Slăbește mai bine Care dietă mi se potrivește

A lua testul

O dietă urmează următoarea și apoi apare efectul yo-yo? Încetează! Pierderea în greutate permanentă și mai bună funcționează numai cu o schimbare adecvată de tip a dietei. Cu principiul „Deutschlank”, vă determinați mai întâi tipul de dietă și apoi vă puteți adapta alegerile alimentare și obiceiurile alimentare la acest lucru. Încercați acum. De asemenea, puteți câștiga una dintre cele cinci cărți de bucate „Deutschlank”. Faceți clic aici pentru a participa >>>

slăbește

Slăbi? Acest lucru este foarte, foarte dificil pentru majoritatea oamenilor. Există un număr infinit de programe de dietă, dar acestea funcționează adesea doar pentru o perioadă scurtă de timp și, din păcate, nu pentru toată lumea. Dacă vrei să slăbești mai bine, ar trebui să o faci sistematic și să îți găsești propriul program de dietă personală. Există un motiv simplu pentru acest lucru, care este puțin cunoscut și nu este luat în considerare în formulele nutriționale comune cu conținut scăzut de calorii:

Toată lumea este diferită - și toată lumea mănâncă diferit

Cu consecințe de anvergură pentru figură. Majoritatea sunt conștienți de faptul că dieta noastră are un impact major asupra sănătății noastre. Dar acest lucru este foarte general. Există altceva pe care aproape nimeni nu îl știe: reacționăm foarte diferit la ceea ce mâncăm. Unii metabolizează imediat aproape totul. Ceilalți îl stochează și nu pot scăpa de el în curând.

Nici o dietă nu este potrivită pentru toată lumea

O dietă pentru toată lumea nu este de folos nimănui. Dacă, de exemplu, omiterea carbohidraților este considerată brusc slăbire, nu ia în considerare faptul că fiecare persoană are un metabolism extrem de individual. Se poate câștiga în greutate cu același aliment pe care îl folosește altul pentru a-și menține greutatea, iar un al treilea poate chiar să slăbească mai bine. Cum se face Și ce înseamnă când vrei să devii mai slab? Foarte mult! Dipl. Oec. trofeu. Achim Sam și prof. Dr. trofeu. Michael Hamm s-au concentrat asupra acestui fapt atunci când au dezvoltat „Deutschlank”.

Slăbește mai bine: Ce te face cu adevărat subțire?

Este primul pas departe de recomandările generale, cum ar fi interdicțiile de carbohidrați către o dietă adecvată tipului și dozată individual. Cu un chestionar simplu, vă puteți descifra codul nutrițional individual și puteți afla ce vă face cu adevărat subțire și cum puteți pierde în greutate mai bine. Există, de asemenea, rețete special adaptate tipului dvs. de slăbire. Începem. Aflați cheia figurii și slăbiți-vă în modul în care vi se potrivește cel mai bine.

Pur și simplu răspundeți la următoarele 10 întrebări cu da sau nu. Pentru fiecare simbol, numărați de câte ori ați spus că nu: ▲ ___ Nu ● ___ Nu ■ ___ Nu. Veți găsi evaluarea dvs. personală și o idee de rețetă pentru tipul dvs. după test.

● De asemenea, las ceva pe farfurie când sunt plin.

■ Sportul și exercițiile fizice nu sunt lucrurile mele.

▲ Am o dispoziție mai bună după ce am mâncat ciocolată.

▲ Sunt mai mult de tipul calm și relaxat.

▲ Tind să fiu supraponderal, deși mănânc mai puțin decât alții.

● Continui să transpir mult timp după ce fac mișcare.

■ Deși îmi place să mănânc regulat, nu am neapărat nevoie de gustări.

▲ Am făcut deja o dietă, dar de fiecare dată mă îngraș, chiar mai mult decât greutatea inițială.

■ Întotdeauna a trebuit să mă uit la greutatea mea.

● Stresul îmi lovește stomacul și nu simt foamea/pofta de mâncare.

evaluare

Ce simbol ați bifat Nu cel mai des?

Cu cât numărul de nu este mai mare pentru un tip de dietă, cu atât mai clar aparțineți acestui grup. Dacă aveți același număr de nu sau doar diferențe foarte mici în numărul mai multor simboluri, vă aflați în intervalul mediu, deci probabil sunteți de tip mixt. Statistic vorbind, acesta este cazul celor mai mulți dintre ei. Vă rugăm să rețineți: Completați acest chestionar cu calm. Este posibil să vă schimbați obiceiurile alimentare și, prin urmare, tipurile de dietă, în timp și să ajungeți la o concluzie diferită mai târziu.

