Slăbește rapid fără efectul yo-yo Pierde în greutate în mod conștient
Pierderea rapidă în greutate nu este chiar atât de dificilă. Dar dacă doriți să slăbiți rapid și permanent în același timp, atunci totul va fi puțin mai dificil ...
- Cum să slăbești cât mai repede posibil?
- Pierde rapid 5 kilograme
- Pierde rapid 5 kilograme de grăsime
- Slăbește rapid - Planul în 4 pași
- Pasul 1 - Analiza
- Pasul 2 - Sporiți arderea grăsimilor
- Pasul 3 - crește rata metabolică bazală
- Pasul 4 - schimbă obiceiurile
- Pierde mult în greutate rapid! Indiferent cât de?
- Efectul yo-yo și consecințele sale
- Slăbește rapid - concluzie
Pierderea rapidă în greutate nu este atât de dificilă. O dietă accidentală poate duce foarte repede la rezultate bune la scară.
Dar acest „succes” are de obicei doar o durată foarte scurtă, deoarece pierderea în greutate nu înseamnă neapărat Pierde grăsime. Succesul la scară poate fi adesea destul de înșelător!
Cu o astfel de dietă sau dietă de foame, începeți să faceți mai multe greșeli simultan ...
- Îl folosești aproape exclusiv? apă și masei musculare valoroase din.
- Îl cobori pe al tău Rata metabolică bazală si al tau metabolism se oprește.
- Vă rupeți comportamentul zilnic doar pentru o perioadă scurtă de timp. A ta Obiceiuri dar de cele mai multe ori nu te schimbi și vei reveni rapid la vechiul tău comportament. Cel adevărat motiv Așa că îți rezolvi problemele de greutate Nu.
Cum să slăbești cât mai repede posibil?
Cum îl gestionezi oricum, dacă este posibil slabeste rapid si permanent? În teorie, acest lucru este foarte ușor de realizat prin:
1. Măriți-vă sarcina sportivă la maxim.
Deci, practic ar trebui să petreceți fiecare minut gratuit în mișcare! Desigur, trebuie să vă asigurați întotdeauna că corpul dumneavoastră merge împreună cu asta pentru o lungă perioadă de timp. Nu te ajută să te epuizezi complet în prima zi și apoi să stai culcat săptămâni întregi.
2. Limitați cantitatea zilnică de calorii.
În dieta dvs., ar trebui să economisiți în primul rând grăsimi și carbohidrați și, în schimb, să treceți mai mult la alimente bogate în proteine. Practic, însă, principiul general este: Economisiți calorii!
Dar, din nou, nu trebuie să fiți prea stricți. În niciun caz nu ar trebui să scadă sub rata metabolică bazală, altfel efectul yo-yo amenință din nou mai târziu!
De asemenea, trebuie să oferiți corpului dvs. substanțe nutritive suficiente atunci când pierdeți în greutate și pierdeți în greutate printr-o dietă sănătoasă.
3. Antrenează-ți noi obiceiuri în același timp.
Cu primele două puncte veți obține rezultate rapid. Cu toate acestea, pentru ca aceste rezultate să dureze, există un pas important pe care nu trebuie să-l uitați.
Trebuie să-ți dezvolți noi obiceiuri și rutine, pentru că, dacă mai târziu vei reveni la vechiul tău model, vei reveni în cele din urmă la greutatea inițială. Deci, asigurați-vă întotdeauna că ceva este de fapt în dvs. viata de zi cu zi schimbat!
Pierde rapid 5 kilograme
O întrebare frecventă este cum puteți pierde 5 kilograme într-o săptămână, dacă este posibil.
Și este complet posibil să pierzi 5 kilograme într-un timp atât de scurt. Și anume, dacă mănânci foarte puțin sau deloc săptămâna asta.
Eu însumi am pierdut anterior 5 kilograme în aproximativ o săptămână prin astfel de diete de foame.
Problema: După acea săptămână a durat aproximativ încă o săptămână pentru a recupera kilogramele.
Și ceea ce aș putea să mă plesnesc în retrospectivă: nu am făcut doar această greșeală o dată și am încercat să slăbesc în acest fel. - Nu A trebuit să fac această greșeală de câteva ori înainte să-mi dau seama în cele din urmă că nu poate funcționa atât de simplu.
Pierde rapid 5 kilograme de grăsime
Pierde 5 kilograme de grăsime într-un timp foarte scurt - asta va fi dificil!
Imaginați-vă doar: dacă doriți să pierdeți 5 kilograme de grăsime, asta înseamnă, pentru că fiecare kilogram de grăsime are 7.000 kcal, că doriți să ardeți în total 35.000 kcal. Și cum poți face asta într-un timp scurt? Asta este aproape imposibil! Pentru că 35.000 de kilocalorii sunt o cantitate incredibilă de exercițiu!
