Slăbește sănătos fără foame. s! Sfaturi de sănătate Refigura

1 Slăbește sănătos: Descoperă sursa ta interioară de frumusețe
2 Fiecare pierdere în greutate începe cu o dorință
3 Pierderea în greutate sănătoasă: analiza obiceiurilor alimentare
- 3.1 Autoanaliza scrisă în trei pași:
4 După analiză, schimbarea dietei
5 Faza de ajustare: învățați să vă ascultați din nou corpul
6 Nu luați ca scuză păcatele calorice
7 Pierderea în greutate fără exerciții fizice: este posibil?
8 Cinci sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes
- 8.1 Reducerea dimensiunii porțiilor:
- 8.2 Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
- 8.3 Glucide complexe da, glucide simple nu
- 8.4 Evitați poftele alimentare
- 8.5 Stimulați-vă metabolismul
9 Nu uita niciodată: slăbitul te face fericit

Slăbește sănătos: Descoperă sursa ta interioară de frumusețe

Vrei în sfârșit să scapi de mânuțele de dragoste de prisos? Felicitări. Toată pierderea în greutate începe în cap. Slăbește sănătos funcționează numai dacă abordați proiectul în mod sensibil. Când vine vorba de slăbit, bunul simț înseamnă: nu-ți faci iluzii și demonstrezi inteligență emoțională. Descoperă-ți sursa interioară de frumusețe în contururile creierului tău! Slăbitul rapid funcționează doar dacă trebuie să slăbești câteva kilograme. Dacă vrei să slăbești mai mult de două kilograme, este necesară o schimbare a stilului tău de viață. Chiar Slăbiți fără exerciții fizice este posibil. Iată cum să vă aliniați corpul și viața așa cum doriți.

Fiecare pierdere în greutate începe cu o dorință

Inteligența emoțională este cheia pierderii în greutate pe termen lung. Acest lucru a fost confirmat recent de un studiu [1] efectuat în Orlando. În consecință, mulți oameni pierd mult în greutate. Dar în două din trei cazuri, kilogramele pierdute revin repede. Motivul: majoritatea oamenilor subestimează importanța sentimentelor atunci când slăbesc. Învățăm de la o vârstă fragedă că mâncarea este o recompensă. Fie că sunt prăjituri de Crăciun, friptură de miel la Paște sau tort de ziua de naștere: Mâncarea ne face fericiți. Creierul nostru reacționează la delicatese prin eliberarea de dopamină, un neurotransmițător care ne face să ne simțim bine. Când începeți o dietă strictă, mâncarea lipsește ca sursă de fericire.

Slăbiți sănătos: analizați obiceiurile alimentare

Nerespectarea nevoilor emoționale este probabil un motiv major pentru care pierderea în greutate eșuează atât de des cu un plan alimentar riguros și cu numărarea fiecărei calorii consumate. Înainte de a începe să slăbești, ajută la analiza obiceiurilor tale alimentare. Examinarea relației tale cu mâncarea te va ajuta să câștigi distanță și să te eliberezi de constrângerile emoționale.

Important: Această metodă nu va funcționa dacă aveți o tulburare de alimentație. Aceasta este o boală mintală pentru care psihoterapia este tratamentul adecvat.

Auto-analiză scrisă în trei pași:

Păstrați un jurnal pentru o lună despre obiceiurile alimentare și starea de spirit în timp ce mâncați. Încercați să identificați modele de comportament obsesiv.
Identificați bucăți care vă fac fericiți. Notați când și de ce mâncați aceste alimente. Există o memorie asociată cu aceasta? Simți pofte pentru anumite lucruri?
Dacă te răsfeți cu ceva special, întreabă-te: mănânc asta acum pentru că mi-e foame? Dacă răspundeți nu la această întrebare, căutați motivul din spatele poftei de mâncare: Vă simțiți stresați acum? Ești obosit? Poate că doar îți este sete și interpretezi acest sentiment ca pe foame?

Când te înțelegi mai bine, poți crea sentimente de fericire folosind noi metode. Înlocuiți acea bucată de ciocolată cu o baie de lux, un parfum nou sau o pauză de cinci minute, în timp ce vă bucurați de muzica dvs. preferată. Găsiți noi modalități de a vă răsfăța. Poate fi ceva mai solicitant decât desfacerea unei praline - dar recompensa este greutatea visului tău și o abordare conștientă față de tine.

După analiză, schimbarea dietei

Stilul tău actual de viață a dus la obezitate. Deci, începeți calea către greutatea visului dvs. cu o schimbare a întregului stil de viață și a dietei. Un meta-studiu [2] a descoperit recent că o dietă mediteraneană vă oferea cele mai mari șanse de a pierde în greutate pe termen lung. O dietă bogată în proteine este, de asemenea, promițătoare. Tipic pentru dieta mediteraneană este uleiul de măsline, o mulțime de legume și fructe proaspete și un amestec echilibrat de carne și fructe de mare. Nimic nu este interzis în dieta mediteraneană. Pastele sunt permise, ca și brânza. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați întotdeauna că mâncați porții mici.