▲ Sunteți de tipul arzătorului

● Sunteți tipul de stocare

■ Sunteți de tip mixt

Tipul mixt

Pentru dvs., 50% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 30% din grăsimi și 20% din proteine. Mănâncă trei mese principale în fiecare zi și evită gustările între ele. Mănâncă puțin mai puțin global decât înainte. Nu vă aprovizionați cu gustări acasă.

Tipul de arzător

Pentru dvs., 55-60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 25-30% din grăsimi și 15-20% din proteine. Mănâncă regulat și nu lăsa pauzele dintre mese să devină prea lungi. Nu aveți nevoie de o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi - mâncați doar carbohidrați sănătoși. Asigurați-vă că, atunci când pierdeți în greutate, nu mâncați prea puțin și, prin urmare, vă pierdeți mușchii.

Tipul de stocare

Pentru dvs., 40-45% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 35% din grăsimi și 25-30% din proteine. Mănâncă trei mese principale în fiecare zi. Asigurați-vă că faceți pauze între aceste mese. Acordați atenție comenzii. Consumați mai întâi componentele proteice și apoi mâncărurile secundare pe bază de carbohidrați. Nu exagera. Chiar dacă sunteți sensibil la carbohidrați, nu ar trebui să le lăsați niciodată complet.

De la teorie la practică

Acum v-ați stabilit tipul de dietă și doriți să începeți imediat. În plus, veți găsi o rețetă excelentă de gătit acasă - ingredientele diferă în funcție de tip.

Carne feliate pentru o persoană

Așa se face

1. Curățați ciupercile, frecați-le și tăiați-le în bucăți mari. Curățați și spălați ceapa de primăvară și tăiați-le în diagonală în inele subțiri. Spălați fileul de piept de pui, uscați-l și tăiați-l în benzi fine.

2. Gatiti orezul in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet. Între timp, încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie și prăjiți carnea până se rumeneste la foc mediu. Se condimentează cu sare și piper și se scoate din tigaie. Încălziți uleiul rămas în tigaie și prăjiți ciupercile cu ceapa de primăvară în ea. Se condimentează cu sare, piper și fructe de ienupăr, se toarnă bulionul de legume și se acoperă și se fierbe la foc mediu timp de 10 minute.

3. Scurgeți orezul, dacă este necesar, și amestecați cu ierburile. Adăugați carnea și crema de brânză în ciupercile din tigaie și aduceți totul la fierbere din nou. Serviți fâșiile cu orezul. Bucurați-vă de o porție imediat, salvați-o pe cealaltă.

Tip mixt: Cu pui și ciuperci

400 g ciuperci mixte (de ex. Ciuperci, ciuperci de stridii, ciuperci regale, galbenele)
1 buchet de ceapă de primăvară
150 g file de piept de pui
160 g orez fierte cu boabe lungi
Sare piper
2 linguri de ulei de rapiță
½ linguriță boabe de ienupăr (presate)
300 ml bulion de legume
2 linguri de ierburi tocate amestecate (de exemplu, ierburi de salată congelate)
40 g crema de branza dubla

46% KH, 3% BST, 29% F, 22% EW

Tip arzător: Cu ciuperci

400 g ciuperci mixte (de ex. Ciuperci, ciuperci de stridii, ciuperci regale, galbenele)
1 buchet de ceapă de primăvară
200 g orez fierte cu boabe lungi
Sare piper
2 1⁄2 lingură ulei de rapiță
½ linguriță boabe de ienupăr (presate)
300 ml bulion de legume
2 linguri de ierburi tocate mixte (de exemplu, ierburi de salată congelate)
40 g cremă de brânză cu iaurt (14% grăsime în substanță uscată)
Preparare ca la tipul mixt, dar fără piept de pui. Bucurați-vă de o porție imediat, salvați-o pe cealaltă.

59% KH, 3% BST, 26% F, 12% EW

Tipul de depozitare: Cu pui și ciuperci

400 g ciuperci mixte (de ex. Ciuperci, ciuperci de stridii, ciuperci regale, galbenele)
1 buchet de ceapă de primăvară
200 g file de piept de pui
120 g orez fierte cu boabe lungi
Sare piper
2 linguri de ulei de rapiță
½ linguriță boabe de ienupăr (presate)
300 ml bulion de legume
2 linguri de ierburi tocate mixte (de exemplu, ierburi de salată congelate)
40 g crema de branza dubla
Pregătirea ca la tipul mixt. Bucurați-vă de o porție imediat, salvați-o pe cealaltă.

38% KH, 3% BST, 32% F, 17% EW