Pentru aceasta, ar trebui să faci aproximativ 70 de unități lungi de jogging (și nici măcar nu ai voie să mănânci nimic).
Este greu de pierdut rapid grăsimea. Corpul are nevoie de timp pentru asta. Din păcate, poți pierde rapid în greutate doar eliminând apa din corp. Dar asta nu poate fi strategia ta de slăbire.
Și vă rog să vă amintiți, nu este vorba de evocarea rapidă a plajei, mai ales primăvara.
Dacă da, trebuie să fii activ pe tot parcursul anului pentru a menține greutatea scăzută. Asta înseamnă a pierde rapid 5 kilograme de grăsime, ceea ce este imposibil! Pierderea rapidă a 5 kilograme de apă este posibilă.
Totuși, după vacanță, efectul yo-yo va lovi. Mai ales când încerci să treci reducerea extremă a caloriilor a reduce.
Așadar, vă rugăm să nu mai încercați să pierdeți 5 kilograme pentru o perioadă scurtă de timp.
Obiectivul tău real ar trebui să fie să lucrezi continuu la cifra plajei pe tot parcursul anului, astfel încât să poți beneficia în continuare de succesul tău de slăbire în anul următor.
Slăbește rapid - Planul în 4 pași
Pierderea rapidă în greutate este posibilă. Cu următoarele instrucțiuni în 4 pași, nu veți putea pierde 5 kilograme în decurs de o săptămână. De fapt, îți vei atinge obiectivul final cât mai repede posibil în acest fel:
Slăbește rapid și apoi menține și greutatea.
Pasul 1 - Analiza
Chiar dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil. Nu ar trebui să abordați problema cu nepăsare!
Puteți evita direct multe greșeli frecvente gândindu-vă mai întâi la cauzele efective de problemele tale de greutate.
În primul rând, trebuie să fiți clar despre un lucru:
Te îngrași, deoarece corpul tău transformă excesul de energie în rezerve de grăsime.
De ce este așa este o altă întrebare. Dar, în primul rând, ar trebui să fii conștient de acest fapt simplu. Deoarece, în cele din urmă, rezultă și faptul că aveți 2 puncte de pornire pentru a pierde în greutate:
Acum primul pas este să aflați dacă pur și simplu mâncați prea mult. Sau dacă ți-ai înfometat consumul de energie al corpului în subsol prin prea multe diete și lipsa exercițiului. Ar fi absolut contraproductiv să purtați doar o dietă acum dacă problema dvs. reală este că pur și simplu ați urmat prea multe diete.
Prin urmare, recomandarea mea pentru tine:
- Descărcați o aplicație gratuită pentru contorizarea caloriilor.
- Utilizați această aplicație pentru a calcula consumul mediu de calorii.
- Pentru câteva zile, scrieți ceea ce ingerați în timpul zilei.
Veți afla rapid dacă pur și simplu mâncați prea mult în mod regulat sau dacă v-ați redus consumul de energie. Dacă sunteți semnificativ peste consumul dvs., de acum înainte se numește „salvați”. Mai întâi, ajustați-vă dieta astfel încât aportul de calorii să se potrivească consumului dvs. și apoi mergeți puțin mai departe și creșteți un deficit caloric mic.
Cu toate acestea, nu trebuie să economisiți prea mult. Nu trebuie să coborâți sub rata metabolică bazală zilnică, altfel riscați să reduceți consumul de calorii.
Pasul 2 - Sporiți arderea grăsimilor
Acest pas este deosebit de important pentru dvs. dacă ați redus consumul de calorii prin nenumărate diete. Ce se întâmplă în acest proces: metabolismul grăsimilor se oprește și apoi la un moment dat puteți mânca atât de puțin. Mâncarea mică va ateriza pe șolduri imediat!
Dar nu numai dietele sunt toxice pentru metabolism. În principiu, este și viața noastră de zi cu zi. Dacă stați în principal în timpul zilei. În biroul din fața computerului și apoi seara în fața televizorului. Apoi îți aduci metabolismul într-un punct mort.
Chiar dacă stați doar o oră la un moment dat în timpul zilei fără să vă mișcați prea mult, metabolismul încetinește încet și încetează să mai fie activ.
Pentru a vă stimula metabolismul, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi în viața de zi cu zi:
- Mănâncă corect și asigură-ți în mod regulat corpului tău cu suficientă energie.
- Cel mai bine este să vă faceți circulația chiar dimineața și să vă asigurați că nu stați prea mult într-un singur loc în timpul zilei.
- Asigurați-vă corpului suficient oxigen și ieșiți mai des în aer proaspăt.
- Încercați să vă îmbunătățiți starea. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, joggingul, înotul și ciclismul sunt potrivite în special pentru acest lucru.
Este nevoie de timp pentru a stimula metabolismul și a începe să ardă grăsimi din nou.
