Slăbește fără dietă - Este atât de simplu (sfaturi practice!)

Slăbește fără dietă - dacă acesta este obiectivul tău, atunci ai ajuns la locul potrivit. Pierderea în greutate este de obicei asociată cu dieta, efortul și ajustarea, dar este posibilă și pierderea în greutate fără dietă. Într-un mod sănătos, apropo, eficient și durabil. Fără suplimente, fără o schimbare a dietei, fără exerciții fizice. Sună prea bine ca să fie adevărat? Dar funcționează! Puteți afla mai multe aici.

Slăbiți fără dietă și exerciții fizice

Desigur, dacă doriți să slăbiți, puteți răsfoi cărți, puteți cumpăra produse scumpe și puteți încerca tot felul de lucruri. Dar, în schimb, vă puteți concentra pur și simplu pe elementele de bază, adică elementele de bază absolute.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, cheltuielile dvs. de energie ar trebui să fie mai mari decât caloriile din dieta dumneavoastră. Faptul că această regulă generală nu este 100% corectă - adică 1 calorie nu este întotdeauna egală cu 1 calorie - nu este nimic nou, dar este complet suficient pentru obiectivul nostru și pentru contribuția de astăzi. Nu vreau să mă pierd în detalii științifice acum.

În plus, se cunosc următoarele: Cu sfaturile rămase, pierderea în greutate este posibilă fără o dietă - și apropo. Nu 100% precis, dar suficient.

O aplicație bună este un plus util.

Slăbiți fără dietă - Aplicație recomandată

Chiar și fără să vă schimbați obiceiurile alimentare sau să vă schimbați activitățile sportive, puteți utiliza o aplicație pentru a vă sprijini succesul în scăderea în greutate, urmărind consumul și consumul de energie. Astfel, puteți estima aproximativ cât de eficient pierdeți în greutate.

Trucul este că trucurile de astăzi vă asigură că consumul de energie în viața de zi cu zi este mărit de altfel.

Deci regula generală este: mâncați câte calorii consumați. Trucurile fac restul pentru tine.

Cea mai bună aplicație este MyFitnessPal. În această aplicație puteți economisi mâncăruri și rețete standard și puteți calcula consumul de energie în fiecare zi, astfel încât să puteți urmări succesul pierderii în greutate.

Slăbește fără dietă - carte

Oamenii mă întreabă în continuare ce carte recomand pentru slăbit. În acest moment aș dori să menționez una dintre cărțile mele preferate care s-a dovedit de-a lungul anilor:

Acest ghid vă învață cum să trăiți o viață mai sănătoasă și mai bună, cu cel mai mic efort. Aceasta include: slăbirea fără dietă. Unele dintre sfaturile despre pierderea în greutate, construirea mușchilor și somnul sănătos menționate în această carte fac parte, de asemenea, din postările de pe acest site web.

Este un plus frumos și a fost de mare folos nu numai pentru mine, ci și pentru clienți. Desigur, nu ai neapărat nevoie de ea pentru a slăbi. Este doar o recomandare.

Slăbire sănătoasă fără dietă

Slăbit fără dietă - este posibil? E in regula! Și într-un mod sănătos și dovedit științific!

Cinci moduri de a arde mai multă energie în viața de zi cu zi

Iată cinci moduri încercate și testate care vă cresc consumul de energie în viața de zi cu zi. Considerabil dacă puneți în aplicare toate aceste sfaturi. Deci, este posibil ca de la o zi la alta sau de la o săptămână la cealaltă să arzi cu 1000 kcal mai mult pe zi.

E mult, nu-i așa? Realizarea unei diferențe de 1000 kcal pe zi numai prin exerciții fizice sau dietă este dificilă.

Postarea de astăzi este absolut crucială pentru succesul tău. Desigur, exercițiile fizice și dieta joacă, de asemenea, rolul lor, dar cel mai mare potențial de a face pierderea în greutate mai ușoară și mai rapidă în viața de zi cu zi constă în arderea energiei.

Vă sugerez să încercați următoarele trucuri. Deoarece sunt relativ simple și nu consumă foarte mult timp, toate sunt binevenite. Pe parcursul săptămânilor, observați modul în care acestea vă afectează bunăstarea, energia în viața de zi cu zi și succesul în scăderea în greutate.

