Slăbește lista de cumpărături - inspiration4fitness

FORMOLINE L112
Ce alimente ar trebui să cumpăr dacă vreau să slăbesc?

Înainte de a vă muta în casă cu alimente sănătoase, ar trebui să vă curățați urgent frigiderul și dulapurile de bucătărie.

Afara din casa

  1. Produse din făină albă (pâine, paste, orez -> produsele din cereale integrale se vor muta în curând)
  2. Dulciuri (ciocolată, fursecuri, înghețată)
  3. chipsuri
  4. Băuturi răcoritoare și sucuri de fructe
  5. Zahar sub orice forma
  6. Cereale de dimineață
  7. Muesli (fulgi de ovăz și muesli de casă pot și trebuie să rămână)

In casa

Nu vă voi spune ce mărci sau produse exacte să cumpărați, deoarece, în primul rând, gusturile sunt diferite și, în al doilea rând, toată lumea vizitează un supermarket diferit. De aceea, veți găsi aici o listă de alimente pe care eu le cumpăr mereu sau le am acasă, așa că sunteți bine echipat pentru început. La un moment dat vei afla singur ce este bine pentru corpul tău și ce gust are deosebit de bun pentru tine. Am ajuns să cunosc și să iubesc eu alimente noi și sper să vă simțiți la fel.

Legume din fructe:

  1. Fructe și legume proaspete, de preferință de sezon; produsele congelate sunt excelente și în timpul iernii
  2. Tot felul de fructe de padure, mere, pere, kiwi, banane, pepeni etc.
  3. Roșie, castravete, salată verde, dovlecei, vinete, ceapă, morcovi, avocado etc.
  4. Lămâi, ghimbir

Lapte și produse lactate:

  1. Brânză (feta, mozzarella etc.)
  2. Brânză de vaci și iaurt
  3. Lapte (lapte de soia, lapte de migdale, lapte de ovăz etc.)

Pâine, cereale și garnituri:

  1. ovaz
  2. Faina de spelta (faina de migdale etc.)
  3. Pastele de grâu integral
  4. Orez integral
  5. Pâine din cereale integrale, pumpernickel
  6. Cartofi (de asemenea, cartof dulce)
  7. Quinoa, mei

Pește, carne, cârnați și ouă:

  1. Pește (biban, dorată, păstrăv, halibut, pangasius, somon, creveți, ton etc.)
  2. Carne și cârnați (curcan, carne de vită, bucăți slabe de pui, tartar, cârnați de pasăre etc.)
  3. Ouă

Grăsimi și uleiuri:

  1. Nuci (de exemplu, migdale)
  2. Semințe și sâmburi (semințe de chia, semințe de floarea-soarelui, afine, semințe de in etc.)
  3. Ulei de măsline (sau ulei de cocos etc.) și oțet

Băuturi:

  1. Apă (nu trebuie să o cumperi, beau apă de la robinet)
  2. Diferite tipuri de ceai (de exemplu, ceai verde, ceai de mentă, ceai negru etc.)

Alții:

  1. Muștar (de preferat condimentat, are cei mai puțini carbohidrați)
  2. Bulion de legume
  3. Tomate cernute
  4. Condimente (mărar, busuioc, pătrunjel, arpagic, scorțișoară, sare, piper, boia, curry etc.)
  5. Sirop de agave (stevia etc.)
  6. Pudră de cacao
  7. unt de arahide

Unde fac cumpărături?

Cumpăr toate alimentele obișnuite la Lidl, Netto sau Edeka, există un singur motiv: supermarketurile sunt lângă mine. Cea mai mare parte cumpăr fructe și legume de la băcănia mea turcă, dar și de multe ori de la discounter (în special fructe de padure congelate). Deoarece fructul verde este de obicei mai scump și nu toată lumea are suficienți bani disponibili, vă recomand să păstrați cu atenție și magazinul cu reduceri, există oferte bune și proaspete.

Cumpăr produse precum ulei de cocos, quinoa, mei, făină de spelt, unt de arahide, afine, nuci și miez etc. de la Rossmann, DM sau Alnatura. Sunt mereu atent la prețuri, pentru că aceste alimente nu sunt din păcate atât de ieftine, dar nici nu vreau să mă lipsesc de ele.

Pe Instagram am fost deseori întrebat de unde îmi cumpăr semințele de chia, acum le-am comandat pentru a doua oară de la Amazon, primul pachet a durat 4 luni cu utilizare aproape zilnică. Da, este scump, dar durează cu adevărat pentru totdeauna. Puteți găsi linkul către produs aici .

Recomand tuturor să arunce o privire în spatele ambalajului, să se uite la valorile zahărului și a grăsimilor, veți observa rapid că există diferențe mari și dacă vă luați cu adevărat timpul, puteți găsi alternative excelente. Pâinea integrală este de ex. nu toate pâinea integrală, feliile de șuncă nu sunt doar felii de șuncă. Ori de câte ori îmi vine să am șuncă, mă asigur întotdeauna că conținutul de grăsime rămâne sub 5%, care acum are și un gust mult mai bun. Când pregătesc carne, mă asigur și că am tăiat grăsimea vizibilă. Când pregătiți pui sau curcan, asigurați-vă că săriți pielea, chiar dacă este gustoasă. Tot cu pești, asigurați-vă că nu este prea gras, peștele alb este întotdeauna varianta slabă.

Pentru mine, cumpărăturile au devenit o experiență, îmi place foarte mult să o fac și îmi iau mult timp, până la urmă, pui bazele unei diete sănătoase în supermarket. Dacă aveți întrebări despre alte alimente, vă rugăm să le informați. Distrează-te la cumpărături, aștept cu nerăbdare și multe imagini grozave de cumpărături cu tine pe Instagram.

Puteți imprima lista de cumpărături de mai jos.