Slăbește după sarcină blogul myToys

De Kareen | 19 februarie 2016

Probabil că nu există timp în viață în care să te schimbi fizic la fel de repede și atât de mult ca în timpul sarcinii și în timpul după naștere. Mai întâi stomacul crește și crește și după naștere sânii continuă să crească, în timp ce stomacul continuă să arate de parcă ai fi însărcinată în șase luni. Și toate acestea într-un timp atât de scurt sunt cel puțin inițial, bine, necunoscute. Anumite modificări ale sarcinii sunt total frumoase, altele atât de moderate și cu altele complet diferite (varice! Hemoroizi!) Nu v-ați gândit niciodată că vă va afecta singur. Și greutatea corporală nu este doar o problemă pentru multe femei în legătură cu sarcina. O creștere în greutate de 10-15 kg este considerată „normală” în majoritatea cărților de specialitate. Experiența mea practică arată că nu este neobișnuit să se adauge 5-10 kg în plus. Plus 20 kg în nouă luni - este de la sine înțeles că te gândești și dacă și cum poți scăpa vreodată de el.

Prima regulă este: răbdarea

Acum, vestea bună: mai ales pentru femeile cu o greutate normală inițială, aceasta nu este practic o problemă (mare). Dar: este nevoie de timp. Probabil ați auzit propoziția „Vor veni nouă luni, vor rămâne nouă luni”. Și, așa cum se întâmplă adesea cu vechea înțelepciune, este aproximativ adevărat. Deci, prima regulă este: răbdarea. În vremurile în care toate ziarele de bârfă din țară prezintă „trupuri post-bebelușe” pentru diferite vedete A-C, este posibil să aveți senzația că toate femeile din jurul vostru poartă mărimea 36 foarte repede, cu excepția dumneavoastră. Photoshop, pentru a fi sincer, nu contribuie la o parte neglijabilă a acestui lucru.

Pierzi o mare parte din greutatea pe care ai câștigat-o la naștere și în zilele următoare. Primii 6-10 kg sunt, prin urmare, destul de vioi. Apoi merge mai încet. Cât de repede, desigur, depinde de diferite lucruri. În primul rând, desigur, din greutatea inițială și câte kilograme mai separați de ea.

În plus, la fel ca multe lucruri legate de sarcină și naștere, pur și simplu nu este distribuit corect. La fel ca în afara sarcinii, există femei care își mențin greutatea mai ușor decât altele, al căror metabolism funcționează „cumva diferit” și care nu trebuie să se hrănească cu frunze individuale de salată pentru a rămâne subțiri. Poate de invidiat, dar asta este de fapt genetic, deci înnăscut și nu poate fi schimbat.

Apropo: Un aspect important pentru metabolismul tău în săptămânile de după naștere este, desigur, alăptarea. Bebelușul tău bea mult lapte, iar corpul tău trebuie să producă acest lapte. Acest lucru mărește semnificativ rata metabolică bazală (= calorii pe care corpul le consumă în repaus) cu aproximativ 600-800 kilocalorii pe zi! Acest efect a fost dovedit științific, dar interesant, afectează în principal a doua jumătate a anului după naștere. În ceea ce privește pierderea în greutate (un alt avantaj al alăptării continue mult timp), chiar și după introducerea alimentelor pentru bebeluși.

Dieta și sportul - ca de obicei

Ca întotdeauna cu subiectul pierderii în greutate, este vorba despre aceste două aspecte: dieta și exercițiile fizice sau sportul. Și despre combinația de cunoștințe și disciplină. La final, trebuie să o faci. Acesta este exact punctul în jurul căruia crește multe rezoluții bune în viață și aceleași provocări se ascund iar și iar.

Principiul simplu poate fi redus la binecunoscutul: exercițiul fizic mai mult și mâncarea mai puțin duce la pierderea în greutate. Și mâncați lucrurile potrivite - din păcate, nu există o dietă cu ciocolată. Viața de zi cu zi cu un bebeluș este, fără îndoială, frumoasă, dar este și istovitoare. Ideea de a pregăti mai întâi o salată de miel și apoi de a rula rogojina de yoga în sufragerie este practic corectă, dar probabil că nu este realistă.