Deci, nu vă puteți aștepta să vă încadrați din nou în pantalonii strânși în următoarele 7 zile.
Cu toate acestea, făcând în mod constant acest pas important, veți veni cu un pas decisiv mai aproape de obiectivul dvs. de a vă încadra în pantalonii strâmți anul viitor.
Pasul 3 - crește rata metabolică bazală
Scopul tău real în a pierde în greutate este de a reduce procentul de grăsime corporală și de a crește procentul de mușchi. Mușchii sunt aur pur atunci când vine vorba de slăbit!
De asemenea, mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos atunci când sunt odihniți. Așadar, lucrându-ți mușchii în timp ce slăbești, nu numai că vei putea slăbi mai repede, ci vei putea să îți permiți mai mult în timpul zilei, fără a risca să te îngrași.
Mușchii vă cresc rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie pe care corpul dvs. o folosește atunci când se odihnește.
În cele din urmă, rata metabolică bazală vă împiedică să pierdeți în greutate permanent printr-o dietă. Se scufundă imediat ce corpul tău intră în acea „situație de urgență”. Mâncarea suficientă este, prin urmare, importantă și pentru rata metabolică bazală.
Sfaturi pentru creșterea ratei metabolice bazale:
- În plus față de antrenamentul de anduranță, adăugați antrenament de forță programului dvs. de exerciții fizice din când în când pentru a vă crește masa musculară.
- Asigurați-vă corpului suficientă energie pe tot parcursul zilei, în mod ideal cu trei mese obișnuite.
- Mizați-vă pe alimente bogate în proteine. Corpul dvs. folosește o cantitate relativ mare de energie pentru a alimenta proteinele în corpul dvs., iar proteinele sunt, de asemenea, importante pentru creșterea musculară.
- Bea multa apa. Apa nu are calorii. Cu toate acestea, corpul tău folosește energie pentru a alimenta apa în corpul tău. Bând 2 litri de apă în timpul zilei, creșteți rata metabolică bazală cu aproximativ 200 kcal.
- Corpul tău folosește multă energie în timpul zilei pentru a-ți menține temperatura corpului. De asemenea, puteți crește rata metabolică bazală vizitând sauna sau oprind încălzirea.
Prin creșterea masei musculare, nu vă veți putea aștepta la niciun succes rapid pe scări chiar și atunci când creșteți rata metabolică bazală.
În comparație, fiecare centimetru cub de grăsime pe care îl înlocuiți cu masa musculară este chiar mai greu. Așadar, nu vă lăsați înșelați de un aparent blocaj pe cântar.
Prin urmare, mult mai semnificativ decât a privi cântarul este să te uiți în oglindă.
Pasul 4 - schimbă obiceiurile
Acum ajungem la ultimul și în același timp cel mai important pas, care, desigur, nu ar trebui să lipsească atunci când slăbești, și anume acțiunea!
Toate cunoștințele tale teoretice și toate planificările tale nu îți vor fi de nici un folos dacă în cele din urmă nu reușesc în implementare. Nici nu-ți va face prea mult bine să mergi la viteză maximă pentru o scurtă perioadă de timp și să renunți în cele din urmă epuizat.
Pentru că a pierde rapid în greutate înseamnă de fapt să-ți schimbi rapid obiceiurile. Vă puteți întreba ce vă face să ajungeți mai repede la obiectivul dvs.:
- Acum schimbați totul simultan timp de 2 săptămâni. Eventual. prin urmare, pierdeți și 1-2 kilograme, doar pentru a afla la un moment dat că trebuie să renunțați epuizat și să lăsați programul să alunece din nou? Sau ...
- Acum să schimbi un lucru mic în viața ta de zi cu zi. Pentru a păstra această mică schimbare continuu și pentru a vă motiva și îmbunătăți puțin câte puțin?
Și aici ajungem la un punct foarte important pe care nu prea am vrut să-l accept mult timp. A dori prea mult dintr-o dată și a vă epuiza din plin nu duce cu adevărat la obiectiv cât mai repede posibil.
Cea mai rapidă modalitate de a slăbi este să poți înlocui de fapt un obicei prost cu unul nou în cel mai scurt timp.
Odată ce acest prim pas a fost făcut cu succes, restul va urma aproape automat. Dacă ați făcut primul pas către o schimbare reală, nu numai că încrederea în sine și motivația vor crește. Dacă trageți maneta dreaptă chiar la început, atunci puteți obține un efect mare doar cu o mică schimbare.
Sfat suplimentar:
Citiți articolul meu despre exercițiile de dimineață. Nu există cu greu un ritual mai eficient decât să începi dimineața cu toată energia.
Dacă reușești să faci câteva minute de exercițiu de dimineață o rutină de unul singur, nu ucizi doar câteva păsări cu o singură piatră. Provocați o astfel de schimbare în viața de zi cu zi, încât restul aproape vine de la sine!