Slăbește fără a pierde mușchi Cei 3 stâlpi

Slăbiți fără pierderi musculare - cum funcționează?

Piatra de temelie pierderea în greutate nu poate fi evitată în nicio dietă. Pentru a slăbi trebuie să fii într-unul Deficitul de calorii Ceea ce, în engleză simplă, înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Cu cât alegeți acest deficit, cu atât pierdeți mai repede în greutate, dar și asta Risc de rupere musculară cu atât este mai mare cu atât este mai mare acest deficit. Din acest motiv, sportivii și persoanele cărora le pasă de masa musculară ar trebui să ia în considerare câteva de bază Instrucțiuni Notă. În acest articol am dori să vă explicăm mai detaliat modul în care vă puteți concepe cel mai bine dieta și păstrați masa musculară valoroasă pe care ați câștigat-o.

Sfat: arzătoarele eficiente de grăsimi măresc cantitatea de calorii pe care le consumați în dietă!

Pierdeți greutatea fără a descompune mușchii - proteina ca componentă de bază

Toată lumea știe una consum mai mare de proteine la Construirea musculaturii este benefic, la fel de importantă este și proteina valoroasă, chiar dacă aveți propria dvs. Muschii a păstra vrei. Într-o dietă în care consumul de carbohidrați sau grăsimi este de obicei redus, ar trebui consumate mai multe proteine pentru a le înlocui. Deficitul de calorii obligă organismul să recurgă la alte surse de energie, iar furnizarea de proteine de înaltă calitate înseamnă că Muschii inainte de protejat să fie „ars” ca sursă de energie.

Cu toate acestea, trebuie remarcat ce sursă de proteine este aleasă, deoarece carne și Lactate sunt deseori relative bogat în calorii și cu o mare parte, de asemenea, atârnă cu gras sau echivalent zahăr împreună. Acest lucru poate duce rapid la efecte negative în dietă, deoarece grăsimile sunt foarte bogate în calorii. Zaharul simplu, care se găsește mai ales în multe produse lactate, lasă și el Nivelurile de insulină trage în sus, ce altceva mai multe depuneri de grăsime de foame grijile.

În consecință, este esențial să recurgeți la surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. De exemplu, somon, piept de pui, curcan, quark cu conținut scăzut de grăsimi și ...

Dar este și mult mai ușor -

Poziții alternative Proteine din zer o alternativă excelentă în dietă, deoarece acest lucru este cel puțin 80% realizat din calitate pură, de înaltă calitate și ușor disponibil proteină constă. O porție de 25g conține astfel cel puțin 20g proteine și aproape întotdeauna mai puțin de 2g zahăr și 1g grăsime, făcându-l aproape o sursă pură de proteine.

Acest conținut de proteine ar fi echivalent cu o friptură mare, doar fără excesul de grăsime și efort. În plus, pudra de proteine poate fi absorbită de organism mult mai repede și conține o concentrație mare de aminoacizi valoroși, pe care Preveniți descompunerea musculară și promovează întreținerea și construirea mușchilor. (Faceți clic aici pentru Ghid de proteine din zer )

Folosim în dietă Dimineața Proteina din zer pentru a oferi corpului o bază proteică pentru următoarele activități zilnice și după sesiunile de antrenament pentru a furniza celulele musculare deteriorate, ceea ce altfel este dificil de realizat de către organism.

O cantitate suficientă de proteine este esențială pentru a pierde în greutate fără a pierde mușchi!

Slăbiți fără a sparge mușchii - antrenament de forță

O altă activitate esențială pentru a menține mușchii corespunzători este aceea Antrenament de forță. Un mușchi, care din exterior prin povară este semnalat că este necesar se degradează mai lent. De multe ori te antrenezi cu o greutate mai mică decât de obicei în zona repetărilor mai mari, dar îți recomandăm un alt tip de antrenament. Prin reducerea greutății în timpul unei diete, corpul se obișnuiește cu încărcătura continuă mai ușoară și activează mai puțini mușchi. Drept urmare, mușchii primesc mai puțin Stimuli și semnalează corpului că excesul de mușchi nu este absolut necesar, ceea ce face ca spargerea musculară să fie mai probabilă.

În consecință, vă recomandăm ca, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți fără a pierde mușchi, să păstrați intensitatea antrenamentului cât mai mult posibil.

Pierde în greutate fără a sparge mușchii - Un deficit caloric moderat previne

Deși este adevărat că deficitul de calorii determină cât de repede pierzi în greutate, ar trebui să ai un deficit nu alegeți prea sus. În consecință, este, de asemenea, relativ evident și ușor de imaginat că „dietele radicale” corespunzătoare cu a pierderi deosebit de mari de mușchi sunt conectati.

Pentru a pierde în greutate eficient fără a risca pierderea musculară, nu ar trebui să alegeți un deficit caloric mai mare de 500kcal. Dacă vă aflați într-un Deficit de 300-500kcal mișcați, veți observa cum pierdeți grăsime de la o săptămână la alta și puteți fi chiar sigur că nu veți pierde niciun mușchi.

Concluzia noastră privind pierderea în greutate fără pierderea mușchilor:

Practic, într-un deficit caloric pe o perioadă lungă de timp este dificil să se evite ceva, chiar dacă doar o mică parte, de reducere a mușchilor. De aceea ar trebui trei pietre de temelie dieta întotdeauna a adera la și, dacă este posibil, faceți ca dieta să nu depășească două până la trei luni odată.

Dar nimic mai mult nu trebuie luat în considerare, o mulțime de proteine, Instruire daca este posibil ca și înainte de dietă și a deficit moderat și sunteți foarte bine pe drumul de a vărsa doar grăsime nedorită.