Sfatul 1: duș rece

Frigul este aliatul tău atunci când vine vorba de slăbit rapid. Desigur, un duș rece necesită depășire, dar merită pe termen lung pe mai multe niveluri: ești mai concentrat și mai persistent în viața de zi cu zi. Pe termen lung îl puteți folosi pentru a vă consolida voința. Corpul tău devine un încălzitor. Deoarece frigul direct, în cazul unui duș rece, scurt și violent, determină corpul tău să producă mult mai multă căldură decât înainte. 70% din energia pe care o folosești în fiecare zi este căldură pură. În acest fel, acest factor este crescut imens.

Studiile arată că persoanele adaptate la frig cresc cheltuielile de energie cu 300-400 kcal pe zi. Notabil, nu-i așa?

Cum functioneaza? Faceți un duș rece câteva minute dimineața sau expuneți-vă conștient la temperaturi scăzute în viața de zi cu zi. Numai pentru o perioadă scurtă de timp și întotdeauna cu un simț al proporției, astfel încât să nu vă îmbolnăviți. Un duș rece este, de asemenea, o parte importantă a unei rutine de dimineață eficiente.

Iarna puteți face un pas mai departe și vă puteți scălda în lacuri cu gheață. Aceasta este, desigur, soluția ideală. După aceea, poți urmări literalmente cum grăsimea corporală dispare.

Un duș rece în fiecare zi și un pic de frig între ele fac la fel.

Sfat 2: stai

Stai la muncă sau în viața de zi cu zi de cele mai multe ori? Și te surprinde când spun că consumul tău de energie ar crește cu 300-400 kcal pe zi dacă ai lucra în picioare în loc să te așezi?

Sună banal, dar acele 23 de ore pe zi în care nu faci sport sunt probabil mai importante pentru a pierde în greutate decât sportul în sine.

Munca în picioare și mersul pe jos face o mare diferență! Circulația sângelui dvs. este promovată, mușchii sunt mai stresați în viața de zi cu zi și, în general, corpul trebuie să ardă mai multă energie când stă în picioare.

Puteți căuta un loc de muncă unde știți că trebuie să stați foarte mult. Sau vă puteți converti biroul într-un birou în picioare.

Birourile permanente sunt disponibile de la Ikea de la 200 € (Skarsta). Alternativ, puteți plasa pur și simplu două lăzi goale de bere sub picioarele biroului. Nu fiecare birou este potrivit, dar multe sunt. Biroul în picioare rezultat are înălțimea ideală. De asemenea, am lucrat în picioare timp de peste un an înainte să-mi iau o masă înaltă la Ikea. În prezent, mă gândesc să obțin un eseu, astfel încât să pot lucra în picioare oriunde aș fi.

Puteți arde cu 300–400 kcal mai mult pe zi doar în picioare. O metodă simplă și în același timp una extrem de eficientă.

Sfat 3: du-te

Nu doar în picioare în viața de zi cu zi, ci și mersul regulat are efecte deosebite. Am subestimat asta: am crescut brusc în greutate în timpul iernii, pentru că eram mai puțin activ în viața de zi cu zi. Am lucrat în picioare, dar eram mai puțin pe jos. Consecința? Încă 3 kilograme pe coaste.

Înainte, 10.000-20.000 de pași pe zi erau destul de naturali pentru mine, dar iarna am ajuns la maximum 3.000 până la 4.000 de pași pe zi. Am avut mult de lucru, deși mergeam regulat la sport, viața mea de zi cu zi era altfel foarte sedentară.

Apoi am implementat în mod constant sfaturile date în această postare. Aceasta a inclus, de asemenea, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Și hohot, am scăpat de cei 3 kg de grăsime!

La fel de? Încercați să faceți o mulțime de comisioane pe jos. Acest lucru se aplică în special sarcinilor din casă sau la locul de muncă. Dacă este posibil, vă puteți îndrepta spre locul de muncă pe jos. În caz contrar, este recomandabil să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau să parcați mașina puțin mai departe intenționat. Vara poți merge și desculț.

Aceste lucruri mici se adună rapid și, apropo, mai parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi.

Mersul pe jos - o altă metodă simplă, eficientă, dacă doriți să slăbiți rapid.

Sfatul 4: tiroida sanatoasa

Tiroida este un organ care are forma și mărimea unei nuci și este situat chiar în spatele laringelui. Deși este mic, este extrem de important: ca organ metabolic central, produce hormoni care pot stimula și încetini metabolismul.

Glanda tiroidă are nevoie de anumiți nutrienți pentru a fi sănătos și pentru a putea produce suficienți hormoni. Diferența dintre o tiroidă subactivă (foarte frecventă în Germania) și o tiroidă care funcționează normal se reflectă în consumul zilnic de calorii și este în jur de 300 kcal.