Faza de tranziție: învățați să vă ascultați din nou corpul

A pierde în greutate sănătos nu înseamnă să mănânci strict conform unui plan de dietă. În schimb, învață să-ți asculți din nou corpul. Acest lucru necesită de obicei o fază de conversie. Până acum, corpul tău a primit porții prea mari. Acordă-i câteva săptămâni să se obișnuiască cu cantități mici. De obicei, corpul tău tânjește să-ți spună de ce are nevoie. Dacă burtica tânjește la șuncă, salam sau ciocolată la începutul slăbirii, ai nevoie de puțină răbdare. De-a lungul timpului, veți descoperi că aveți poftă de mâncare pentru diverse lucruri, cum ar fi căpșunile. Pierderea în greutate poate avea succes numai dacă nu doriți să vă cuceriți corpul cu o voință de fier. Fă-ți prieteni cu curbele tale și pregătește-te să lucrezi cu corpul tău.

Nu luați păcatele calorice ca scuză

Calea către greutatea viselor este pavată cu obstacole pentru majoritatea oamenilor. Așteptați-vă să vă împiedicați ocazional. Bucurați-vă de înghețată sau pizza și savurați experiența gustativă! Evitați tentația de a vă simți vinovați. Un păcat caloric nu înseamnă că acum totul nu mai contează și te poți umple singur. Fii rabdator cu tine insuti si nu renunta. Pierderea în greutate începe în cap - întotdeauna!

Slăbiți fără exerciții fizice: este posibil?

Urăști sporturi precum ciuma și nu ai văzut niciodată interiorul unei săli de sport? Nicio problemă, poți și să slăbești. Exercițiul are multe efecte benefice asupra corpului uman, de exemplu

stimulează metabolismul
previne depresia
reduce stresul
menține articulațiile sănătoase

Chiar dacă ești foarte supraponderal, ar trebui să încerci să faci mișcare. Orice fel de exercițiu este mai bun decât să stai toată ziua. Exercițiile fizice stimulează digestia și previn disconfortul articular. Nu vă forțați, ci faceți pași mici pentru a vă pune corpul în funcțiune.

Mergeți la plimbare, singur sau cu prietenii: începeți cu cinci minute și extindeți-vă plimbările.
Urcați scările în loc să luați liftul.
Lucrările casnice sunt un exercițiu excelent: spălarea vaselor, curățarea și călcarea ard multe calorii.

Cinci sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes

Utilizați numai plăci mici: aceasta va reduce automat dimensiunea porțiunilor.
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca: acest lucru promovează un sentiment de plinătate.
Glucide complexe da, glucide simple nu: Asigurați o digestie bună și un nivel stabil al zahărului din sânge.
Evitați pofta de mâncare: Mâncați moderat, dar regulat. Când poftele te apucă, ai tendința de a mânca în exces.
Stimulați-vă metabolismul: ardeiul iute, muștarul și dușurile reci stimulează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor.

Reduceți dimensiunea porțiilor:

Cantitățile mici par mult mai mari atunci când sunt așezate pe farfurii pentru desert sau micul dejun. Majoritatea mâncăm doar porții mari, deoarece suntem lacomi. Papilele gustative au de obicei suficient fel de mâncare după cel mult trei mușcături. După prima mușcătură, o trufă de ciocolată nu are un gust la fel de bun ca la început. Mănâncă conștient și încearcă să treci de la porții mari la porții mici în timp. La începutul unei diete, puteți încerca să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente sărace în calorii, de exemplu zoodle în loc de paste. Cu timpul, totuși, ar trebui să vă obișnuiți stomacul cu porții mici.

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca

Experții recomandă să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. Asta umple stomacul și depășește creierul. Este nevoie de creier în jur de 20 de minute pentru a crea un sentiment de sațietate. Dacă bei apă cu zece minute înainte de a mânca, creierul îți va începe masa mult mai devreme.

Glucide complexe da, glucide simple nu

Glucidele complexe din produsele din cereale integrale, leguminoasele, fructele și legumele te mențin sătul mult timp. În plus, sunt un mod sănătos de a-ți face intestinul să-și facă treaba. Mulți oameni de știință numesc sistemul digestiv al doilea creier. Dacă funcționează fără probleme, te vei simți mai bine. Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, alcoolul și produsele din făină albă, trebuie evitate cât mai mult posibil atunci când pierdeți în greutate. Îți cresc nivelul zahărului din sânge, te înfometează din nou rapid și conduc la eliberarea insulinei. Nivelurile ridicate de insulină previn pierderea în greutate.

Evitați poftele alimentare

Foamea este dușmanul tău când vine vorba de slăbit. Când stomacul mârâie, autodisciplina se micșorează. Când ți-e foame, ai tendința să mănânci repede și mult. Încercați să mâncați moderat, dar regulat. Acest lucru vă menține nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, starea de spirit, în echilibru. Un studiu [3] a arătat că pacienții diabetici cu niveluri puternic fluctuante de zahăr din sânge sunt predispuși la depresie și atacuri de panică.

Stimulează-ți metabolismul

Numeroase substanțe vă stimulează metabolismul. Acest lucru determină corpul tău să utilizeze mai multe calorii și să ardă grăsimile mai repede. Pe lângă exerciții fizice, ardeiul iute, muștarul și ceaiul verde măresc rata metabolică bazală a corpului. Ceaiul verde are avantajul suplimentar că substanțele sale amare reduc dorința de dulciuri.

Nu uita niciodată: slăbitul te face fericit

Bucurați-vă de luxul timpului. Pierderea în greutate permanent este un proces lent care vă provoacă în jur. Nu uitați niciodată să vă lăudați. Dacă nu, cine o va face? Exersează-ți prietenia cu tine însuți. Abțineți-vă de la autocritică și mizați-vă pe lauda de sine. Slăbitul cu succes te face fericit. Vă dorim mult succes.