Slăbește fără foame 3 rețete sănătoase

13 mai 2019 de Luise Rau Categorii: Nutriție

slăbește

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să-l încercați fără diete de foame și accidente. Mai degrabă încercați rețete care să vă facă plin și satisfăcut și să vă ofere toți nutrienții importanți!

Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să evitați orice dietă de 14 zile. Înfometarea pentru o anumită perioadă de timp nu numai că te face nefericit, dar creează și „efectul yo-yo”, ceea ce poate duce chiar la faptul că este mai probabil să te îngrași în final.

De aceea, acordați o atenție deosebită semnalelor corpului: mâncați numai atunci când vă este cu adevărat foame și încetați să mâncați când sunteți plin. De asemenea, trebuie să aveți grijă să mâncați încet și calm. Este recomandat să gătiți propriile mese, deoarece veți avea nevoie de atât de multe gras sau zahăr evita.

Când gătiți, asigurați-vă că faceți cât puteți legume, dar și pentru a include în dietă toți macronutrienții importanți. Evitarea strictă a carbohidraților sau a grăsimilor nu este doar ineficientă, dar poate avea și un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. În schimb, căutați un echilibru între carbohidrați complecși, grăsimi bune și proteine. Acesta este modul în care creați mese pline și sănătoase.

Slăbiți fără să vă simțiți foame: salată proaspătă de cartofi

Cartofi se bazează pe salariul lor Carbohidrați adesea denumit incorect aliment alimentar pentru îngrășare. De fapt, spre deosebire de cartofi orez, Paste sau pâine semnificativ mai puțini carbohidrați și calorii. Cartofii, de exemplu, au doar 70 de kilocalorii la 100 de grame, în timp ce pastele fierte au de două ori mai multe calorii.

Întrucât cartofii constau și din carbohidrați complecși și unii Fibră conțin, au un efect foarte plin și, de asemenea, vă oferă multe importante Vitamine și Minerale.

Pentru trei porții Ai nevoie de salată de cartofi:

  • 850 g ceros Cartofi
  • 2 Ceapă
  • 2 linguri Ulei de rapita
  • 120ml Bulion de legume
  • 3 linguri de oțet de vin alb
  • 1/2 lingură fierbinte muştar
  • 1/2 castravete
  • 1 roșu paprika
  • 150g roșii cherry
  • 1/2 buchet de ceapă de primăvară
  • 2 ramuri pătrunjel
  • sare & piper

  1. Spălați cartofii și apoi gătiți-i aproximativ 20 de minute.
  2. Curățați ceapa și tăiați-le în cuburi mici.
  3. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți ceapa timp de aproximativ trei până la cinci minute.
  4. Se toarnă oțetul, bulionul și muștarul și se lasă amestecul să fiarbă două minute.
  5. Scurgeți cartofii și lăsați-i să se răcească scurt. Apoi curățați-le și tăiați-le în bucăți mici.
  6. Puneți cartofii într-un vas mare de porțelan și turnați peste ei amestecul de muștar și oțet. Apoi lăsați-i să se absoarbă cel puțin două ore.
  7. Spălați castraveții și ardeii și tăiați legumele în bucăți mici.
  8. Spălați roșiile și tăiați-le sau sfărâmați-le.
  9. Spălați ceapa de primăvară și tăiați-le în inele fine.
  10. Tocam patrunjelul in bucati mici.
  11. Adăugați legumele și pătrunjelul la cartofi și amestecați bine toate ingredientele. Condimentăm cu sare și piper.

Bacsis: Acordați atenție calității organice atunci când cumpărați produsele. Acesta este modul în care vă asigurați că produsele alimentare nu sunt folosite Pesticide sunt contaminate, ceea ce poate afecta nu numai mediul, ci și sănătatea dumneavoastră.

Tigaie de naut cu sos cremos de ciuperci si spanac

Năut și Mazăre rezistați datorită unui mix Proteine, Carbohidrații și fibrele complexe se umple mult timp. Acest efect se datorează sănătății Acizi grași afară Nuci și Semințe de dovleac armat. În plus, datorită proporției ridicate de legume din acest fel de mâncare, puteți mânca o porție relativ mare, care este încă scăzută în calorii pentru o masă completă.

Pentru două porții Ai nevoie:

  • 1 ceapă
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 lingura ulei de rapita
  • 200 g Ciuperci
  • 1 de dimensiuni medii dovlecel
  • 1/2 linguriță uscată cimbru
  • 300g frunze de spanac (proaspete sau congelate)
  • 150g verde Mazăre (TK)
  • 3 lingurițe Acaju- sau alb Unt de migdale
  • 1/2 lămâie
  • 350g Năut (gătit și gata de mâncare)
  • Sare piper
  • 1 -2 linguri Fulgi de drojdie
  • o mână plină Semințe de dovleac

Slăbește fără să-ți fie foame: caserolă ușoară de legume

De asemenea, puteți mânca o porție relativ mare din acest fel de mâncare, deoarece masa constă în principal din legume și, prin urmare, este relativ scăzută în calorii. În plus, ai grijă de tine brocoli, Morcovi, cartofi și roșii cu important Micronutrienți.

Pentru două porții Ai nevoie:

  • 500g brocoli
  • 400g Morcovi
  • 300g cartofi (ceros)
  • 1 ceapă
  • 1 lingură ulei de masline
  • 1 lingură Pasta de tomate
  • 500ml s-au întâmplat roșii
  • Sare piper
  • 1 lingurita Miere (sau: sirop sau. zahăr)
  • 4 tulpini de cimbru
  • 200g ras (vegan) brânză
  • 2 linguri Firimituri de pâine

  1. Spălați legumele. Apoi tăiați broccoli în flori mici. Curățați morcovii și cartofii (dacă doriți) și tăiați-i felii.
  2. Curățați ceapa și tăiați-o în cuburi mici.
  3. Se încălzește uleiul într-o cratiță mare și se călește bucățile de ceapă timp de trei minute.
  4. Adăugați pasta de roșii și lăsați-o să fiarbă două minute.
  5. Deglazați cu piureul de roșii. Condimentați cu sare, piper și miere și amestecați ingredientele într-un sos omogen.
  6. Scoateți frunzele de cimbru și tăiați-le în bucăți mici. Adăugați acest lucru la sosul de roșii și lăsați-l să fiarbă scurt.
  7. Adăugați legumele și lăsați amestecul să fiarbă timp de aproximativ șapte minute.
  8. Apoi puneți-le într-un vas de copt și presărați-le cu brânză și pesmet.
  9. Caserola este acum în cuptor la 165 ° C timp de aproximativ 25 de minute.