Cum îți poți stimula tiroida pentru a o face să funcționeze mai bine? S-ar putea să răsfoiți cărți și să citiți studii științifice acum sau să luați notă de următoarele două puncte:

Mănâncă organe sănătoase cel puțin o dată pe săptămână. În mod ideal, ficat de vită sau inimă de vită/inimă de miel. Sunt umplute până la refuz cu substanțe nutritive de care are nevoie tiroida. Și în afară de acel ieftin și gustos.
Mănâncă fructe de mare de mai multe ori pe săptămână. Aproape fiecare german are o deficiență a micronutrienților iod și seleniu - ambele sunt centrale în glanda tiroidă. Majoritatea oamenilor mănâncă pește doar o dată pe săptămână. Majoritatea sunt degetele de pește sau de pește. Cu toate acestea, este mai bine să mâncați polac sănătos, somon afumat, sardine sau alți pești de două până la trei ori pe săptămână. Acestea conțin o mulțime de iod, seleniu și alți nutrienți de care are nevoie tiroida. Mai multe despre acest lucru în articolul alimentelor cu acizi grași omega-3.

Dacă puneți aceste sfaturi în acțiune, tiroida dvs. va funcționa mai mult, ceea ce vă va aduce beneficii apropo.

Sfatul 5: dormi sănătos

Probabil că vă întrebați ce face somnul aici, nu-i așa? Cum ar trebui să te sprijine somnul în pierderea în greutate și creșterea consumului de energie?

Răspunsul este foarte simplu: sunt mai mulți germani care se plâng de probleme de somn decât germani care sunt mulțumiți de somn. Problema cu acest lucru este că nu te trezești reîmprospătat dimineața, ceea ce, din păcate, are un impact uriaș asupra performanței tale metabolice.

Atâta timp cât dormi prost, echilibrul hormonal se schimbă în așa fel încât metabolismul tău să fie încetinit. Deci, dacă dormi bine și sănătos, metabolismul tău va beneficia. Ca urmare, se produc mai puțini hormoni de „frânare” precum cortizolul.

De asemenea, tiroida și mușchii vor funcționa mai bine, ceea ce, la rândul său, va afecta performanțele metabolice ale corpului. Puteți afla cum puteți dormi mai bine în acest articol: Somn sănătos.

Ar trebui să fie cel puțin 7 ore de somn de înaltă calitate pe noapte. Ideal ar fi 8 ore.

Bonus: O combinație eficientă

Suplimentele dietetice nu au făcut parte din sfaturi. Dacă totuși doriți să știți ce suplimente sunt eficiente pentru a pierde în greutate, citiți articolul de mai jos. Am cea mai eficientă combinație de suplimente nutritive din articolul menționat aici.

Vorbim despre acid alfa lipoic * și L-carnitină (acetil-L-carnitină *). Nu trebuie să le iei, desigur. Dar dacă decideți să suplimentați, aceste două suplimente alimentare vă vor accelera imens pierderea în greutate și vă vor crește performanța metabolică. Ambele sunt ceva mai scumpe.

Deci: o capsulă de acid alfa lipoic * și 1,5 g de acetil-L-carnitină de trei ori pe zi. *

Încercați-l și vedeți ce schimbări în corpul dvs. și cum puteți pierde în greutate fără a face dietă.

Concluzie - 5 + 1 modalități de a arde mai multă energie pe lateral

Cu aceste sfaturi este posibil să se ardă până la 1000 kcal în fiecare zi. Slăbește fără dietă, fără exerciții fizice și fără a fi nevoie să te schimbi mult. Sfaturile sunt simple și pot fi integrate în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie să vă grăbiți în timp sau cheltuieli financiare. De asemenea, acestea sunt încercate și testate și garantează că funcționează.

Dacă doriți să slăbiți rapid, dar doriți ca procesul să fie sănătos și durabil, atunci aceste sfaturi sunt probabil mai eficiente decât simplul început cu exercițiile fizice. Sportul este, desigur, un plus ideal, dar mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și un consum crescut de energie sunt un bun început.

