Slăbește, dar nu din sân - cu aceste 7 sfaturi!
Cum să slăbești fără a pierde dimensiunea sânilor:
Fiecare femeie este conștientă de faptul tulburător că atunci când pierzi în greutate după un antrenament greu, pierzi și în greutate pe piept. Acest lucru se întâmplă deoarece sânii sunt preponderent alcătuiti din grăsimi (țesut adipos) și, la fel cum pierzi grăsime din restul corpului, pierzi și un volum acolo. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a sta departe de un corp tonifiat. Vă vom arăta modalități prin care puteți obține un corp mai suplu, fără a vă compromite dimensiunea sânilor. Pentru oameni laici, este vorba despre construirea pecilor care sunt chiar sub piept.
1. Construiește-ți mușchii pieptului - slăbește, dar nu pieptul
Mușchii pieptului sunt mușchii care leagă pieptul nostru de brațele și umerii superiori. Deoarece sânii se află deasupra mușchilor pectorali, întărirea acestor mușchi va ajuta la strângerea și consolidarea sânilor. Prin utilizarea exercițiilor toracice, mușchii pieptului sunt întăriți. Cu cât obțineți mai multe păcate, cu atât este mai probabil ca sânii dvs. să devină mai plini și mai fermi. Efectuați exerciții precum presele de înclinare, flotări și scufundări care vizează căptușelile superioare, medii, inferioare și interioare.
2. Concentrați-vă pe antrenamentul cu greutăți
Când pierdeți în greutate, aveți tendința de a pierde grăsime din zona pieptului. Dacă faceți cardio în mod regulat, veți pierde atât mușchi, cât și grăsimi din zona pieptului. Este important să vă concentrați asupra antrenamentelor cu greutăți care, la rândul lor, vă vor construi mușchii pieptului. Acest lucru va ajuta la menținerea dimensiunii perfecte a sânilor.
3. Efectuați eficient antrenamentul de forță
Dacă faceți antrenament de forță cu greutăți ușoare, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite. Deci, evitați să utilizați gantere de 2 sau 3 kg atunci când faceți antrenament de forță. Dacă doriți să vă mențineți dimensiunea sânilor și să slăbiți în același timp, ridicați greutăți mai mari. Cu toate acestea, faceți aceste exerciții sub îndrumarea unui expert.
4. Push-up-urile sunt benefice
Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile toracice trebuie făcute în forma corectă. Pentru flotări, întindeți-vă pe burtă cu mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor și picioarele împreună. Împingeți-vă în sus până când brațele sunt complet extinse și ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la umeri la călcâi. Coborâți-vă încet îndoindu-vă coatele. Reveniți la poziția inițială. Împingeți-vă înapoi în mod egal și repetați acest lucru.
5. Flotări de perete
Ca și în cazul flotărilor, numai tu trebuie să folosești un perete în loc de podea. Așezați ambele picioare departe de perete și așezați palmele pe perete. Îndoiți-vă brațele și apăsați pe perete. Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați mușchii pieptului și astfel să vă mențineți dimensiunea pieptului.
6. Scufundări ale sânilor
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru întărirea mușchilor pieptului și a tricepsului. Folosiți o bancă sau marginea unui scaun pentru acest exercițiu. De asemenea, vă puteți ghemui pe podea cu genunchii în sus și palmele pe podea, în spatele vostru. Coborâți-vă îndoind coatele și împingându-vă înapoi înainte de a atinge podeaua.
7. Prese pentru piept cu haltere
Acesta este un alt exercițiu care vă va ajuta să vă consolidați mușchii toracici și țesuturile mamare. Utilizați gantere pe care le puteți ridica confortabil și faceți trei seturi (8-12 repetări) pentru a începe. Pe măsură ce devii mai puternic, crește numărul de repetări pe set. Așezați-vă pe spate pe o bancă înclinată, cu greutățile lângă dvs. Ridicați greutățile deasupra pieptului și îndreptați-vă brațele astfel încât cele două capete ale greutăților să se atingă unul de celălalt. Coborâți încet greutățile și repetați.
8. Contracții izometrice toracice
Contracțiile izometrice ale pieptului sunt o modalitate excelentă de a crește dimensiunea mușchilor pieptului. Ai nevoie doar de un prosop pentru acest exercițiu. Puteți face acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Ridicați-vă cu picioarele la lățimea umerilor și țineți prosopul în fața pieptului cu brațele întinse. Trageți ambele părți ale prosopului în același timp, contractându-vă mușchii pieptului. Continuați să trageți prosopul timp de trei minute. Puteți desena 8-10 seturi la început.
9. Obiceiurile tale alimentare
Desigur, reducerea aportului de calorii vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Alegeți o dietă echilibrată și alegeți alimentele care cresc nivelul de estrogen și fitoestrogen. Puteți folosi semințe de in, iaurt de soia, soia, lapte de soia, semințe de susan, dovleac, naut și fasole roșie. Cu toate acestea, evitați să luați suplimente de estrogen pentru a mări sânul.
Concluzie: slăbire, dar nu pe sân!
Sânul constă în cea mai mare parte din țesut adipos, dar dacă vă întăriți și vă construiți mușchii pieptului, puteți avea sâni frumoși și fermi, chiar dacă aveți stomacul plat și poate ați pierdut mult în greutate.