Slăbește fără exerciții fizice și dietă 13 modalități de a obține o figură de vis!
Pierderea în greutate fără exerciții fizice și dietă este inițial o chestiune dificilă pentru toată lumea.
Cu siguranță ați încercat să urmați un plan strict de mai multe ori. Exercițiul fizic și o dietă modificată - adică o dietă care constă în principal din „a mânca mai puțin” - au fost o mare parte din aceasta?
Pot să înțeleg asta și este dificil să rămân disciplinat pe o perioadă lungă de timp.
Dar există o altă cale. Mai multe metode dovedite vă arată cum puteți ajunge cu ușurință la greutatea dorită. Nu trebuie să vă luptați de mai multe ori pe săptămână și să faceți un sport precum jogging sau să urmați un plan strict de dietă, cum ar fi dieta de mare viteză.
Per total îți dau 13 posibilități pe drum, Remodelarea vieții de zi cu zi într-un mod simplu.
1. Mestecați corect
Mai ales când ți-e foame, vrei să-ți înghiți mâncarea.
Cu toate acestea, această abordare nu este recomandată. Mestecați corect, intens și, mai presus de toate, suficient!
Valoarea de ghidare este în jur Mestecați de 30 de ori, înainte de a înghiți o mușcătură. Cu toate acestea, de 50 de ori ar fi optim. Acest lucru nu numai că stimulează formarea salivei, dar vă asigură și că aveți nevoie de mai mult timp pentru a mânca.
Dacă mănânci mult repede, de asemenea, cobori mai mult, deoarece senzația de sațietate este aproape imposibil de menținut.
Senzația de sațietate se instalează de obicei numai după 15 minute. Cu cât ai mâncat mai puțin până atunci, cu atât mai bine.
Mestecarea corectă te ajută în multe feluri. De asemenea, în ceea ce privește aportul alimentar al corpului dumneavoastră.
2. Mănâncă multe proteine
Pentru a pierde în greutate fără a face mișcare, o mică schimbare în dietă este aproape o necesitate. Cu toate acestea, acest lucru este destul de ușor de gestionat.
Raspunsul este Proteine sau proteină numit.
Proteinele nu sunt numai bune pentru mușchi, ci și pentru senzația de sațietate. Acest lucru durează semnificativ mai mult cu o dietă bogată în proteine.
Dacă înlocuiți unele dintre caloriile din necesarul zilnic cu proteine, puteți pierde în greutate în mod constant pe o perioadă mai lungă de timp.
Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Nu trebuie să fie niciodată mai mult de două grame de proteine pe kilogram.
Prea multe proteine ar putea însemna opusul unei scăderi - o creștere!
3. Puneți alimentele nesănătoase în afara vederii
S-ar putea să sune cam ciudat, dar vă sfătuiesc să păstrați cu atenție alimentele dvs. oarecum nesănătoase. Desigur că nu mai ești copil. Dar, vorbesc din experiență când spun: Ochii care nu se văd se uită.
Dar ceea ce puteți vedea întotdeauna ar trebui să vă stimuleze apetitul mai des. Cât timp puteți rezista chipsurilor delicioase sau săruturilor de ciocolată dacă le aduceți în fața obiectivului de mai multe ori pe zi?
Luați o decizie conștientă de a aranja o farfurie frumoasă cu fructe. O banană delicioasă sau un măr nu sunt mai sănătoase - deseori sunt și mai ieftine.
Al 4-lea. Farfurii mici pentru mâncare nesănătoasă
Mâncărurile constau de obicei din mai multe componente. Uneori ai nevoie chiar de încă o farfurie. În astfel de cazuri, utilizați o farfurie mai mică pentru alimentele nesănătoase. Acest lucru pare să vă umple mai repede.
Suntem cu toții obișnuiți cu plăci mai mari pentru cantități la fel de mari. Totuși, acest lucru duce și la un consum crescut de alimente. Pe plăcile mai mici, chiar și cantitățile reduse arată deja ca o porțiune mare.
Folosește acest truc pentru pierderea în greutate fără dietă și exerciții fizice. Dacă oricum ați dorit să cumpărați vase noi pentru dulapurile de bucătărie, aceasta este oportunitatea perfectă.
5. Slăbiți fără dietă prin porții mai mici
În ceea ce privește farfuria mai mică, vârful este să mănânci porții mai mici.
Porții mai mari de alimente aproape te incită să mănânci mai multe alimente. La urma urmei, toți suntem învățați că „trebuie” să fie mâncat.
Deci, folosiți-vă opțiunile și mâncați cantități mai mici de alimente. Plăci mai mici vă vor ajuta în acest sens.
6. Gătește mai puțin
Există feluri de mâncare care te invită doar să le gătești în cantități mai mari. Uneori sunt supe, alteori caserole sau feluri de mâncare similare. În munca de zi cu zi, în special, este deosebit de ușor să gătești o cantitate mai mare într-o zi, deoarece cel puțin a doua zi poți folosi restul.
Cu toate acestea, acest lucru poate fi înșelător. Se știe că ochiul este alături și uneori pofta de mâncare este foarte pronunțată. Dacă mai rămâne multă mâncare, tentația de a urma exemplul este extrem de mare.
Este exact ceea ce duce la a mânca mai mult, deși este posibil să vă fi răzgândit în prealabil. Dacă gătești cantități mai mici, poți contracara acest efect. Mănânci din ce în ce mai puțin conștient.
7. Folosiți farfurii roșii pentru mâncare nesănătoasă
Utilizarea plăcilor roșii este puțin neconvențională. Acestea ar trebui folosite atunci când doriți să serviți alimente nesănătoase. Acest lucru are un efect pur psihologic. În cele din urmă, nevoia de a mânca alimente din farfurii roșii scade mai degrabă decât din farfurii albastre sau albe.
În viața noastră de zi cu zi, semnalele roșii sunt de obicei asociate cu ceva rău. Sau cu o comandă „stop”, de exemplu în trafic. Profesorii folosesc prea des pixurile roșii pentru a marca greșelile atunci când corectează lucrările sau examenele.
În cele din urmă, culoarea roșie creează ceva inhibitor atunci când mănâncă. Doar încercați, deoarece aceasta poate fi o bună oportunitate pentru dvs. de a pierde mai mult în greutate fără a face dietă și exerciții fizice.
8. Mancarea fara dispozitive electronice
Cine nu o știe: masa este gata și televizorul arată deja programul preferat. Sau smartphone-ul este lângă placă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, este nesănătos și absolut nu este benefic. Accentul dvs. este peste tot, dar în cele din urmă nu mai este pe mâncare.
Îndreptați-vă activ împotriva acestuia și mâncați întotdeauna cu atenție. Nu utilizați un televizor, un smartphone sau orice altceva care vă distrage atenția de la a mânca. În cele din urmă, „pierdeți” momentul în care în mod normal ați înceta să mâncați.
Nu îți dai seama cât de mult ajungi să mănânci în timp ce te uiți la televizor. Există un mare risc că vei mânca mult mai mult. S-a dovedit că, în consecință, se absorb mult mai multe calorii. Foarte puțini oameni sunt conștienți de acest lucru.
În cel mai bun caz, vă așezați la o masă și mâncați cu deplină conștientizare. Atunci vei observa și sentimentul tău de sațietate.
9. Bea multă apă
Este suficient să bei suficient. Cu toate acestea, consumul conștient de apă mai mare vă poate ajuta în timpul pierderii în greutate. Acest lucru are sens în mai multe locuri:
- chiar înainte de a mânca
- la scurt timp după ce ați mâncat, când este posibil să fiți încă puțin flămând
- ca înlocuitor al băuturilor bogate în calorii
În cele din urmă, îți vei reduce foamea dacă bei aproximativ jumătate de litru de apă chiar înainte de a mânca. Cu aproximativ 30 de minute înainte de aceasta, este un bun ghid.
Un mic ritual poate fi filetat aici. Dacă, în general, aveți nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a găti, beți jumătate de litru de apă chiar înainte. Acest lucru vă anunță procesul de gătit, ca să spunem așa.
10. Slăbiți fără să faceți mișcare cu mai multe fibre
Era vorba doar de mai multe proteine, acum intră în joc fibrele. Practic, acestea vă asigură că vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp și că nu vă mai simțiți la fel de flămând. Fibrele alimentare vă promovează procesul de slăbire, deoarece metabolismul este stimulat.
Practic, alimentele cu multe fibre sunt, de asemenea, semnificativ mai mici în calorii decât alte alimente. Anumite alimente conțin și ingredientul „glucomannan” (substanțe asemănătoare amidonului). Glucomananul duce, de asemenea, la un metabolism mai bun și vă menține sătul mai mult timp.
