Slăbește Ne bazăm pe dieta mediteraneană și pe postul intermitent
Vrei să slăbești sănătos și pe termen lung - fără efectul yo-yo? Atunci combinația dintre dieta mediteraneană și postul intermitent este potrivită pentru dvs.
- Pierderea eficientă în greutate este garantată de o combinație între dieta mediteraneană și postul intermitent
- Aceste două metode vizează o bunăstare sporită și o sănătate bună
- În timp ce vă schimbați dieta cu dieta mediteraneană, cu postul intermitent vă oferiți o fereastră de timp pentru a mânca
Când căutați o dietă potrivită, doi termeni sunt deosebit de frecvenți: postul intermitent și dieta mediteraneană. Deoarece aceste două variante au o abordare sănătoasă la fel, ar trebui să obțină o greutate naturală și să vă ajute să slăbiți pe termen lung. În timp ce trebuie să vă adaptați dieta reală cu dieta mediteraneană, postul intermitent se bazează pe o anumită perioadă de timp în care vi se permite să mâncați. Deci, puteți combina în mod ideal aceste două metode pentru un rezultat pe termen lung.
Potrivit unui studiu al Colegiului American de Cardiologie, această legătură este chiar recomandată deoarece: Pe de o parte, conduce la o dietă foarte sănătoasă și echilibrată și, pe de altă parte, susține digestia. Deci, este evident să folosiți aceste două forme de slăbire pentru reducerea greutății - și nu numai pentru a vă apropia de silueta dorită, ci mai ales de un corp sănătos.
Ce face ca postul intermitent și dieta mediteraneană să fie metode de slăbire sănătoase?
Când vine vorba de nutriție, sunt luați în considerare diferiți parametri - pe lângă o cantitate adecvată de vitamine și substanțe nutritive, influența asupra organismului este, desigur, decisivă. De exemplu, carnea roșie sau alimentele bogate în grăsimi saturate s-au dovedit a avea efecte negative asupra sănătății cardiovasculare. Este mai bine să vă concentrați asupra unei diete pe bază de plante, cu excepția peștelui sau a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi. Și aceasta este exact direcția în care merge dieta mediteraneană! Legume, uleiuri vegetale, pește și nuci sunt în meniu aici, în timp ce produsele lactate, carnea roșie și alimentele care conțin zahăr sau făină albă sunt rareori găsite.
În combinație cu postul intermitent, care oferă o serie de opțiuni diferite, oferă tractului gastrointestinal suficient timp pentru a digera alimentele ingerate și organismului posibilitatea de a învăța un sentiment natural de foame și sațietate. Acesta este motivul pentru care această metodă este complementul ideal al dietei mediteraneene, care nu este, de asemenea, menită să renunțe, ci să se ocupe mai degrabă în mod conștient de dietă. Există diferite modele de post intermitent: în timp ce unii adepți postesc o zi întreagă și mănâncă sănătos pentru restul săptămânii, alții preferă varianta 16: 8, de exemplu, în care poți mânca opt ore pe zi și post 16 ore.
Cum puteți slăbi cel mai bine cu combinația dintre dieta mediteraneană și postul intermitent?
Atât cu dieta mediteraneană, cât și cu postul intermitent, accentul este pus pe sănătate și bunăstare - deci este doar secundar motivelor estetice ulterioare și mai mult despre a te simți bine în corpul tău. Prin urmare, este important să forțați o greutate sănătoasă cu aceste diete.
În timp ce dieta mediteraneană vă asigură că mâncați alimente echilibrate și proaspete, postul intermitent vă ajută să cunoașteți mai bine limita și senzația naturală de foame. Datorită acestei interacțiuni, este ușor să poți pierde în greutate pe baza acestor diete. În mod ideal, aici este recomandat modelul 16: 8 al postului intermitent, în care mâncați alimente doar într-o fereastră de timp de opt ore. În acest fel, organismul poate regenera și digera alimentele peste noapte și poate beneficia de avantajele dietei mediteraneene în timpul zilei. Desigur, exercițiul regulat este, de asemenea, important cu această combinație - deoarece numai sportul poate promova bunăstarea și vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.