Slăbește în ciuda și cu cafeaua Fie că funcționează și ce se află în spatele ei - Happy Coffee
Dietele nu sunt de obicei distractive și merg mână în mână cu lipsurile. Mai rău: mulți șarcani atrag oamenii cu presupuse pastile miraculoase care ar trebui să reducă pofta de mâncare - și sunt, de asemenea, periculoase. Trebuie să fie mai ușor! Nu ar fi frumos dacă ai putea pierde niște cafea cu băutura ta preferată? Sau măcar să nu te îngrași din asta? Discutăm aici dacă acest lucru poate funcționa în vederea cercetării.
1. Produse populare de slăbit: diete, cafea și țigări?
Sub Alimente, care ar trebui să te facă subțire sunt câteva clasice: pâine integrală bună, de exemplu, leguminoase și nuci. Toți au în comun faptul că conțin carbohidrați buni și te mențin sătul mult timp. Ananasul este, de asemenea, o adevărată armă miraculoasă a dietei, întrucât privește corpul de mai multe calorii decât consumă. În general, fructele și legumele nu ar trebui să lipsească într-o dietă echilibrată și sănătoasă, deoarece obțin echilibrul vitaminic și mineral.
În plus față de un nou plan de dietă, puteți încerca, de asemenea, să slăbiți în viața de zi cu zi prin obiceiuri stabilite (sau chiar rupându-vă de ele). Germanii îl iubesc pe ai lor cafea da, în primul rând ca o cofeină. Unii percep, de asemenea, substanțele amare tipice din cafea, uneori mai multe, alteori mai puține, în funcție de friptură, tip și preferințe personale. În acest context, s-ar putea face o comparație cu extracte din plante amare, precum cele utilizate de ex. în farmacie ca tincturi de cumpărat: promit să mențină consumatorul subțire, deoarece se presupune că stimulează metabolismul și digestia. Urmând această logică: ai putea slăbi cu cafeaua? Aceasta este întrebarea. Vom arunca o privire mai atentă la ceea ce este adevărat despre idee împreună cu situația de studiu.
Fumatul este, de asemenea, un obicei sau un viciu care măcar simte că te menține subțire. Populară gustare de prânz „ușoară” Cafea și țigară dar la un moment dat rezultă că prețul minim pentru figura subțire este pielea îmbătrânită prematur. Corect, pentru că fumatul este extrem de nesănătos! Pe lângă pericolele binecunoscute, cum ar fi plămânii fumătorului & Co, consumul de nicotină duce și la celulită, riduri și o ceață gri pe piele. Concluzie intermediară: Nu puteți obține succes pe termen lung decât în dietele cu o atitudine sănătoasă față de dietă și exerciții fizice. Dar ar trebui să aruncăm o privire mai atentă asupra teoriei conform căreia puteți pierde în greutate cu cafeaua.
2. Slăbiți cu cafeaua: cafeaua poate susține dietele?
Cafeaua este uneori permisă în mod expres în dietele și conceptele nutriționale moderne - din mai multe motive. Recent, a apărut chiar în reviste de fitness și sport, cum ar fi Fit for Fun: studii britanice și braziliene au fost vizualizate acolo și pe baza lor au fost rezumate în ce măsură cofeina din cafea poate crește forța și concentrarea musculară. Este logic ca sportul în sine, precum alergatul sau antrenamentul de fitness, stimulează metabolismul datorită cantității mari de mișcare și astfel inițiază pierderea în greutate. Dar plăcere la cafea? Ne uităm la o imagine de ansamblu a ceea ce spune cercetarea despre „pierderea în greutate cu cafeaua”.
Cafeaua în sine este săracă în calorii
Cafeaua este una dintre acele băuturi cu un conținut scăzut de calorii. Nu este de mirare: boabele de cafea provin din cireșe de cafea, sunt uscate și prăjite fără a utiliza alte ingrediente. Cu apă, o puteți folosi pentru a pregăti o infuzie naturală, la fel cum faceți cu orice ceai liber sau pungă de ceai. Dacă beți băutura neagră cu cofeină, atunci bateți-le 2 calorii a făgi (sursa: wikifit). Ar trebui să faceți acest lucru chiar și cu regimuri stricte de slăbire, cum ar fi Weight Watchers nu contează.