În cele din urmă, aportul alimentar este inhibat de un aport sănătos de fibre. Acest lucru este cu siguranță benefic pentru pierderea în greutate. Din păcate, faptul este că majoritatea oamenilor nu consumă suficientă fibră. Următoarele alimente au un conținut bun de fibre:
- Pâine din cereale integrale
- fructe
- legume
- Varza
- salată
- leguminoase
11. Reduceți stresul și dormiți suficient
În ceea ce privește sănătatea, stresul și somnul joacă un rol extrem de important. Somnul prea mic vă asigură că sunteți treaz mai mult în același timp. Acest lucru te face pur și simplu să simți foamea mai des. Motivul pentru aceasta este că hormonii tăi, care ar trebui să-ți potolească pofta de mâncare, sunt produși în număr prea mic.
Drept urmare, mănânci mai mult când ești treaz. Pe măsură ce starea ta sufletească se deteriorează, crește și foamea și nevoia de a mânca alimente nesănătoase. Este întotdeauna mai ușor să comanzi doar o pizza.
Cu toate acestea, acest lucru nu este mai sănătos, va avea un efect negativ asupra procesului de slăbire. Deci, dormi suficient și încearcă să-ți menții nivelul de stres scăzut. Atunci pierderea în greutate este aproape automat mult mai ușoară pentru dvs.
12. Fără zahăr în băuturi
Zahărul este dulce și este utilizat în multe băuturi și dulciuri. Cu toate acestea, un aport excesiv de zahăr nu este recomandabil pentru multe boli. Puteți rezolva cu ușurință întregul lucru, ajungând la băuturi care conțin puțin sau deloc zahăr.
În plus, este ușor să obțineți mult zahăr și calorii din anumite băuturi. La urma urmei, o băutură cu zahăr nu te va umple la fel de repede ca și cu multe feluri de mâncare. În schimb, puteți bea următoarele băuturi:
- apă
- Cafea (fără zahăr desigur)
- Ceaiul, de exemplu, mai verde
Acestea sunt doar câteva exemple. Cu toate acestea, nu vi se interzice să beți băuturi zaharoase. Cu toate acestea, este destul de potrivit să păstrăm o imagine de ansamblu asupra acestui consum specific.
13. Comunicarea este mijlocul spre succes
S-ar putea să știți acest lucru și din viața de zi cu zi: Vă întâlniți cu prietenii sau familia, aveți o seară frumoasă împreună. De asemenea, mănâncă împreună și, în cea mai mare parte, mâncăruri nesănătoase sunt servite la astfel de evenimente.
La urma urmei, toată lumea vrea să se simtă bine și să nu trebuiască să „facă fără” nimic. Cu toate acestea, de multe ori, mai mulți oameni doresc să piardă în greutate fără a face mișcare decât știi tu. În consecință, este recomandabil să informați prietenii și familia în prealabil.
De exemplu, dacă vă vizitați familia, ceilalți pot fi atenți și la ceea ce mâncați. De fapt, acest lucru se întâmplă automat atunci când anunțați din timp că doriți să slăbiți și să acordați atenție dietei.
Comunicarea este tot ce se întâmplă aici. Mulți oameni nu vor să vorbească împotriva ei, mai ales la evenimente de petrecere sau altele asemenea. Cu toate acestea, dacă mai multe persoane sunt implicate în planurile dvs., această procedură poate fi mai ușoară decât de obicei.
Cu aceste sfaturi simple la greutatea dorită
Acum ați primit o imagine de ansamblu adecvată a opțiunilor dvs. pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice sau o dietă de anvergură. O schimbare majoră a obiceiurilor tale nu este întotdeauna necesară. Desigur, trebuie să dai dovadă de puțină voință și disciplină, dar mai puțin decât ai putea crede la început.
În plus, unele dintre ele sunt lucruri cu adevărat mai mici pe care le poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi. Este necesară o mică schimbare a dietei, dar cu siguranță este mai ușor de realizat decât o schimbare completă.
Rezumat: Pierderea în greutate fără exerciții fizice și dietă este cu adevărat posibilă!
Veți găsi mai jos infografia noastră, care vă rezumă toate rutele. Sunteți binevenit (ă) să legați imaginea pe blogul dvs.
Infografie: Slăbiți fără exerciții fizice și dietă
Numele meu este Felix Ostermann și am 26 de ani. Văd în fiecare zi o oportunitate de a mă îmbunătăți. Îmi împărtășesc experiența mea aici pe fitnetic. Puteți găsi mai multe informații despre mine pe pagina Despre mine.