Slăbește datorită fibrelor - slăbire sănătoasă - foarte ușor
Informații despre diete, nutriție și exerciții fizice
Celor care doresc să slăbească le place să încerce una sau alta dietă și să nu lase aproape nici o piatră neîntoarsă pentru a ajunge la greutatea dorită. Dar, în loc să te chinui cu posturi sau cu diete legate de alimente, schimbarea dietei cu un aport ridicat de fibre ar putea fi mai sănătoasă și mai plină. Să aruncăm o privire în spatele problemei și să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor producători de satietate: fibrele dietetice sunt de fapt doar fibre dietetice pe bază de plante, conțin cu greu calorii și, prin urmare, aparțin polizaharidelor pe care le cunoaștem mai bine sub termenul de substanțe însoțitoare.
Organismul uman nu poate descompune fibrele dietetice în părțile sale constitutive și trebuie să excrete un mare număr din ele nedigerate, dar sunt totuși extrem de importante pentru o dietă sănătoasă și pot fi foarte benefice pentru pierderea în greutate. Dacă mâncăm alimente bogate în fibre, trebuie să le mestecăm bine. Acesta este cazul, de exemplu, cu produse din cereale integrale, cartofi, leguminoase, paste din cereale integrale, fulgi de ovăz, legume și fructe. Cei care mestecă mai mult mănâncă mai puțin și se vor sătura mai devreme. Fibrele dietetice împiedică, de asemenea, organismul să absoarbă carbohidrații și, prin urmare, echilibrează nivelul zahărului din sânge, ceea ce declanșează și poftele alimentare. Dar cum funcționează exact?
Natura ne-a furnizat două tipuri de fibre: fibrele insolubile, cum ar fi celuloza sau lignina, care se leagă cu multă apă și umplu intestinul, și fibrele solubile, cum ar fi pectina sau mucilagiul, care mențin flora intestinală sănătoasă. Fibra insolubilă se umflă în stomac cu apă și astfel asigură o senzație de sațietate de lungă durată. De acolo continuă în intestin, unde fibra umflată susține activitatea intestinală și asigură o floră intestinală sănătoasă. Pentru ca fibra să poată face față atâtor lucruri, trebuie să consumăm o mulțime de acești producători de satietate în fiecare zi - dar doar foarte puțini dintre noi fac asta. Medicii și oamenii de știință recomandă consumul a aproximativ 30 g de fibre pe zi.
Alimentele precum pâine prăjită, chifle normale sau cornuri, prăjituri sau fast-food conțin puține fibre. Cei care mănâncă o mulțime de produse de patiserie „albe” ar trebui să treacă la produse din cereale integrale. Cu toate acestea, este important să nu vă lăsați păcăliți de culoarea pâinii - unele tipuri de pâine sunt colorate cu extracte de malț sau sirop de glucoză, ceea ce nu înseamnă că conțin multă fibră. Pentru a fi în siguranță, puteți, prin urmare, să luați fără grijă pumpernickel, pâine integrală de culoare închisă sau pâine din semințe de in.
Cei care nu consumă suficiente fibre dietetice prezintă riscul de cancer de colon, hemoroizi, hipertensiune arterială și obezitate. Dar cum poți pierde în greutate cu fibrele dietetice?
Dacă vrei să slăbești sănătos fără să simți foamea ca însoțitor constant, poți înlocui alimentele care nu conțin fibre cu alimente bogate în fibre. Corpul atacă mânerele dragostei datorită numărului mare de aporturi de balast și ne permite să slăbim fără a zâmbi stomacul enervant. Dar cum poți începe cel mai bine?
În loc de tăiței din ouă, puteți folosi tăiței integrali, pâinea integrală înlocuiește pâinea prăjită și orezul integral înlocuiește orezul alb obișnuit. De asemenea, putem înlocui fulgii de porumb cu muesli sau tărâțe de ovăz, chifla normală cu o pâine crocantă de secară și chipsuri cu o mână de nuci - aveți grijă cu nucile, deoarece conțin multe calorii.
Posibilitățile sunt cu adevărat diverse și variabile și oferă o variantă bună pentru pierderea în greutate sănătoasă, plină. Cu toate acestea, nu trebuie să ne concentrăm asupra pierderii în greutate rapid cu această metodă, deoarece și aici corpul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta la hrana sănătoasă și pentru a schimba organismul în „slăbire”. Succesul se va arăta în timp și după câteva săptămâni, schimbarea sănătoasă a dietei va fi vizibilă.