Slăbește sănătos cu aceste 10 sfaturi pentru succes; Software de aplicații nutriționale pentru antrenori personali,

Ai obiectivul pe termen lung de a pierde în greutate și de a-ți menține greutatea, dar nu vrei să cazi în capcana efectului yo-yo? Natty Gains are 10 sfaturi pentru tine cu ajutorul cărora poți pierde în greutate în mod durabil și sănătos - fără dietă și fără a te apleca.

De la dietele sărace în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi până la dietele paleo și ketogene ați încercat diferite diete și forme nutritive? Și totuși încă nu ați atins greutatea dorită? Sau poate mai rău: cel infam Efect Jojo a lovit - iar cântarele izbesc mai departe ca niciodată? Experienţă, cât de sănătoasă funcționează în cele din urmă pierderea în greutate și vă puteți atinge greutatea confortabilă cu o dietă sănătoasă.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole

Planul dietetic pentru a slăbi

Rețete de slăbit

Forme de nutriție

Dieta vegetariana

Planuri de nutriție gratuite

Comparație: slăbire sănătoasă vs. Dieta accidentală

Pierderea rapidă în greutate cu o dietă accidentală nu are sens. Și din mai multe motive:

Verificarea constantă a greutății și evitarea constantă a alimentelor este cu adevărat dură și plictisitoare pe termen lung. Și la un moment dat este Demotivare atât de mare încât nu mai poți să o suporti și să cazi înapoi în vechile tipare alimentare. Efectul dvs. de învățare se apropie de zero și câteva săptămâni mai târziu, scala dvs. arată mai multe kilograme decât oricând.
Prin Deficiență nutrițională, cauzată de consumul puțin, o dietă accidentală face sistemul imunitar destul de slăbit și mai predispus la infecții și boli.
Corpul tău urmează o dietă accidentală, totul într-unul Stare de urgență. Și asta are consecința că corpul tău stochează mai multe grăsimi în loc să ardă grăsimi. Deci, dacă pierdeți în greutate, în urma unei diete rapide, este în mare parte apă.

Prin urmare, maxima este că Conversia durabilă a dietei, pentru a putea slăbi atât de sănătos. Dacă te implici și accepți că acest proces nu se întâmplă peste noapte, atunci ți-ai respectat cu siguranță dreptul minim. Aflați fără sacrificii și cu răbdare cum să mâncați o dietă echilibrată bogată în vitamine, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod cu adevărat sănătos pe termen lung și apoi să vă mențineți greutatea.

Ce înseamnă pierderea în greutate sănătoasă?

Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă că interiorizați pe termen lung o dietă echilibrată bazată pe alimente naturale și o integrați în viața de zi cu zi. Acest comportament trebuie să devină a doua natură! O dietă sănătoasă ar trebui să vă fie asociată fără a sacrifica mâncarea, fără pofte, fără cântărire constantă și fără efectul yo-yo.

Pe de altă parte, este la fel de important să nu exagerați și să nu intrați în dependență de sport sau comportament alimentar perturbat.

Am realizat o listă de sfaturi utile pentru a vă pierde în greutate sănătos.

Iată cele 10 sfaturi pentru a slăbi în mod durabil și sănătos:

1. Pierderea în greutate sănătoasă nu necesită numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor nu este ceva cu care ar trebui să fii persistent. Deși poate fi util, mai ales pentru începători, să vă „urmăriți” mâncarea pe o anumită perioadă de timp pentru a obține un efect de învățare. Cu aceasta, vă dezvoltați din ce în ce mai mult sentimentul de câte calorii au mesele pe care le consumați.

Este cel puțin la fel de important să vă determinați cifra de afaceri de bază și totală și să le puneți în raport cu aportul de calorii.

Trebuie să mănânci mai puțin decât vânzările totale, dacă vrei să slăbești. Vorbim despre un deficit de calorii, care este cel mult între 250 și 300 de calorii pe zi.

Asta nu înseamnă că trebuie să atingi deficitul caloric în fiecare zi. Bilanțul săptămânal de calorii este mult mai decisiv. Acest lucru înseamnă că poate exista o zi în care să nu atingi deficitul de calorii sau chiar să îți depășești necesarul de calorii. Puteți echilibra aceste zile cu alte zile.

Dar fii atent: asigură-te că acest lucru se întâmplă întotdeauna într-o relație sănătoasă. Pe de o parte, nu ar trebui să treci peste bord și să îți strici întregul sold săptămânal cu o Cheat Day în weekend. Pe de altă parte, nu ar trebui să încercați să compensați Cheat Day cu un deficit caloric prea mare sau mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Această abordare nu vă va aduce succes pe termen lung și nu corespunde în niciun fel filosofiei „pierderii în greutate sănătoase”.

Aici puteți găsi mai multe informații despre cum să creați un plan de dietă pentru pierderea în greutate.

2. Pierderea în greutate sănătoasă: fără renunțare, doar cantitatea potrivită o face

Nu trebuie să urmezi o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi. Toată lumea reușește să obțină un deficit caloric cu mici ajustări și măsuri. Nu trebuie să pleci fără el, poți mânca orice. Da, chiar și ciocolată! Cuvântul magic, însă, este: cu măsură.

Reducerea semnificativă a consumului de carbohidrați sau, eventual, evitarea completă a carbohidraților nu are prea mult sens (excepție: dieta ketogenică). Carbohidrații furnizează energie corpului și, mai presus de toate, creierului și sunt extrem de importanți pentru a continua să funcționeze bine. Cel mai bine este să vă bazați pe carbohidrați complexi, cu lanț lung. Acestea au avantajul că au un efect redus asupra nivelului zahărului din sânge și te mențin sătul mai mult timp.

Fulgi de ovăz, produse din cereale integrale, cartofi și cartofi dulci, hrișcă, quinoa și amarant sunt potrivite în special în acest context.

Pe de altă parte, grăsimile trans (de exemplu chipsuri, cartofi prăjiți, pește prăjit etc.), acizii grași saturați, alcoolul, băuturile răcoritoare cu zahăr, precum și dulciurile și produsele de patiserie sunt mai puțin potrivite.

Slăbește sănătos - chiar și gătitul proaspăt oferă un efect extraordinar de învățare

3. Slăbiți sănătos: Gătiți proaspăt, bogat în fibre și bogat în proteine

Unul dintre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate durabilă și sănătoasă: gătiți-vă - și faceți-o cât mai colorat, variat și natural posibil. Pentru a începe, puteți găsi aici la noi câteva rețete excelente de slăbit .