Factorul timp face lucrurile și mai dificile. Stabilirea priorităților este importantă. Nu este egoism, ci este necesar pentru a vă menține sănătos și în formă! O oră sau două ore pe săptămână ar trebui cumva să fie posibilă, astfel încât să puteți profita de o ofertă corespunzătoare - iar partenerul sau un alt îngrijitor vă permite să faceți acest lucru chiar și fără copilul dumneavoastră.

Exercițiu util după naștere

Curs postuniversitar: Rezervați una foarte curând după naștere, ar trebui să înceapă la 6-8 săptămâni după naștere. Nu inainte! Corpul tău trebuie să se recupereze, să se vindece și să „sorteze înapoi”. Dacă există oferte diferite, întrebați în jur, astfel încât să ajungeți la un curs care este, de asemenea, notoriu pentru că sunteți „obositor”. Discuția și respirația cu alte mame sunt frumoase, dar nu atât de utile în ceea ce privește obiectivul descris aici. Bebelușii pot fi adesea aduși la aceste cursuri.
Exerciții de podea pelviană: Chiar dacă stomacul este mai vizibil din exterior decât planșeul pelvin: al doilea este mai important și o bază stabilă este condiția prealabilă pentru orice altceva! Dacă începeți prea devreme cu exerciții musculare abdominale inadecvate, vă deteriorați cu adevărat podeaua pelviană. De altfel, cursurile conduse de moașe sunt acoperite de companiile de asigurări de sănătate.
Mișcarea este bună pentru tine! Mergeți cât puteți. Destul de amabil, acest lucru apare automat în funcție de ritmul zilnic al bebelușului: mersul rapid este un antrenament de bază excelent. Evitați jogging-ul! Joggingul este otravă pentru podeaua pelviană cel puțin șase luni după naștere. Acest lucru (acest lucru se aplică tuturor sporturilor care au legătură cu alergarea și săriturile) este încă o presiune prea mare pe podeaua pelviană.

După regresie, desigur, nimic nu este „terminat” regresat. Așa că continuați imediat. Cursurile sunt deosebit de potrivite, deoarece aveți o dată fixă la care mergeți. Găsiți un tip de curs care vă place cu adevărat și care nu este doar obligatoriu. Încercați diferiți instructori, încercați Pilates sau exercitați forme de yoga. Dacă vă antrenați puterea, adică mușchii, acesta este cel mai rapid mod de a pierde în greutate. Îl poți recunoaște prin faptul că ceea ce faci te provoacă, îl experimentezi ca fiind foarte epuizant în acest moment și a doua zi poți simți și ce mușchi ai mișcat. Și de multe ori acesta este un sentiment cu adevărat motivant.

Alimentație sănătoasă după naștere

Recomandarea de a nu lua o dietă în timpul alăptării este corectă în sensul „fără diete de foame”, dar în cele din urmă nu este practică. Oricum nu există o dietă care să poată fi susținută în timpul alăptării. Ți-e mult mai foame decât de obicei, și corpul tău are nevoie de mai mult (din cauza ratei metabolice bazale crescute). Prin urmare, următoarele sunt mai importante:

Asigurați-vă că aveți acasă „mâncare bună” care poate fi pregătită rapid. Pur și simplu nu ai timp pentru salate colorate și rețete elaborate. Dar dacă croissantul de migdale este în plină ieșire din varză pură sau paste preparate rapid cu o ceașcă de smântână, acest lucru nu vă va ajuta, desigur, să slăbiți mai repede.

Aveți întotdeauna în casă: pâine integrală bună, avocado, brânză de vaci și, dacă nu sunteți vegetarian, carne. Tăiați câteva ouă sau o friptură în tigaie, cu un sandwich. Legume care pot fi consumate și crude, cum ar fi morcovii, raia, ardeii, roșiile, mozzarella. Sau orice, orice vrei. Dacă trebuie să mergi mai întâi la cumpărături, acesta este un obstacol de încredere.
Alungă în mod constant stocurile de ciocolată și prăjituri (sau orice altceva te atrage). Obțineți ciocolată foarte neagră, experiența a arătat că nu veți mânca „o bară” pentru care v-ați pregătit. Mixul de traseu este de asemenea bun, de preferință fără stafide. Asigurați-vă că: dacă nu mâncați dulciuri timp de câteva zile, dorința pentru acesta va scădea rapid.

Și cu toate acestea: Fii bun cu tine însuți. Arată mândru de corpul tău, care s-a descurcat atât de bine încât bebelușul tău este acum alături de tine.