Slăbește Fast Food Fasting - 5 sfaturi de la medicamentele dependenței
Crezi că ești un caz fără speranță în a pierde în greutate? Aceste sfaturi de medicamente pentru dependență vă pot ajuta să treceți prin perioada de post
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alcool, dulciuri sau carne: conform unui sondaj realizat de DAK, acestea sunt primele 3 alimente pe care oamenii din Germania vor să le evite în timpul Postului.
Dar experiența de după Anul Nou ne-a învățat deja: acest lucru este mai ușor de gândit decât de făcut. Potrivit studiilor, aproximativ una din trei persoane vrea să slăbească în noul an. Dar rutina alimentară este dificil de schimbat. Mulți eșuează și se consideră un caz fără speranță.
Doi medici vienezi vor să schimbe acest lucru cu cartea lor „Pierderea în greutate pentru cazurile fără speranță - sfaturi fundamentale din medicina dependenței”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Postul Mare: Medicina pentru dependență oferă sfaturi despre cum să slăbești
Dr. Shird Schindler, medic principal la Centrul de Medicină Socială al Spitalului Otto Wagner din Viena, și colegul său, neurochirurgul și psihiatrul Dr. Iris Zachenhofer, au adaptat metodele de medicamente pentru dependență pentru comportamentul alimentar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru că un lucru este clar: Deși nu există oficial o imagine clinică care să descrie dependența de fast-food și zahăr - s-a dovedit că scenariile similare dependențelor se desfășoară în creier.
Testele efectuate pe șobolani având în vedere alegerea între cocaină, heroină sau biscuiți oreo arată că animalele au optat întotdeauna pentru biscuiți. Acest lucru a fost adevărat chiar și pentru șobolani, care știau deja efectele cocainei și heroinei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În medicina dependenței, această dorință se numește „pofta”. Cei doi specialiști în dependență diferențiază între pofte chimice (dependența de zahăr și co. În sine) și pofte emoționale (dependența emoțională).
1. Sfat de la dependentul de droguri: Slăbiți cu alimente proaspete
Cele mai importante sfaturi din partea profesioniștilor din domeniul medical pentru a depăși pofta chimică: cu cât alimentele mai proaspete și neprelucrate, cu atât mai bine. „Nu există substanțe în natură care să poată declanșa pofta chimică în aceeași măsură ca alimentele produse industrial. Cu greu vom dezvolta pofte chimice pentru mere, salată, banane, carne sau lapte. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă urmați acest sfat și gătiți proaspăt - pe cât de banal pare - veți avea automat mai puține pofte de alimente extrem de dulci, grase sau sărate și veți pierde în greutate pe termen lung.
Ca prim pas pe această cale, Dr. Shird Schindler și Dr. Iris Zachenhofer va crea o listă cu zece feluri de mâncare cât mai neprelucrate și pe care ne place să le consumăm.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Scopul: conectarea a ceva pozitiv în creier cu postul sau dieta și înlocuirea interdicțiilor cu asocieri pozitive.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Sfat de la medicii dependenți pentru a pierde în greutate: Nu luați (numai) dopamină prin alimente
Cu toate acestea, mulți dintre noi suntem și consumatori emoționali. Aceasta înseamnă că mâncarea este un act surogat pentru a acoperi sentimentele neplăcute, deoarece majoritatea dintre noi eliberează dopamină.
Vestea bună: emisiile de dopamină cresc, de asemenea, prin exerciții fizice, muzică, sex și tot ceea ce ni se pare frumos. Acesta este motivul pentru care medicii dependenți vă sfătuiesc: „Luați o abordare pozitivă și concentrați-vă asupra a ceea ce vă place și a ceea ce este bun pentru corpul dvs.” O listă de zece lucruri care ne fac fericiți ne ajută să depășim minimele emoționale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Sfat de la medicii dependenți pentru a pierde în greutate: Evitați „deșerturile alimentare”
Fii pregătit - sau pregătește-te să eșuezi. Fiecare ciudat de fitness a mai auzit această propoziție. Medicii dependenți recomandă, de asemenea, pregătirea pentru așa-numitele „deșerturi alimentare”, adică „deșerturi culinare în care nimic de mâncat”.
Ei recomandă planificarea meselor și pregătirea acestora cu mult timp înainte, astfel încât să fie disponibile rapid atunci când contează. În caz contrar, alimentele produse industrial, care sunt întotdeauna rapide și ușor disponibile, vor fi mereu înaintea acestei curse.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Sfat pentru dependență pentru slăbire: Faceți o listă neagră
„Consumul controlat, adică utilizarea substanțelor dependente ocazional și apoi oprirea din nou, este disciplina supremă în tratamentul dependenței”, explică Dr. Shird Schindler și Dr. Iris Zachenhofer. „Cu alte cuvinte, a nu consuma deloc substanțe dependente este mult mai ușor decât a consuma ocazional substanțe dependente”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceștia sfătuiesc să evite cu strictețe anumite alimente, deoarece: „Dacă trebuie să vă gândiți din nou dacă vreți să mâncați ceva sau nu de fiecare dată când intrați în contact cu alimente care vă sunt rele, veți suferi de oboseală decizională relativ repede . Voința voastră se va micșora, la un moment dat vă veți sătura de deliberări constante, deciziile dvs. nu vor mai fi optime și, din motive de simplitate, vor fi întotdeauna DA pentru fast-food. "
Pentru a localiza aceste capcane, oamenii de știință recomandă să faceți o listă cu zece alimente pe care pur și simplu nu le mai consumați, deoarece acestea sunt cel mai mare punct slab.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Al cincilea sfat de la medicii dependenți pentru a pierde în greutate: Schimbați medicamentele murdare cu medicamente bune
Medicii compară mâncarea rapidă și alimentele foarte procesate cu medicamentele murdare, adică medicamentele care ne fac rău imediat: „Medicamentele murdare ar fi orice fel de prăjitură de ciocolată finită dintr-o pungă de plastic, coaptă în brutărie sau în magazinele de fast-food sau orice fel de mâncare congelată. sau amestecuri de copt. Cu o lungă listă de ingrediente complet de neînțeles. "
Acum ar trebui să vă gândiți când ați apelat ultima dată la astfel de „droguri murdare”. Stresul este unul dintre principalii factori declanșatori ai poftei emoționale. Acum se observă ce puteți face în schimb (vezi sfatul 2) pentru a evita drogurile murdare. Ce mâncare este o alternativă sănătoasă?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De exemplu, puteți înlocui înghețata cu Nice Creme, ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră și sifonul sau cola cu apă și lămâie.
Ca un pas următor, medicii recomandă, de asemenea, să ia în considerare acțiuni alternative - indiferent dacă este yoga, o scurtă plimbare sau ascultarea muzicii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O listă cu zece lucruri de făcut înainte de a înghesui lucruri dulci fără rost te poate ajuta. Data viitoare când ataci, te hotărăști să treci prin listă mai întâi, înainte de a renunța la pofte și de a folosi produsele substitutive.
În situații extrem de stresante, medicii recomandă stimuli mai puternici - de exemplu apă rece sau mușcând un ardei iute, astfel încât să asociem ceva negativ cu pofta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile