Slăbește rapid - cele mai bune sfaturi de la profesioniști
Antrenorii îngeri pentru nutriție sportivă vă vor spune cum puteți pierde în greutate foarte repede!
Mai mulți mușchi sau pierde rapid în greutate, acestea sunt obiectivele majorității membrilor gimnasticii. În timp ce ceilalți ridică greutăți pe banca de greutăți, ceilalți transpirați în zona cardio de pe stepper, bandă de alergare etc. Pentru mulți, shake-ul proteic este o necesitate după antrenament, pentru alții planul mesei de seară după antrenament este doar apă și salată . Dar care metodă este cea mai bună pentru a atinge obiectivul de „a slăbi rapid”!
Datorită numeroaselor adevăruri pe jumătate care se zbat în sala de sport și pe multe rețele sociale, antrenorii noștri de fitness și experții în nutriție au luat provocarea de a crea cele mai bune sfaturi pentru antrenament, nutriție sportivă și nutriție care vă vor arăta cum să slăbiți și să ardeți grăsimile rapid poate sa.
Slăbiți repede - vârful nr. 1: apă pe!
Apa nu este numită doar „elixirul vieții”, ci și te ajută să slăbești ca aproape orice alt aliment. Știați că corpul nostru este format din până la 80% apă, în funcție de vârstă, sex și greutate? Mușchii noștri constau în până la 60% apă. Dacă echilibrul apei din organism scade, există riscul pierderii performanței, oboseală, probleme digestive, hipertensiune arterială și dureri articulare. Potrivit DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), se recomandă cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Recomandăm unui sportiv sănătos să slăbească 3-4 litri de apă pe zi. Nevoia de lichide poate fi crescută din nou prin antrenament intensiv de rezistență sau rezistență.
Cum te ajută apa să slăbești?
Apa accelerează metabolismul, consumă energie și ajută la eliminarea produselor finale metabolice. Diverse studii arată că rata metabolică a crescut cu aproximativ 25% după aportul de apă. În plus: toate funcțiile organismului și metabolice pot funcționa corect numai dacă organismul este alimentat cu apă suficientă în fiecare zi. Apa pune astfel temelia obiectivului tău. A bea prea puțină apă înseamnă stres pentru corpul tău. Hormonul de stres cortizol este produs și asigură reducerea arderii grăsimilor.
Sfat de îngrijire pentru nutriție sportivă:
Vă recomandăm să furnizați cantitatea de apă dimineața pe care doriți să o beți în timpul zilei. Începeți ziua imediat după ce vă ridicați cu un pahar mare de apă și ghimbir. Astfel, metabolismul va ajunge la viteză și va stimula arderea grăsimilor. Apoi beți încă un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Sfat: beți ceai verde între mese.
Slăbește rapid - sfatul # 2: negativul este pozitiv!
Alimentația este esențială pentru arderea grăsimilor și reducerea greutății corporale. Din acest motiv, dietele FDH și zero sunt sortite eșecului chiar de la început. Motivul este evident: dacă corpul primește în mod semnificativ prea puțină hrană, echivalează acest lucru cu foamea. Rezultatul este o reducere a proceselor metabolice pentru a conserva rezervele de energie. Ceea ce a fost vital în epoca epocii de piatră și a războiului funcționează și astăzi. Corpurile noastre sunt concepute pentru a supraviețui.
Cât ar trebui să mănânc dacă vreau să slăbesc rapid?
Un echilibru caloric negativ este cheia slăbirii! Vă recomandăm un deficit caloric de aproximativ 500 până la maxim 800kcal pe zi. Acest lucru economisește aproximativ 7.000 kcal pe săptămână, ceea ce corespunde unei pierderi de grăsime de 1 kg pe săptămână. Cu calculatorul nostru online de calorii vă puteți calcula necesarul personal de calorii în primul pas. Acest lucru depinde de factori precum vârsta, sexul, greutatea și activitatea fizică. Odată ce v-ați stabilit necesarul de calorii, vă puteți crea acum planul de nutriție cu deficitul caloric corespunzător.
Antrenorii noștri sunt încântați să-și asume această sarcină pentru dvs. și să vă creeze planul personal de dietă pentru a slăbi.
Slăbește rapid - Sfat # 3: Evită stresul!
Este bine cunoscut faptul că stresul nu este, în general, pozitiv pentru sănătatea noastră, dar știați că stresul poate îngreuna semnificativ obiectivul de a pierde în greutate? Stresul nu numai că vă împiedică să pierdeți în greutate, ci și reduce la minimum construirea mușchilor. Multe studii demonstrează în mod repetat legătura clară dintre stres, obezitate și rezistența la insulină.
Evitarea stresului nu este întotdeauna posibilă în viața de zi cu zi agitată de astăzi, care este adesea afectată de constrângeri agitate și de timp, dar ar trebui să încercați să vă creați oaze de pace și relaxare pentru dvs.
De ce este atât de rău stresul când vreau să slăbesc rapid?
Lucrul fatal al stresului în raport cu obiectivul dvs. de antrenament este că stresul eliberează hormonul cortizol, pe care acum ar trebui să-l declarați drept inamicul dvs.
Hormonul de stres cortizol asigură:
- Defecțiune musculară
- Inhibarea arderii grăsimilor
Dacă doriți să slăbiți rapid, cele două puncte menționate mai sus ar trebui să însemne că ar trebui să evitați stresul cât mai mult posibil de acum înainte. Există multe metode de evitare a stresului, începând cu gestionarea timpului, prin odihnă și pauze conștiente, somn suficient, exerciții de relaxare și doar ceea ce este bine pentru tine.
Slăbește rapid - Sfat nr. 4: O mulțime de mese mici!
Mulți oameni mănâncă doar 2-3 mese pe zi din cauza timpului sau a ignoranței. Este aproape de la sine înțeles că este dificil să ne îndeplinim cerințele nutriționale și substanțele vitale cu un număr atât de mic de mese. O altă problemă apare pentru corpul nostru că, cu un aport atât de neregulat de alimente, metabolismul nu revine și mai degrabă o face tinde să cadă în modul său de stocare. În plus, multe mese mici și gustări în timp ce pierdeți în greutate vă asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne constant și că există mult mai puține pofte.
Cât de des ar trebui să mănânc dacă vreau să slăbesc rapid?
Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi, sunt foarte utile multe mese mici, dar consumate în mod regulat. În opinia noastră, 5-6 mese mici pe zi sunt optime, care pot arăta așa pe parcursul zilei:
- mic dejun
- gustare
- Luând prânzul
- gustare
- masa de seara
- Gustare de noapte
Oricine știe cum să-și structureze planul nutrițional în termeni de proteine, carbohidrați și grăsimi va constata că 5-6 mese mici vor declanșa turbo-ul pentru metabolism. Sistemele nutriționale cu doar 3 mese pe zi fac parte din trecut. Vei simți, vei vedea și vei învăța să iubești diferența.
Slăbiți repede - Sfat nr. 5: Mutați-vă!
De mult timp se știe și se dovedește că exercițiile fizice și activitatea fizică te ajută să slăbești în multe feluri. Antrenorii noștri îngeri sportivi vă vor arăta cât de mult și ce tip de exercițiu este optim dacă doriți să slăbiți rapid.
Exercițiul fizic regulat și suficient arde calorii suplimentare, este important pentru protecția musculară și pentru construirea mușchilor, îmbunătățește metabolismul, previne pofta, eliberează hormoni ai fericirii și optimizează rezistența la insulină. Factori care nu numai că vă fac mai ușor să slăbiți, dar vă aduc mult mai repede la obiectivul dorit.
Ce mișcare este cea mai bună dacă vreau să slăbesc rapid?
- Antrenament de forță
Nu vă faceți griji, nu trebuie să deveniți culturist, dar antrenamentul regulat de forță acasă sau la sală are două proprietăți pozitive, motiv pentru care nu ar trebui să vă lipsiți de el atunci când pierdeți în greutate. Antrenamentul regulat al forței construiește mușchii și asigură faptul că niciun mușchi valoros nu va fi victima lipsei de energie în timpul deficitului de calorii. O masă musculară mai activă crește rata metabolică, adică Chiar și în repaus, corpul tău arde mai multe calorii decât un corp neinstruit. În plus, aproximativ 600 kcal pe oră sunt arse în timpul antrenamentului de forță. O valoare care nu ar trebui nicidecum subestimată atunci când slăbești.
Cât de des ar trebui să fac antrenament de forță dacă vreau să slăbesc rapid?
În funcție de obiectiv, vârstă și condiție fizică, recomandăm începătorilor 2-3 unități de antrenament de forță pe săptămână. Sportivul avansat poate face 3-5 unități de antrenament pe săptămână. Exercițiile de bază care utilizează un număr deosebit de mare de grupe musculare și, astfel, ard multe calorii, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, canotaj și trageri etc., sunt ideale. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 60 de minute.
- Antrenament de rezistenta
Pe lângă antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență este o metodă excelentă de creștere a consumului de calorii și de activare a metabolismului. Recomandăm întotdeauna o combinație de antrenament de forță ȘI antrenament de rezistență. Dacă integrezi sensibil antrenamentul de rezistență (inclusiv antrenamentul cardio) în planul tău de antrenament, antrenamentul de rezistență este o metodă excelentă de a declara război ultimelor mânere de dragoste.
Cât de mult antrenament de rezistență ar trebui să fac dacă vreau să slăbesc rapid?
La începutul fazei de slăbire, vă recomandăm 2-3 unități de antrenament de anduranță pe săptămână de câte 30 de minute fiecare. Atât frecvența, cât și durata ședințelor de antrenament pot fi crescute ulterior dacă apare stagnare.
Important: Succesul antrenamentului de anduranță depinde de doi factori:
1.) Frecvența cardiacă: Frecvența cardiacă optimă pentru antrenamentul de rezistență este de 60-70% HfMax. Cu ajutorul calculatorului nostru de ritm cardiac, puteți calcula ritmul cardiac optim pentru antrenamentul dvs. de anduranță.
2.) Timp: Timpul optim pentru arderea grăsimilor este dimineața pe stomacul gol sau imediat după antrenamentul de forță.
Concluzie înger de nutriție sportivă!
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să luați sfaturile noastre la inimă și să le încorporați în antrenament și în dieta dumneavoastră.
Din nou, cele 3 pietre de temelie ale slăbirii rapide sunt:
- nutriție
- Instruire
- evită stresul
Pierderea rapidă a greutății nu este o știință a rachetelor, necesită cunoștințe, onoare și disciplină. Cei care iau în considerare acești factori și abordează problema cu consecvența necesară vor putea cu siguranță să obțină rezultatele dorite.