Slăbește fără dietă Cum să slăbești 50 de kilograme în 3 luni
Este gros și gras pe lista mea:
Subliniat, evidențiat, subliniat.
Cu siguranță am avut această dorință de când aveam 3 ani. Slăbește în cele din urmă.
Primul lucru care îmi vine în minte: dieta.
Acum există mai multe diete decât mâncare. Pe care să alegi?
În orice caz, mi-a fost clar: vreau să slăbesc, dar fără dietă. Fără să moară de foame.
În caz contrar, se termină cu efectul infame yo-yo. Cel puțin așa era atunci: o creștere și coborâre de 0,5 kilograme. Destul de obositor și dezamăgitor.
Rezultatul meu: 15 kilograme în jos în 3 luni
Vreau să te încurajez astăzi, pentru că este posibil să slăbești - chiar și fără o dietă strictă și „înfometat”.
Eu însumi am slăbit 15 kilograme în 3 luni.
Vreau să vă spun acum:
1. Găsiți-vă „de ce”
Această întrebare nu poate fi luată ca atare. Prea mulți oameni vor să slăbească pentru alții. Pentru ca alții să le placă. Pentru ca alții să-i respecte.
Singura problemă: această motivație vine din exterior și nu îți oferă suficientă putere pentru a merge pe acest drum.
Ai nevoie de motivație din interior. Experții numesc această „motivație intrinsecă”. Motivație care nu depinde de factori externi.
„Dacă ai un motiv puternic, poți suporta aproape orice fel”,
spuse Nietzsche. Și are dreptate.
Scopul meu era să obțin unul sănătos Corp de avut și o atitudine mai bună față de viață.
Am vrut să mă simt bine în pielea mea și să pot purta ceea ce îmi place, nu ceea ce mi se potrivește.
Scopul de a trăi sănătos a devenit motivația și atitudinea mea interioară față de viață.
2. Există o singură regulă: sănătoasă
Dacă căutăm cuvântul cheie „slăbi”, suntem aproape bombardați de articole și ghiduri.
Există atât de multe de luat în considerare: putem mânca asta sau aia, trebuie să ne mișcăm atât și atât, aceste produse ajută la arderea grăsimilor ... bla bla bla.
Te gândești de două ori dacă într-adevăr ar trebui și îți poți pune în aplicare rezoluția.
Toate aceste sfaturi vor avea cu siguranță ceva.
Dar dacă consumăm produse în fiecare zi care stimulează arderea grăsimilor și totuși mâncăm nesănătos, nu are sens.
Așadar, nu vă lăsați copleșiți de nenumăratele înțelepciuni de pe internet.
Mai ales nu la început.
Cu atâtea informații care curg, la final nu știi unde sunt fața și spatele.
Și s-ar putea să alunecați de la „a mânca sănătos” la „Sunt la dietă acum”.
Și o dietă înseamnă întotdeauna: „renunță la ceva”.
Dar nu poți alege ce substanțe are nevoie corpul tău și care nu.
Nu este la fel de simplu ca actualul favorit din toate timpurile, „dieta cu conținut scăzut de carbohidrați”, ne face să credem.
Conținutul scăzut de carbohidrați este foarte bun, dar corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați la fel ca orice altă substanță din alimente.
De aceea am stabilit o singură regulă pentru mine: Mânca sănătos.
Și dacă intri înăuntru și te întrebi sincer ce înseamnă de fapt „sănătos”, atunci vei cunoaște răspunsul.
Reguli pe care le-am urmat:
- Treceți întotdeauna la varianta cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu piept de pui feliat în loc de mortadela, pește în loc de porc sau pâine integrală în loc de chifle)
- Cerealele integrale sunt importante, dar trebuie consumate la momente adecvate (până la ora 14:00)
- Legumele sau produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, peștele sau ouăle, trebuie înlocuite după ora 14:00 cu cereale integrale sau alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii și pastele
- Fructe doar până la 14, după care se instalează fructoza
- Gata cu băuturile dulci, chiar și cafeaua și ceaiul neindulcit cu zahăr (alternativele sunt: miere de salcâm sau sirop de agave, dar vă rog să luați acest lucru cu măsură, deoarece există și zahăr în el)
- Limonada sau sucurile sunt tabu
- Bea multă apă (aproximativ 3 litri pe zi).
- Evitați dulciurile, dar nu faceți fără ele complet: toată lumea se poate trata cu ceva din când în când.
- Important: Nu mergeți fără nimic pentru a evita poftele alimentare.
3. Secretul slăbirii dietetice
Mulți oameni au un model în spatele obiceiurilor lor alimentare.
Fie că e vorba de stres, pasiune sau plictiseală, fiecare dintre noi tinde să mănânce în anumite situații.
Eu însumi tind să fiu unul dintre cei care nu mănâncă - mai ales seara târziu sau când mă uit la un film.
Mai întâi a trebuit să înțeleg asta pentru a-mi răsturna complet obiceiurile alimentare.