În consecință, cafeaua neagră ar fi permisă ca parte a unei diete. Cu toate acestea, ideea „a pierde în greutate cu cafeaua” are sens doar dacă mâncați sănătos altfel, încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi și „aurul negru” de fapt pur și fără fără alte ingrediente bucură-te. Deoarece laptele gras, zahărul și siropul adaugă foarte mult în contul de calorii! O cafea neagră bună sau o cafea cu gheață „adevărată” (cafea neagră + cuburi de gheață) poate avea un gust la fel de bun dacă produsul este corect.
Poate cafeaua să limiteze apetitul?
Poate o știți: beți destule băuturi toată ziua, cum ar fi Apă sau ceai neîndulcit, atunci te vei simți mai puțin flămând din cauza ta Stomacul umplut și doresc mai puțină mâncare. În mod logic, în acest fel, puteți reduce timpul până la următoarea masă, fără teama de poftele alimentare. De asemenea, vă completați echilibrul zilnic de lichide în același timp. Potrivit unor experți precum Asociația Profesională a Interniștilor Germani (BDI), cafeaua pură poate fi luată în calcul și în echilibrul fluidelor și, contrar părerii populare, nu deshidratează organismul. Și, sigla, trece și prin stomac și tractul digestiv. Cu toate acestea, ca întotdeauna, există o „precauție” cu privire la influența cafelei asupra poftei de mâncare:
Este în cafeaua ta zahăr conținută, apoi aceasta determină mai întâi creșterea nivelului de insulină și, puțin mai târziu, scade rapid. Rezultatul este pofta acută care te va conduce direct la frigider sau snack bar! Pudra de cafea instant, păstăile de cafea aromate și amestecurile gata preparate conțin adesea zahăr. Numai cu cafea auto-preparată aveți conținutul de zahăr în mână - sau îl puteți lăsa în mod conștient.
În plus, vine întreg asupra persoanei dacă și cum afectează cafeaua apetitul. Situația studiului științific este rezumată în „Cofeina, cafeaua și controlul apetitului: o revizuire”. Verdictul: o cafea băută cu 30 de minute până la 4 ore înainte de masă poate sau nu să limiteze pofta de mâncare. Așadar, nu există cu adevărat un răspuns clar dacă puteți pierde în greutate cu cafeaua. Pentru că vine de ex. depinde întotdeauna de cât de repede persoana respectivă poate metaboliza și tolera cofeina. În acest context, este interesant și micul experiment al unui medic nutriționist, în care s-a testat ce rol au anumiți hormoni endogeni asupra poftei de mâncare și modul în care subiecții testați și-au evaluat foamea după ce au consumat cafea decofeinizată, cafea normală și apă.
Este cafeaua un arzător de grăsimi?
Dieta noastră modernă cu greu are alimente importante Substanțe amare precum. Rucola, păpădia, ciulinul și cicoarea. Cu toate acestea, acestea au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor, deoarece stimulează producerea sucurilor gastrice. De aceea există pe piață diverse „picături amare” realizate din extracte de plante. Există, de asemenea, o sticlă mică în dulapul meu pentru medicamente, deoarece mă ajută să digerez după o masă grea. Cel puțin am impresia personal și asta este ceea ce contează;-) Dar așteptați: cafeaua este recomandată atunci și pentru diete - pentru că poate avea și gust amar, nu? Dr. Malte Raubach, autorul cărții „Die Kaffeeapotheke”, în acest articol. El rezumă măsura în care cofeina și alte substanțe amare din cafea pot stimula producția de acid gastric. Într-adevăr merită citit!
Un studiu al Universității din Birmingham a examinat, de asemenea, datele disponibile cu privire la întrebarea dacă stimularea arderii grăsimilor (lipoliza) poate fi confirmată de cofeina din cafea și ceai. Indiferent dacă poți pierde în greutate cu cafeaua sau măcar să-ți crești metabolismul: mulți oameni au obiceiul să caute una masă fastuoasă Bucurați-vă de o ceașcă de cafea filtrată sau espresso acasă sau la restaurant. Fac asta și după fiecare sărbătoare de familie, inclusiv „întinderea picioarelor” după masa cea mai grasă - pentru că este cu siguranță bună pentru mine personal. Dar cu siguranță fiecare are propriile strategii.
Cafeaua stimulează metabolismul și intestinele?
Oricine bea o ceașcă caldă de cafea va primi probabil asta: cald. Ca o ceașcă de ceai aburit. Dar și cafeaua poate face asta consumul de energie stimula? Rezultatele diferitelor studii sunt rezumate pe Healthline cu privire exact la această întrebare. Este interesant de citit cum afectează cofeina așa-numita „Rată metabolică în repaus” (rata metabolică în repaus) - efect care pare a fi deosebit de pronunțat la persoanele tinere și slabe. Dar și aici: credem că poți pierde cu siguranță kilogramele dacă te miști în loc să stai pe pantaloni.
