Slăbește rapid 3 pași simpli pe baza științei - stil de viață inspirat
Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.
Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei îți fac foamea și nemulțumirea.
Dacă îți lipsește voința de fier, foamea te va face să renunți rapid la aceste planuri.
Planul înregistrat aici va:
- reduceți apetitul în mod semnificativ.
- Slăbește-ți rapid fără să-ți fie foame.
- îmbunătățiți-vă metabolismul în același timp.
Iată un plan simplu în 3 pași pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.
Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați).
Când faceți acest lucru, foamea vă va scădea și veți mânca mult mai puține calorii.
În loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dvs. se hrănește acum cu grăsime stocată.
Un alt beneficiu al tăierii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, iar rinichii elimină excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru va reduce umflăturile și greutatea inutilă din apă.
Nu este neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în acest mod în prima săptămână după masă, atât grăsimea corporală, cât și greutatea din apă.
rezumat
Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din dietă vă va scădea pofta de mâncare, vă va scădea nivelul de insulină și vă va pierde în greutate fără să vă simțiți foame.
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să aibă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Când vă compuneți mesele în acest fel, aportul de carbohidrați va fi introdus automat în intervalul recomandat de 20 până la 50 de grame pe zi.
Surse de proteine
carne: Carne de vită, pui, porc, miel etc.
peste si fructe de mare: Somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouă întregi cu gălbenușuri sunt cele mai bune.
Importanța consumului de proteine din abundență nu poate fi subliniată suficient.
Consumul unei diete bogate în proteine poate reduce, de asemenea, pofta de alimente și gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, reduce pofta de gustări noaptea târziu și vă poate umple suficient pentru a mânca automat 441 de calorii mai puțin pe zi - doar prin adăugarea de proteine în dieta.
Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele tuturor nutrienților.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități mari din acesta fără a consuma mai mult de 20 până la 50 de carbohidrați neti pe zi.
O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.
Surse de grăsime
Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă un 4. Adăugați masa.
Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a mânca în același timp cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este o rețetă care va eșua. Te vei simți nenorocit și vei renunța la plan.
Pentru a vedea cum să vă puneți masa împreună, citiți această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și această listă de 101 rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
rezumat
Combinați fiecare masă cu o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă plasează în intervalul de 20 până la 50 de grame de carbohidrați și vă reduce semnificativ foamea.
Nu trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi, dar este recomandat.
Cel mai bine este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți-vă bine și ridicați niște greutăți.
Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți sfatul unui antrenor.
Ridicarea greutăților va arde o mulțime de calorii și vă va împiedica încetinirea metabolismului. Acesta este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate.
Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga chiar și mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală.
Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., câteva antrenamente cardio cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot vor face.
rezumat
Cel mai bine este să faceți un anumit tip de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Dacă nu este o opțiune, antrenamentele cardio sunt, de asemenea, eficiente.
Puteți lua o zi liberă pe săptămână pentru a mânca mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă sâmbăta.
Este important să rămânem la surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe etc.
Dar doar într-o zi cu carbohidrați mai mari - dacă începeți mai mult de o dată pe săptămână, nu veți vedea prea mult succes cu acest plan.
Dacă aveți o masă care vă cere să mâncați ceva nesănătos, faceți-o în acea zi.
Rețineți că NU este necesară reîncărcarea cu carbohidrați, dar unii hormoni care ard grăsimi, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni, vă pot stimula dieta.
Veți câștiga ceva greutate în timpul zilei de desert, dar cea mai mare parte va fi greutatea apei și o veți pierde din nou în următoarele 1-2 zile.
rezumat
O zi pe săptămână pe care o consumați mai mulți carbohidrați este perfect acceptabilă, dar nu este necesară.
NU este necesar să numărați caloriile, atâta timp cât păstrați carbohidrații foarte mici și respectați proteinele, grăsimile și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Scopul principal al acestui plan este de a păstra carbohidrații sub 20 până la 50 de grame pe zi și de a obține restul de calorii din proteine și grăsimi.
rezumat
Nu este necesar să se numere calorii pentru a pierde în greutate în acest plan. Este foarte important să păstrați aportul de carbohidrați strict în intervalul de 20 până la 50 de grame.