Și aici ajungem la cel mai mare secret al slăbirii - și al succesului prin excelență:
„Suntem ceea ce facem în mod repetat. Prin urmare, excelența nu este un act, ci un obicei. "
- Aristotel
Îmi amintesc încă bine cum, când aveam 13 ani, eu și prietena mea am fost să ne vedem bunicii în Sauerland.
Acolo era disciplină și ordine: micul dejun la 7, prânzul la 12, cina la 5.
Când am auzit că m-am simțit foarte rău - cum aș putea să suport?
În cele din urmă, eram obișnuit cu prânzul servit oriunde între 1 și 5, iar cina nu a început niciodată înainte de 7 sau 8.
Dacă stabilim ore fixe pentru a mânca, corpul nostru își amintește aceste vremuri și ne este foame chiar atunci.
Stomacul meu s-a obișnuit surprinzător de repede și știa când să iau micul dejun, când să iau prânzul sau când să iau cina.
Și, mai presus de toate, știa că va primi ceva de mâncare în mod regulat.
Pentru că, dacă nu este așa, stomacul nostru crede că trebuie să se pregătească pentru vremuri proaste.
Influențați de frica de stomac, apoi punem porțiuni mult prea mari pe farfurie, pe care le tencuim în cel mai scurt timp.
Mănâncăm mult mai mult decât ne trebuie de fapt.
Concluzie: nimic nu este la fel de important ca mâncarea de rutină. Găsiți ore fixe și respectați-le.
Acesta este modul în care vă puteți determina și controla singur comportamentul alimentar:
- Împărțiți ziua după cum urmează: 3 mese (mic dejun, prânz și cină) + 2-3 gustări
- Stabiliți ore fixe pentru mâncare
- Mesele trebuie să fie mai mari decât gustările (aprox. 250 g)
- Gustările (de exemplu, nuci, fructe uscate, fructe, legume) trebuie să cântărească în jur de 100g
- Fiecare masă trebuie să aibă o distanță de 2-4 ore
4. Dieta vs. Mișcare
Mișcarea este importantă, dar nu totul.
Desigur, nu vreau să spun că exercițiul este inutil.
Dar trebuie să înțelegem că dieta reprezintă 80%, iar exercițiile fizice reprezintă 20% din pierderea în greutate.
În bucătărie se face un stomac plat.
Exercițiul de două până la trei ori pe săptămână este sănătos.
Dar dacă nu mâncăm sănătos, nu ajungem să beneficiem de lupte în sala de sport.
Deci aici din nou: Luați o decizie de a trăi sănătos și, de asemenea, faceți sport.
Nu trebuie să petreceți 5 ore pe banda de alergat.
Găsiți unul sau mai multe sporturi care vă plac și care pot fi integrate în viața de zi cu zi:
Dacă aveți un câine, faceți multe plimbări.
Aveți o piscină în apropiere? Atunci aruncă o privire.
Dar, bineînțeles, puteți merge și la sală.
Principalul lucru este că vă exercitați în mod regulat.
Dar, așa cum am spus: nutriția reprezintă majoritatea.
Nu te poți antrena mai greu decât poate mânca furculița ta.
5. Cheia pentru a nu renunța în timp ce slăbești
Multor oameni le este greu să slăbească singuri și să păstreze rezoluțiile pe care și le-au stabilit.
De aceea există o armă secretă care este cheia pentru a pierde în greutate cu succes:
Am slăbit într-un grup.
Am avut norocul că există mulți oameni în jurul meu care ar dori să slăbească.
Ne-am stabilit un obiectiv și ne-am lipit de alimente sau de vremuri.
Și acum vine cheia: Fiecare dintre noi a scris în grupul nostru WhatsApp ceea ce am mâncat în acea zi în grupul nostru WhatsApp.
Aceasta se numește „a fi responsabil”. Instrument foarte puternic pentru slăbit.
De ce credeți că sportivii profesioniști se antrenează întotdeauna în cluburi? Pentru că voința vine și pleacă. Comunitatea și responsabilitatea rămân permanente.
Și chiar dacă nu găsiți un grup, aveți cu siguranță un prieten care ar dori să vă susțină în proiect și să vă „verifice” obiceiurile alimentare și unitățile sportive.
Oricum ar fi: găsiți-vă „în picioare” personal.
Ești fierarul destinului tău - și al corpului tău
Pierderea în greutate nu este ușoară.
Atitudinea ta interioară nu ar trebui să fie „mă țin la dietă” sau „slăbesc”.
Pentru că atunci când ți-ai atins obiectivul, în cel mai rău caz, vei ridica exact locul unde ai rămas și vei recâștiga acea greutate dureroasă pierdută.
Atitudinea ta față de slăbit ar trebui să fie: „Trăiesc sănătos. Acesta este stilul meu de viață. Asa sunt eu."
Este timpul să ne străduim pentru o viață sănătoasă.