Slăbește rapid Kilofalle Corona Cum poți pierde din nou kilogramele în exces
Birou la domiciliu, frustrare, mai puțină mișcare și frigider plin. Mâna pe inimă: cine nu ajunge la paste, alcool sau dulciuri mai des în vremurile Coronei? Avem câteva sfaturi pentru dvs., astfel încât criza virusului să nu se transforme într-o criză de kilograme.
Virusul Corona are Germania ferm controlată. Cei mai mulți dintre noi stăm acasă la biroul de acasă de mai bine de două săptămâni - departe de colegi, prieteni și structura noastră normală de zi cu zi. Cei care nu sunt obișnuiți cu asta cad repede în obiceiuri prea confortabile: două cornuri cu unt cu gem la micul dejun, paste cu sos Gorgonzola la prânz, o bucată de tort de casă între ele și seara speli veștile proaste din știri cu două pahare de vin.
Puteți afla aici cum puteți evita îngrășarea!
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Dar de unde vine această dietă neglijentă? „Motivul pentru aceasta rezidă de obicei în copilărie”, explică medicul și expertul în nutriție Dr. Mareike Awe. "Știm cu toții acadea care este folosită ca recompensă, înghețata în funcția sa de dozator de consolare sau micile biscuiți pentru a ne menține calmi și calmi. Din acest punct de vedere, nu este de mirare că, inconștient, ne simțim mereu stresați, plictisiți sau frustrați căutați din nou mâncarea. Facem doar ceea ce am fost învățați în copilărie. "
Întrebați-vă foarte conștient: Chiar îmi este foame acum?
Și cum ieși din această „spirală de hrănire” emoțională? „Important este să fii conștient de asta”, spune dr. Veneraţie. "În aceste situații vă poate ajuta să vă întrebați: Îmi este cu adevărat foame în acest moment sau vreau doar să mă simt diferit? Dacă vă dați seama atunci că nu ajungeți la mâncare decât din plictiseală, frustrare sau stres, vă recomand să primiți unul Să respiri conștient și să afli de ce ai nevoie cu adevărat chiar acum și cum poți satisface această nevoie fără să mănânci. " Cum puteți învăța să faceți diferența dintre foamea emoțională și cea reală și să vă atingeți greutatea confortabilă cu obiceiuri alimentare intuitive, explică Dr. Mareike Awe în programul ei online „Intueat”. (pachet de încercare exclusiv pentru cititorii Bunte.de)
Nici măcar nu te culegi cu alimente bogate în calorii!
Dacă acest lucru este (încă) prea dificil pentru dvs., ar fi înțelept să nu aduceți mâncare bogată în calorii acasă, în primul rând. Sigur, comportamentul uman este contagios. Așadar, nu este de mirare că mulți dintre noi tindem acum să cumpărăm hamsteri și să împachetăm chipsuri, ciocolată și o sticlă de șampanie cu hârtia igienică de prisos. Dar ceea ce nu este acasă nu poate fi nici ispitit, nici mâncat. Și să fim sinceri, oricine crede că are nevoie urgentă de zahăr îl poate obține oricând și oriunde, chiar și pe vremea Coronei. Supermarketurile, gelateriile și benzinăriile noastre sunt (aproape toate) deschise ca de obicei. Dar faptul că mergi sau conduci acolo pentru delicatesă este de obicei o depășire prea mare: lenea triumfă peste foamea de ciocolată!
Oferind mâncare
Oricine a avut prea multe dulciuri le poate da acum de minune de Paști. Și inițiativele precum distribuirea alimentelor, pe care le distribuie oamenilor care au cu adevărat nevoie de ele de urgență, sunt fericiți să primească resturi de alimente încă stabile. Pentru bucătarii și brutarii amatori, petrecerea prea mult timp acasă este, desigur, o oportunitate binevenită de a încerca rețete noi. Dar ce face cineva singur cu o prăjitură integrală sau o cutie de pizza? În loc să mănânce resturile toată săptămâna, familia, prietenii sau vecinii - în special persoanele în vârstă care nu îndrăznesc să iasă afară din cauza Coronei - s-ar bucura de o bucată de tort de casă. Îl puteți pune în fața ușii cu un mesaj frumos (și bine ambalat) fără niciun risc de infecție. Aceasta creează o situație de câștig-câștig pentru semenii noștri și pentru figura noastră - karma bună este liberă pe deasupra.
Creați structuri de zi cu zi
O problemă de bază a situației biroului la domiciliu este lipsa structurii de zi cu zi. De obicei, te trezești mai târziu, trăiești și lucrezi pe tot parcursul zilei, mănânci din frigiderul lateral, gătești corect seara și ajungi în pat mult prea târziu după Netflix & Co. O astfel de vacanță pentru câteva zile poate fi plăcută, dar pe termen lung face ca timpul acasă să fie la fel de dur ca guma de mestecat. Acest lucru creează o dispoziție proastă, kilograme în plus de frustrare și înăbușă orice unitate. Singurul lucru care ajută aici este o structură obișnuită de zi cu zi. Ridicați-vă la ore fixe, folosiți orele de dimineață pentru o plimbare lungă, întâlniți-vă cu prietenii seara prin chat video, ca în trecut și, mai presus de toate: respectați din nou orele fixe de masă.
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Din păcate, criza coroanei înseamnă, de asemenea, că ne mișcăm mai puțin. Călătoria la birou nu mai este necesară, studiourile de fitness sunt închise, iar excursiile de drumeții în weekend sunt, de asemenea, tabu. Nutriționiștii estimează că folosim cu 400 de kilocalorii mai puțin pe zi - și, bineînțeles, puteți vedea asta pe șolduri pe termen lung. Pentru ca acest lucru să se schimbe, ar trebui să aducem mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi - în mod ideal dimineața după ce ne trezim. Pentru că dacă faci jogging dimineața, faci yoga la soarele răsărit sau ridici câteva greutăți, ți-ai completat deja cota sportivă și îți poți salva o conștiință proastă toată ziua. Și important: ființa umană este o creatură absolută a obișnuinței. Ceea ce facem în fiecare zi va deveni în cele din urmă o chestiune firească. Deci, nu te gândi la pat dimineața: Vreau chiar să mă ridic și să mă mișc? Doar fă-o și la un moment dat exercițiul, precum spălarea dinților în fiecare zi, va deveni un obicei sănătos.
Panica constantă crește
Ești întotdeauna valoros - chiar și cu kilograme în plus!
Expertul în nutriție vede „o oportunitate imensă” în spatele fricii de a se îngrășa. Pentru că „în mare parte nu ne sperie kilogramele în plus, ci credințele asociate care apar: Voi fi în continuare iubit când am mai mult pe șolduri? Alții și mă găsesc în continuare atrăgător când o fac Aici ar trebui să începeți cu iubirea de sine și cu valoarea de sine, înainte de a începe să vă panicați și să vă interziceți orice mâncare sau masă de teamă. Cu toții putem înțelege că suntem mereu valoroși, indiferent de greutatea corporală! "