Un alt lucru despre care se spune că are cafeaua este un efect diuretic sau scaun. Deci cade Du-te la toaleta chiar mai ușor? Puteți pierde în greutate cu cafeaua, de exemplu, deoarece mișcările intestinului sunt mai regulate și alimentele digerate sunt „depozitate temporar” în intestin pentru o perioadă mai scurtă de timp? Mulți oameni ar confirma cu siguranță că sunt atrași de locul liniștit după ce au savurat cafeaua. De fapt, oamenii de știință din Texas au acum o explicație pentru acest lucru: au cercetat măsura în care consumul de cafea stimulează activitatea musculară a intestinelor, deoarece acest lucru afectează în mod natural cât de repede este excretat digestul. Atenție, observațiile lor s-au bazat nu numai pe studii pe animale, ci și pe observații ale țesutului uman.
Cafeaua poate încuraja performanța atletică?
Personal, nu mi-ar trece prin minte să mănânc sau să beau o cafea imediat înainte de a face mișcare - doar se înghesuie inutil în stomac în timp ce alerg & Co. Și voi fi pe picioare când mă voi mișca oricum. Nu este totul? Nu, cel puțin dacă ați citit acest articol pe blogul sportiv Runtastic cu referire la știință: Potrivit acestui lucru, unii sportivi par înainte Instruire să nu fii avers de o ceașcă de cafea. Autorii Runtastic își bazează declarațiile pe un studiu publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, care a investigat efectul consumului de cafea înainte de a alerga și de a merge cu bicicleta.
Deci chiar poate cofeina stimulatoare lucrați și ajutați să perseverați mai mult atunci când faceți exerciții? În cele din urmă, toată lumea va trebui să judece asta singură. Dacă doriți să o încercați, nu riscați deshidratarea din cafea - deoarece experți precum Asociația Interniștilor Germani (BDI) spun acum că cafeaua nu deshidratează organismul. Cu toate acestea, un pahar de apă, un spritzer sau un ceai rece vor fi desigur percepute ca fiind mai răcoritoare și, prin urmare, mult mai potolitoare de sete.
3. Atenție băutori de ceai: ceaiul verde este prietenul tău
Discuția în știință și practică nu se referă doar la posibilitatea de a pierde în greutate cu cafeaua, ci și la ceai. Ceaiurile verzi nu numai că trebuie să se învioreze, ci și metabolismstimulează, printre altele, substanțele amare menționate sau tenul. Dar asta nu înseamnă neapărat că ceaiul verde trebuie să fie întotdeauna amar. Unele ceaiuri verzi - cum ar fi ceaiul de praf de pușcă - au o notă amară dacă sunt puse prea mult timp, dar altele nu. De exemplu, un ceai japonez Sencha preparat timp de trei minute are întotdeauna un gust delicios și nu lasă amărăciune pe papilele gustative.
Un alt motiv pentru care pierderea în greutate cu ceaiul verde poate funcționa bine este faptul că ceaiul verde este natural puternic drenat. Tocmai de aceea nu ar trebui să-l bei în exces. În afară de efectul său puternic stimulant, care distruge somnul frumuseții, organismul pierde multă apă. Dar are nevoie de aceasta în cantități mai mari, astfel încât să poată desfășura în mod optim toate procesele metabolice și de detoxifiere. Apropo, cea mai bună pudră de ceai verde matcha ar trebui să fie, pe care o puteți folosi și pentru gătit.
Concluzie: Să mergem după cupe!
Indiferent dacă puteți pierde în greutate în ciuda sau cu cafea - sau cu ceai verde - nu se poate răspunde universal. Ceea ce funcționează pentru alții nu trebuie neapărat să funcționeze pentru dvs. - sau invers. Faptul este că ambele băuturi au mai puține calorii atunci când le savurați cât mai curate. Cel mai bine este să vă delectați cu un pahar cu apă de la robinet sau cu apă minerală - pentru că ceaiul verde este foarte deshidratant și pentru că oricum susține metabolismul și limfa. Mâncărurile sănătoase și valoroase din meniu și exercițiile fizice fac restul, strâng țesutul și fac tenul să strălucească. Apoi solzii nu vor mai fi în curând înfricoșători, iar corpul de vară va dura tot anul!