Faceți un duș rece în fiecare dimineață timp de câteva minute și încercați să vă expuneți din când în când la temperaturi scăzute (pe scurt - atenție).
Lucrați în picioare cât mai mult posibil.
Lucrați cât mai mult posibil în timp ce mergeți, integrați comisioane și plimbări în viața de zi cu zi și faceți naveta.
Consumați pește și fructe de mare de mai multe ori pe săptămână, precum și măruntaiele cel puțin o dată pe săptămână (ficatul de vită, inima de vită și inima de miel sunt ideale) pentru a vă face tiroida ceva bun.
Dormi suficient pentru a-ți menține metabolismul fără probleme.
Utilizați suplimentele alimentare Acetil-L-Carnitina * și Acid alfa-lipoic * pentru un plus de energie.

Dacă ți-a plăcut articolul „Slăbește fără dietă”, vei găsi aici mai multe articole care te vor ajuta să slăbești:

Câți carbohidrați pe zi pentru construirea mușchilor, pierderea în greutate etc.?
De ce nu slăbesc?
Consumul fără carbohidrați - este chiar posibil?
Surse de proteine sănătoase în comparație directă
Cele mai bune bloguri de fitness din Germania
Provocarea mea cu flotări - 200 de flotări pe zi timp de 30 de zile
Alimentație curată - Așa funcționează în viața de zi cu zi!

Sursa imaginii: (c) Depositphotos @ fantazista
Pablo J Fernandez-Marcos și Johan Auwerx: "Regulamentul PGC-1a, un regulator nodal al biogenezei mitocondriale" doi: 10.3945/ajcn.110.001917.
Imbeault, Pascal; Dépault, Isabelle; Haman, François: Expunerea la frig crește nivelul adiponectinei la bărbați. În: Metabolism - Clinic și Experimental 58 (4), pp. 552-559. DOI: 10.1016/j.metabol.2008.11.017.
Yoneshiro, Takeshi; Aita, Sayuri; Matsushita, mami; Kayahara, Takashi; Kameya, Toshimitsu; Kawai, Yuko și colab.: Recrutarea țesutului adipos maro ca agent antioxidant la om. În: J Clin Invest 123 (8), pp. 3404-3408. DOI: 10.1172/JCI67803.
Yoneshiro, Takeshi; Aita, Sayuri; Matsushita, mami; Kameya, Toshimitsu; Nakada, Kunihiro; Kawai, Yuko; Saito, Masayuki (2011): Țesutul adipos maro, cheltuielile de energie ale întregului corp și termogeneza la bărbații adulți sănătoși. În: Obezitate (Silver Spring, Md.) 19 (1), pp. 13-16. DOI: 10.1038/oby.2010.105.
Nam M, deputat Cooper. Rolul metabolismului energetic în programul genei grăsimii brune. Frontiere în endocrinologie. 2015; 6: 104. doi: 10.3389/fendo.2015.00104.
Masayuki Saito: „Țesutul adipos maro uman: reglare și potențial anti-obezitate” Endocrine Journal 2014, 61 (5), 409-416
McMillan, Andrew C.; White, Matthew D. (2015): Inducerea termogenezei în țesuturile adipoase maro și bej: markeri moleculari, expunere ușoară la frig și terapii noi. În: Opinia curentă în endocrinologie, diabet și obezitate 22 (5), pp. 347-352. DOI: 10.1097/MED.0000000000000191.

Glanda tiroida:

Weitzel, Joachim M.; Iwen, K. Alexander H.; Seitz, Hans J. (2003): Reglarea biogenezei mitocondriale de către hormonul tiroidian. În: Fiziologie experimentală 88 (1), pp. 121-128.
Luo, Juhua; Hendryx, Michael; Dinh, Paul; He, Ka (2017): Asocierea iodului și fierului cu funcția tiroidiană. În: Cercetarea oligoelementelor biologice 179 (1), pp. 38-44. DOI: 10.1007/s12011-017-0954-x.
Duntas, Leonidas H. (2010): Seleniu și tiroidă: o conexiune strânsă. În: Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism 95 (12), pp. 5180-5188. DOI: 10.1210/jc.2010-0191.
Vitti, P.; Rago, T.; Aghini-Lombardi, F.; Pinchera, A. (2001): Tulburări de deficit de iod în Europa. În: Nutriția sănătății publice 4 (2B), pp. 529-535.
Moura Neto, Arnaldo; Zantut-Wittmann, Denise Engelbrecht (2016): Anomalii ale metabolismului hormonului tiroidian în timpul bolilor sistemice: sindromul T3 scăzut în diferite setări clinice. În: International Journal of Endocrinology 2016, p. 2157583. DOI: 10.1155/2016/2157583.

Acid alfa lipoic și carnitină: