachet.
Poftele alimentare durează de obicei doar un sfert de oră. Prin urmare, o strategie bună este să nu cedați imediat nevoii și să vă distrageți atenția cu o anumită activitate. După ce au trecut minutele critice, foamea s-a potolit sau este mai ușor de hrănit. Spălarea dinților și guma de mestecat ajută, de asemenea, la reducerea distanței și la reducerea foametei. „Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți soiuri fără zahăr, cu aromă de mentă”, spune Hofmeister.
Pofte: O alimentație adecvată previne
Poftele pot fi evitate în majoritatea cazurilor. „Nu treceți peste masă în rutina zilnică”, recomandă expertul în nutriție Hofmeister. În acest fel, nivelul de insulină rămâne la un nivel relativ constant, foamea temută nici măcar nu apare. Este important să beți multe lichide. Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă, ceaiuri neîndulcite și spritzere cu suc de fructe diluate pe tot parcursul zilei - cu excepția cazului în care punctul de vedere al medicului se opune. Aceasta inhibă pofta de mâncare și promovează metabolismul.
Un mic dejun nutritiv este deosebit de important pentru a vă oferi fibre, vitamine și proteine pentru restul zilei. Fără această bază, riscul apetitului alimentar crește odată cu gustarea inutilă în cursul dimineții. Ajutați-vă cu gustări mici în cazul în care vă lăsați între mesele principale. Nu cu batoane de ciocolată, desigur, ci cu fructe, nuci, un quark sau cremă de brânză granulată.
Exercițiul este o măsură de precauție utilă împotriva poftei de mâncare cauzată de stres, frustrare sau plictiseală. Nu trebuie neapărat să fie sport, o plimbare o poate face și ea. Activitatea provoacă alte gânduri, inhibă dorința de dulciuri. „Cei care sunt activi fizic suferă de mai puține pofte”, spune Hofmeister.
Schimbați obiceiurile de zi cu zi pentru a preveni pofta
Dacă nimic din toate acestea nu ajută, este necesară o analiză a circumstanțelor precise: Când îmi va fi foame și de ce? Poftele sunt rezultatul unor obiceiuri proaste. Un jurnal ajută la descoperirea unor astfel de modele. Nu doar îți notezi acțiunile, ci și sentimentele pe care le ai față de ele. Acest lucru vă va spune de unde să începeți.
Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor de zi cu zi este obositoare și necesită timp. Ar trebui să acordați patru până la șase săptămâni pentru ca noile comportamente să se stabilească. Luați-vă timp și planificați contracarări. Dacă vrei prea mult prea repede, te pui sub presiune mare și până la urmă riști eșecul frustrat. Expertul în nutriție Hofmeister recomandă, prin urmare, un program de pași mici: Nu începeți cu mese obișnuite, o dietă hipocalorică și exercitați în același timp, ci schimbați viața de zi cu zi unul după altul.